9 būdai, kaip anksti keltis, net jei atsibundate vėlai, įjunkite žadintuvą, kad nusipraustumėte veidą

Vėlavimas yra viena iš priežasčių, dėl kurios daugeliui žmonių sunku anksti keltis. Todėl neretai susikurta veikla ir planai tampa chaotiški, nes atsibunda vėlai. Iš tikrųjų gana lengva keltis anksti, net jei nemiegate vėlai. Svarbiausia, jūs turite pakeisti visus blogus įpročius prieš ir po pabudimo.

Kaip atsibundi ryte, net jei nemiegi iki vėlumos?

Yra įvairių būdų, kaip keltis anksti, net jei nemiegate iki vėlumos. Kad išvengtumėte permiegojimo, pabudę turite pakeisti kai kuriuos blogus įpročius. Be to, sąlygos miegamajame, pavyzdžiui, per tamsus kambarys, padidina riziką vėlai pabusti. Štai keletas būdų, kaip keltis anksti, net jei nemiegate vėlai:

1. Nespauskite mygtuko snausti signalizacija

Įprotis spausti mygtuką snausti Pažadinimo signalas gali sukelti įvykį mirkymas . Skendimas yra būklė, kuri gali sutrikdyti vidinį organizmo laiką. Dėl šios būklės jums sunku pabusti šviežios būsenos.

2. Įsileiskite šviesą į kambarį

Tamsiose patalpose gali būti sunku pabusti. Kūnui reikia natūralios šviesos, kad iš naujo nustatytų vidinį laikrodį. Todėl pasistenkite atverti miegamojo užuolaidas, kad į vidų patektų šviesa iš išorės. Jei jūsų kambaryje nėra šviesos, taip pat gali būti įjungti šviesą.

3. Netikrinkite telefono iškart pabudę

Apžiūrėtiišmanusis telefonas pabudę iš tikrųjų daug laiko praleidžiate lovoje. Telefono tikrinimas pabudus gali trukdyti jūsų veiklai ir daugiau laiko praleisti lovoje. Vietoj to, pabudę turėtumėte užsiimti tokia veikla, kaip lengva mankšta ar meditacija.

4. Pabudę susiriškite plaukus

Plaukų rišimas po pabudimo gali paskatinti galvos odos kraujotaką ir palengvinti akis atveriantį skausmą. Tačiau rišdami plaukus netempkite per daug, nes tai gali sukelti plaukų slinkimą.

5. Atlikite tempimo judesius

Tempimo judesiai gali padėti kraujui tekėti į raumenis. Be to, kad kūnas yra labiau atsipalaidavęs ir energingas, tempimas padeda padidinti lankstumą, sumažinti traumų riziką ir padidinti ištvermę.

6. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Nusiprausę veidą šaltu vandeniu galite tapti žvalesni. Aptaškę ar prausdami veidą šaltu vandeniu galite jaustis žvalesni. Be to, šiuo metodu galima uždaryti ir veido poras. Nepaisant to, vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant užtikrinti ledinio vandens naudą veido poroms.

7. Per pusryčius valgykite baltymų

Pusryčių metu valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, galite padidinti energijos ryte. Kai organizmui užteks energijos, išvengsite mieguistumo, jaudinsitės ištverti dieną.

8. Venkite vartoti alkoholinius gėrimus

Vartodami alkoholį iš tiesų galite atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Nepaisant to, šis įprotis gali sutrikdyti miego ciklą ir apsunkinti gerą miegą.

9. Signalą laikykite nepasiekiamoje vietoje

Prieš eidami miegoti, padėkite žadintuvą nepasiekiamoje vietoje. Pastačius žadintuvą toliau nuo lovos, sumažėja mygtuko paspaudimo rizika snausti . Padėkite žadintuvą tokioje vietoje, kur vis dar girdėsite garsą. Be to, padėkite žadintuvą toje vietoje, kur galite atsikelti, ir eikite, kad jį išjungtumėte.

Patarimai, kuriuos galite pritaikyti, kad nemiegotumėte iki vėlumos

Įprotis nemiegoti iki vėlumos gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Kad išvengtumėte galimų neigiamų pasekmių, galite tai padaryti įvairiais būdais. Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti įpročio nemiegoti iki vėlumos:

• Venkite miegoti

Miegantis padidina riziką pramiegoti iki vėlumos. Vieno konkretaus tyrimo duomenimis, kolegijos studentai, kurie snaudžia daugiau nei 2 valandas 3 kartus per savaitę, miega prastesnės kokybės nei tie, kurie nesnaudžia.

• Keičiant mitybos įpročius

Valgydami maistą 1 valandą prieš miegą, jums gali būti sunku užmigti. Ši būklė atsiranda dėl to, kad organizmas maistą virškina mažiausiai 2–3 valandas. Atsigulimas po valgio gali sukelti diskomfortą skrandyje, o kai kuriems žmonėms tai gali sulėtinti virškinimo procesą.

• Skaityti knygą

Knygos skaitymas prieš miegą gali atpalaiduoti protą ir išvengti nerimo. Nepaisant to, geriausia vengti knygų, kurios sukelia emocinę reakciją, nes jos gali priversti jus nemiegoti iki vėlumos.

• Venkite kofeino vartojimo 4 valandas prieš miegą

Kofeinas gali jus nemiegoti ir sutrikdyti miego įpročius. Kad išvengtumėte šių problemų, stenkitės nevartoti kofeino likus 4 valandoms iki miego. Tačiau tai negali būti naudojama kaip etalonas, nes kofeino poveikis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas.

• Užsiima meditacija

Nerimas padidina riziką nemiegoti iki vėlumos. Kad sumažintumėte nerimą, prieš miegą galite taikyti atsipalaidavimo metodus, vienas iš jų – meditacija. Meditacija gali padėti nuraminti protą, atitraukti dėmesį nuo problemų ir padėti lengviau užmigti. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Nemiegojimas gali sugadinti kitos dienos veiklą ir planus. Gana lengva keltis anksti, net jei nemiegate vėlai. Svarbiausia yra pakeisti visus blogus įpročius prieš ir po pabudimo. Norėdami toliau aptarti, kaip keltis anksti, net jei nemiegate vėlai, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .