Dieta nėštumo metu kartais būtina norint atsikratyti riebalų pertekliaus nutukusioms moterims. Tai būdas išlaikyti nėščių moterų sveikatą, siekiant sumažinti riziką, galinčią kelti pavojų nėštumui. Nors laikantis dietos nėštumo metu yra keletas sveikų patarimų, kurių galima laikytis, nėščiosioms, kurios nuo pat pradžių jau turi normalų svorį, dietos laikytis nerekomenduojama. Nėščioms moterims, kurios iki nėštumo neturėjo svorio problemų, patariama sutelkti dėmesį į visavertę motinos ir kūdikio mitybą. Nėščiosios, norinčios laikytis dietos, pirmiausia turėtų pasitarti su savo akušeriu, kad pasirinktas mitybos būdas nepakenktų nei mamai, nei kūdikiui. 
Dietos nėštumo metu turi laikytis antsvorio turinčios mamos.Kiekviena nėščioji turi priaugti bent 11-16 kilogramų (kg). Nepaisant to, svorio padidėjimas gali būti mažesnis arba didesnis nei rekomenduojamas diapazonas. Antsvorio turinčioms moterims nėštumo metu patariama priaugti 7–11 kg. Nes, jei patiriamas svorio padidėjimas yra per didelis, padidėja problemų nėštumo ir gimdymo metu rizika. Šios rizikos apima: 
Laikydamiesi dietos nėštumo metu rinkitės mažai kaloringą maistą 
Dietos metu apribokite kepto maisto vartojimą 
Nėščios moterys, kurios laikosi dietos, turi gerti daug vandens. Gerdamos pakankamai vandens, ne tik išvengsite dehidratacijos, bet ir jausitės sotesni tarp valgymų. Kaip laikytis dietos nėštumo metu, išgeriant net 10 stiklinių per dieną.
Kodėl dieta nėštumo metu kartais reikalinga?
Dietos nėštumo metu turi laikytis antsvorio turinčios mamos.Kiekviena nėščioji turi priaugti bent 11-16 kilogramų (kg). Nepaisant to, svorio padidėjimas gali būti mažesnis arba didesnis nei rekomenduojamas diapazonas. Antsvorio turinčioms moterims nėštumo metu patariama priaugti 7–11 kg. Nes, jei patiriamas svorio padidėjimas yra per didelis, padidėja problemų nėštumo ir gimdymo metu rizika. Šios rizikos apima: - Pristatymas cezario pjūviu
- Įgimta širdies liga kūdikiams
- Gestacinis diabetas nėštumo metu ir būsimas 2 tipo diabetas
- Motinos aukštas kraujospūdis
- Preeklampsija
- miego apnėja
- Kraujo krešulių susidarymas, ypač kojose
- Infekcija motinoje
- Priešlaikinis gimdymas
- Kūdikis gimė negyvas
Dietos patarimai nėščioms moterims, kurie yra saugūs
Norėdami išlaikyti savo svorį, štai kaip laikytis dietos nėštumo metu, kurios galite saugiai laikytis.
Laikydamiesi dietos nėštumo metu rinkitės mažai kaloringą maistą 1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Svarbiausias norint numesti svorio yra sumažinti kasdienį kalorijų kiekį. Taigi, koks yra idealus nėščių moterų svoris? Tai priklauso nuo jūsų kūno masės indekso prieš nėštumą. Jei turite antsvorio ar nutukę, idealus jūsų svoris nėštumo metu turėtų padidėti tik 5–11,5 kg. Todėl, kad svoris nepriaugtų per daug, antsvorį turinčioms ir nutukusioms mamoms nėštumo metu rekomenduojama laikytis dietos. [[susijęs straipsnis]] Norėdami numesti 0,5 kg svorio, turite sumažinti maždaug 3500 kalorijų. Taigi per savaitę patariama sumažinti suvartojamo maisto kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną. Tačiau prieš mažindami kalorijų kiekį valgydami mažiau, pirmiausia sužinokite, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Nes nėščiosios neturėtų suvalgyti mažiau nei 1700 kalorijų per dieną, kad mamos ir kūdikiai išliktų sveiki ir turėtų energijos.2. Atkreipkite dėmesį į valgymo porciją ir dažnumą
Nėštumo metu galite jaustis alkani. Tačiau tai nereiškia, kad visada galite padidinti nėščios moters patiekalo porciją dvigubai didesnę nei įprastai. Be to, jei vartojamas maistas yra daug riebalų ir cukraus. Norėdami tai išspręsti, laikykitės dietos nevalgydami didelių porcijų per vieną valgį. Geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau. Žinoma, taip pat reikia atsižvelgti į vartojamo maisto rūšį ir įsitikinti, kad valgote sveiką ir subalansuotą maistą.3. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Nėštumo metu dietos meniu daugiausia turėtų būti vaisiai ir daržovės. Akivaizdu, kad daržovės ir vaisiai yra sveikas maistas nėščioms moterims. Kadangi nėščioms moterims tinkamame maiste yra folio rūgšties, reikalingos vaisiaus augimui ir vystymuisi. Valgykite bent 5 porcijas daržovių ir vaisių, tiek šviežių, tiek sulčių pavidalu, kad patenkintumėte nėščių moterų mitybos poreikius. Atminkite, kad vaisiai ir daržovės taip pat turi būti apdorojami sveikai, kad nebūtų per daug riebalų ir kalorijų.
