Kai kurie žmonės jaučiasi nesaugūs, nes turi liekną kūną, galbūt ir jūs. Priaugant svorio tikimasi, kad kūnas atrodys pilnesnis ir patrauklesnis. Nenuostabu, jei daugelis ieško būdų, kaip priaugti svorio, pradedant valgyti tam tikrus maisto produktus ir baigiant svorio didinimo papildais. Šiuose papilduose yra maistinių medžiagų, kurios, kaip manoma, padeda priaugti svorio. [[Susijęs straipsnis]]
Svorio didinimo papildų tipai
Maisto papildai atlieka svarbų vaidmenį priaugant svorio, didindami raumenų masę. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų, papildus būtina vartoti kartu su maisto produktais, kurie gali padėti priaugti svorio. Dažniausiai naudojami svorio didinimo papildai yra šie:
1. Baltymų milteliai ir dreba
Baltymų milteliai ir
dreba yra populiariausias svorio didinimo priedas. Šis priedas ne tik turi skanų skonį, bet ir gali aprūpinti kalorijomis, kad padėtų priaugti svorio. Norėdami priaugti 0,5 kg kūno svorio, turite kasdien suvartoti 1 gramą baltymų. Net valgydami pakankamai baltymų taip pat galite priaugti raumenų masės, tačiau nepamirškite reguliariai mankštintis. Norint sukurti naują raumenų audinį, reikia aminorūgščių, kurias gali aprūpinti baltymų milteliai.
2. Kreatino papildas
Tai dar vienas svorio didinimo priedas, galintis aprūpinti organizmą didele energija. Daugybė tyrimų taip pat parodė, kad kreatino papildai gali pagerinti pratimų efektyvumą ir laikui bėgant padidinti raumenų masę.
Kreatino monohidratas laikoma saugiausia ir veiksmingiausia. Vartojant kreatiną, paprastai rekomenduojama pradėti nuo pradinės maždaug 20 gramų per dieną dozės, padalytos į 4 porcijas per 5–7 dienas. Tada galite neribotą laiką pereiti prie palaikomosios maždaug 3–5 gramų per dieną dozės.
3. Kaloringi papildai
Norėdami priaugti svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui. Vienas iš jų – per daug kalorijų turinčius papildus. Paprastai šiuose papilduose taip pat yra daug angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, viename priede yra 1250 kalorijų, 252 gramai angliavandenių ir 50 gramų baltymų vienoje porcijoje. Nors tai gali padidinti suvartojamų kalorijų skaičių, kai kurių žmonių nuomone, šių produktų skonis ir konsistencija nėra maloni. Kitas pasirinkimas buvo valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.
4. Vaškiniai kukurūzai
Tai svorio didinimo papildas, skatinantis greitą angliavandenių virškinimą, siekiant padidinti insulino kiekį ir papildyti raumenų glikogeno atsargas. Šie greitai virškinami angliavandeniai gali padėti perkelti baltymus ir aminorūgštis į raumenų audinį. Didinant raumenų masę taip pat priaugate svorio. Negana to, šis priedas taip pat turi pranašumą, nes yra lengvas skrandžiui, todėl nesukelia diskomforto.
5. Ženšenio žolelių papildas
Paprastai viename vaistažolių svorio didinimo priede yra ženšenio, amlos ir Indijos pankolių. Žinoma, kad papildai, kurių sudėtyje yra ženšenio, didina apetitą, optimizuoja virškinamojo trakto darbą, didina maistinių medžiagų įsisavinimą ir imunitetą. Ženšenis, kuris dažniausiai naudojamas šiame svorio didinimo priede, yra Korėjos raudonasis ženšenis. Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja, kad kai kurie ženšenio papildai neturėtų būti naudojami norint priaugti svorio. Šis augalinis vaistas turi šalutinį poveikį, galintį pakenkti sveikatai, todėl jį reikia vartoti tik gavus gydytojo leidimą.
6. Cinkas
Cinkas yra viena iš svarbių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia, kad susidarytų baltymai ir DNR, taip pat stiprintų imuninę sistemą. Iš esmės cinkas neturi tiesioginės įtakos svorio augimui. Tačiau cinko papildų vartojimas norint priaugti svorio yra susijęs su cinko poreikių tenkinimu. Tinkamas cinko poreikis yra labai svarbus. Priežastis ta, kad žmonės, kuriems trūksta cinko, patirs apetito ir svorio praradimą.
7. Vitaminai
Yra daug svorio didinančių vitaminų, kuriuos galima vartoti. Vienas iš jų yra vitaminas C, vitaminas A, vitaminas D iki vitamino B. Svorį didinantys vitaminai paprastai neturi tiesioginės įtakos organizmo sotumui. Tačiau nemažai šių vitaminų padeda palaikyti sveiką kūną ir virškinimą, kuris gali palaikyti idealų kūno svorį. Citata iš Phen Clinics, vitaminas C gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, todėl padidės kūno svoris.
Taip pat skaitykite: Ar veiksminga vartoti vitamino B kompleksą riebalams? Tai yra paaiškinimasSveika pastabaQ
Nepamirškite, kad negalite pasikliauti vien svorio didinimo papildais, nes gyvenimo būdo veiksniai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Todėl jūs turite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš vartodami svorio didinimo papildus pasitarkite su gydytoju, kad jie būtų saugūs. Tuo tarpu, jei pavartojus papildų atsiranda tam tikrų šalutinių poveikių, nedelsdami nutraukite jų vartojimą ir kreipkitės medicininės pagalbos. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.