12 maisto produktų, kurie verčia jus storėti, turėtų būti riboti

To nesuvokdami, dažnai vartojamas maistas gali priaugti svorio ir sukelti antsvorio ar nutukimo riziką. Maistas, kuris riebina, dažniausiai gaminamas iš didelio cukraus ir riebalų kiekio, o skoniui iš tiesų sunku atsispirti. Kas yra šie maisto produktai? Peržiūrėkite toliau pateiktą straipsnį, kad pamatytumėte keletą skanių maisto produktų, kuriuos dažnai vartojate ir kurie gali paskatinti svorio padidėjimą. [[Susijęs straipsnis]]

Maisto produktų, kurie tukina, sąrašas

Maistas, kuris gamina riebalus, paprastai yra riebaus maisto sinonimas ir turi daug angliavandenių. Kad išvengtumėte svorio padidėjimo ir nutukimo, galite sumažinti riebinančių maisto produktų sąrašą:

1. Soda

Saldūs gazuoti gėrimai gali būti riebiausi gėrimai. Taip pat esame pažeidžiami jo gerti, nes jo galima įsigyti įvairiuose miesto kampeliuose, įskaitant greito maisto išparduotuves. Soda skatina svorio augimą. Saldūs gėrimai, tokie kaip soda, neaprūpina organizmo reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Šis gėrimas taip pat turi daug kalorijų, todėl gali priaugti svorio. Įvairūs tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dažnai geria sodą, yra labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie jos negeria.

2. Kava su cukrumi

Gurkšnoti šiuolaikinę kavą, kuri šiuo metu daugėja, daugeliui žmonių galėjo tapti įpročiu. Tačiau svarbu atsiminti, kad kava su cukrumi ar sirupu gali išprovokuoti svorio augimą. Iš tikrųjų kava yra sveikas gėrimas. Žinoma, problema yra šiose kavose esantis cukrus.

3. Ledai

Kai kuriuose ledų produktuose yra daug cukraus ir riebalų. Dėl savo prestižo kaip deserto ledai gali padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, ledai turėtų būti naudojami tik retkarčiais kaip užkandis. Ledus rekomenduojama vartoti tam tikru laiku, be to, norint rinktis sveikesnį ledų gaminį, patariama ieškoti produktų, kurių porcijoje cukraus būtų mažiau nei 15 gramų. Taip pat atkreipkite dėmesį į kalorijų skaičių kiekvienoje porcijoje.

4. Spurgos ir pyragaičiai

Pyragai ir spurgos paprastai turi daug cukraus. Tas pats pasakytina apie rafinuotus angliavandenius ir pridėtinius riebalus. Dėl šio turinio pyragai ir spurgos dažnai turi daug kalorijų ir tampa vienu iš riebių maisto produktų. Kaip ir ledus, pyragaičius ir spurgas reikėtų naudoti kaip retkarčiais užkandžiauti. Rinkitės spurgas mažomis porcijomis.

5. Prancūziškos bulvytės

Tikrai sunku atsisakyti skrudintų bulvyčių pakuotės, nesvarbu, ar tai būtų iš greito maisto restoranų, ar parduodamų vežimėliuose pakelėse. Tačiau, kaip tikriausiai pastebėjote, gruzdintos bulvytės yra vienas iš maisto produktų, dėl kurių kalorijų daugėja. Kai kuriose vartojimui paruoštose gruzdintose bulvytėse taip pat yra daug riebalų ir druskos, todėl vertėtų apriboti gruzdintų bulvyčių vartojimą. Bulves rekomenduojama apdoroti patiems, nes bulvės turi įvairių privalumų. Sveikiausia gaminimo technika – virti arba kepti.

6. Šokoladinis pienas

Įvairūs aromatizuoti pieno produktai, įskaitant šokolado skonį, yra pripildyti cukraus ir riebalų. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis taip pat yra didelis, todėl reikia apriboti šio gėrimo vartojimą. Taip pat dažnai šokoladinį pieną geriame nekreipdami dėmesio į porciją, todėl jis suveikia persivalgymas. Užuot gėrę pieninį šokoladą, geriau vartoti visą juodąjį šokoladą. Nes juodasis šokoladas turi įvairių privalumų, tokių kaip širdies sveikata ir smegenų veikla.

7. Supakuotos vaisių sultys

Vaisių sultys dažnai laikomos sveiku gėrimu. Tačiau, jei atkreipsite dėmesį, yra daug supakuotų vaisių sulčių prekių ženklų, kurių cukraus kiekis yra panašus į sodos gėrimus. Per didelis vaisių sulčių vartojimas taip pat buvo susijęs su nutukimu, ypač vaikų. Jei norite gauti vaisių mitybos, rekomenduojama juos vartoti tiesiogiai. Jei norite patys pasigaminti vaisių sulčių namuose, per dieną išgerkite ne daugiau kaip 150 ml.

8. Pica

Pica yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, kurie tukina. Skonis skanus, bet picoje daug riebalų, kalorijų ir rafinuotų angliavandenių. Jei labai mėgstate picą, pabandykite nusipirkti picą, pagamintą iš viso grūdo tešlos ir su daržovėmis. Jei reikia, pasigaminkite picą patys namuose.