Dietos metu apribokite kepto maisto vartojimą 4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip apdoroti maistą
Norint sumažinti suvartojamų riebalų kiekį, nėščiosioms patariama laikytis dietos, pakeičiant nesveikus riebalus. Galite pereiti nuo margarino ar sviesto prie sveikesnių aliejų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus. Be to, sveiki riebalai yra svarbūs siekiant padėti jūsų kūdikio smegenims ir akims augti ir vystytis. Be to, kiek įmanoma apribokite kepto maisto, pavyzdžiui, greito maisto, vartojimą.5. Apeikite potraukį, kuris sustoja
Kai trokštate ko nors saldaus, pavyzdžiui, pyrago ar ledų, galite tai išspręsti įdėdami šiek tiek saldumo į valgomą sveiką maistą. Pavyzdžiui, valgydami daug skaidulų turintį pilno grūdo dribsnius galite įdėti šokolado skonio granolos. Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda išlaikyti sotumą. Vienas iš skaidulų šaltinių, kurį galite pabandyti laikytis dietos nėštumo metu, yra riešutai.6. Sportuoti 30 minučių per dieną
Pratimai nėštumo metu gali padėti ištirpdyti nėščių moterų riebalus, sumažinti apsigimimų riziką ir sumažinti skausmą, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu. Žinoma, ne visos sporto šakos tinka nėščiosioms. Be to, nėščioms moterims rekomenduojama mankšta be dietos:- Plaukti
- Ramus pasivaikščiojimas
- sodininkystė
- Prenatalinė joga
- bėgiojimas
- Sportas, reikalaujantis pusiausvyros, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu
- Sportuoti karštu oru
- Sportas, kuris gali sukelti kūno skausmą
- Judėjimas, kuriam reikalinga nugara kaip atrama, ypač kai nėštumo laikotarpis pasiekia 12 savaičių
7. Gerkite daug vandens
Nėščios moterys, kurios laikosi dietos, turi gerti daug vandens. Gerdamos pakankamai vandens, ne tik išvengsite dehidratacijos, bet ir jausitės sotesni tarp valgymų. Kaip laikytis dietos nėštumo metu, išgeriant net 10 stiklinių per dieną. 8. Svorio kontrolė nėštumo pradžioje
Drastiškas svorio padidėjimas dažniausiai pasireiškia antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus. Kadangi tuo nėštumo laikotarpiu kūdikio svoris taip pat žymiai padidėja ir jūs negalite kontroliuoti svorio padidėjimo, kuris atsiranda dėl natūralaus nėštumo proceso, pavyzdžiui, augančios placentos. Geriausias laikas pradėti kontroliuoti savo svorį yra nuo pirmojo nėštumo trimestro. Nėščios moterys, kurios yra nutukusios, bet nėštumo metu pradėjo laikytis dietų, siekdamos kontroliuoti savo svorio padidėjimą nuo pirmojo nėštumo trimestro, trečiąjį trimestrą priauga mažiau.9. Reguliariai aptarkite su akušeriu
Kad mitybos procesas nėštumo metu vyktų sklandžiai ir nepakenktų nėščiųjų bei kūdikio sveikatai gimdoje, reikia reguliariai pasikonsultuoti su gydytoju, nes gydytojai gali stebėti mamos svorio metimo eigą ir užtikrinti, kad kūdikis įsčiose auga. gerai. Nėščioms moterims rekomenduojami dietiniai maisto produktai:- graikinis riešutas
- Avižos
- Šparagai
- Mėlynės
- Riešutai
- Baltymas
- Nesočiųjų riebalų
- Folio rūgštis
- Geležis
- Jodas
- Kalcis
- Pluoštas
- Vitaminai ir mineralai.