9. Ryžiai

Ryžiai yra vienas iš pagrindinių Indonezijos žmonių maisto produktų, kurie gali greitai nutukti. 100 gramų ryžių yra 175 kalorijos ir 40 gramų angliavandenių. Kasdien valgydami ryžius, greitai priaugsite svorio. Ypač jei ryžiai vartojami su įvairiais kitais garnyrais, todėl įeinančių kalorijų padidės.

10. Raudona mėsa

Mėsa taip pat yra vienas iš maisto produktų, kurie padeda priaugti daug kalorijų. Taip yra todėl, kad mėsoje yra riebalų, kurie gali padėti organizmui gauti papildomų kalorijų. Be to, raudona mėsa taip pat suteikia daug baltymų ir amino rūgščių, reikalingų raumenų baltymų sintezei stimuliuoti ir raumenų audiniui didinti.

11. Žemės riešutai

Kiti maisto produktai, kurie riebina, yra riešutai. Pavyzdžiui, 100 gramų migdolų yra 21 gramas baltymų, 49 gramai riebalų ir 575 kalorijos. Norėdami priaugti svorio, galite valgyti riešutus su įvairiais preparatais – nuo ​​žemės riešutų sviesto, keptų žemės riešutų, virtų žemės riešutų ir kitų perdirbtų žemės riešutų maisto produktų.

12. Įvairūs perdirbti maisto produktai

Šiame sudėtingame amžiuje esame linkę vartoti perdirbtus maisto produktus – nuo ​​dribsnių, sūrio, pieno, pyragaičių, traškučių ir užkandžių iki šaldytų maisto produktų. Nors tai palengvina gyvenimą, daugelis perdirbtų maisto produktų priskiriami prie tukinimo maisto produktų. Įsitikinkite, kad visada atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes ant perkamų supakuotų maisto produktų, įskaitant informaciją apie maistines vertes ir sudėtį. Taip pat skaitykite: Sveiko ir skanaus svorio priaugančio maisto rūšys

Sąrašas vaisių, kurie tukina

Maisto produktai, kurie riebina, gaunami ne tik iš daug cukraus turinčių užkandžių, bet ir iš vaisių. Nesirinkite netinkamo maisto, dėl kurio greitai riebaluojasi, vaisiai, turintys pakankamai kalorijų, gali būti išeitis. Štai sąrašas vaisių, kurie tukina ir kuriuos galite išbandyti namuose:

1. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, turi daugiau kalorijų nei švieži vaisiai. Yra žinoma, kad vienoje stiklinėje džiovintų vaisių yra 5–8 kartus daugiau kalorijų nei vienoje stiklinėje šviežių vaisių. Jei norite greitai priaugti svorio, galite pabandyti valgyti įvairius džiovintus vaisius, tačiau nevalgykite jų per daug, kad labai nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje.

2. Bananas

Remiantis NCBI atliktais tyrimais, teigiama, kad reguliariai vartojami bananai žymiai padidina svorį. Taip yra todėl, kad kiekviename 100 gramų bananų yra apie 97 kalorijos, o tai yra didelis skaičius. Be to, bananuose taip pat yra kitų maistingų medžiagų, tokių kaip fosforas, kuris yra naudingas raumenų jėgai, ir kalis, kaip kraujospūdžio reguliatorius.

3. Avokadas

Avokadai yra viena iš populiariausių vaisių rūšių. Ne tik dėl to, kad avokadas yra skanus, bet ir turi pakankamai daug kalorijų, reikalingų svoriui priaugti – siekia 168 kalorijas 100 gramų.

4. Durianas

Durianas taip pat yra įtrauktas į maistą, kuris jus tukina. Taip yra todėl, kad duriano vaisiuose yra apie 3,9 gramų ir 28,8 gramų angliavandenių kiekviename 100 gramų. Be to, kad durianas gali riebaluoti kūną, jame taip pat yra fosforo, kuris yra naudingas laisviesiems radikalams apsaugoti.

5. Mangas

Manguose yra nemažai medžiagų, reikalingų organizmui penėti. Kiekviename 100 gramų mango yra mažiausiai 70 kalorijų, o angliavandenių - 16,5 gramo. Be to, didelis cukraus kiekis manguose taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl šis vaisius naudingas didinant kūno masę. Įsitikinkite, kad nevartote per daug mangų, kad jie neturėtų neigiamo poveikio jūsų sveikatai. Kadangi didelis cukraus kiekis jame taip pat gali sukelti diabetą ir nutukimą. Taip pat skaitykite: Vaisių tipai, norint priaugti svorio ir greitai sustorėti

Pastabos iš SehatQ

Svarbu atsiminti, kad nutukimas gali atsirasti, jei suvartojame daugiau kalorijų nei sudeginame. Kadangi riebalus verčiantys maisto produktai dažniausiai yra kaloringi, patariama juos valgyti tik tam tikru laiku, o ne reguliariai. Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju dėl nutukimą sukeliančių maisto produktų sąrašo, galite tai padarytipokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.