Širdies plakimas dažnai pasireiškia panikuojant, nerimaujant ar patiriant stresą. Tačiau šią būseną, kuriai būdingas širdies plakimas, gali sukelti ir tam tikrų vaistų vartojimas, anemija, gali būti žemo kraujospūdžio požymis. Medicinoje ši būklė taip pat žinoma kaip širdies plakimas. Suaugusiesiems normalus širdies susitraukimų dažnis yra 60–100 dūžių per minutę. Jei tai yra daugiau, galite sakyti, kad turite širdies plakimą. Norėdami tai įveikti, galite atlikti įvairius būdus namuose, pavyzdžiui, medituoti ir vengti maisto bei gėrimų, dėl kurių gali plakti širdis.
Kaip susidoroti su širdies plakimu, kurį galima padaryti namuose
Kaip elgtis su širdies plakimu kiekvienam žmogui gali skirtis, priklausomai nuo priežasties. Tačiau apskritai kai kuriuos toliau nurodytus dalykus galima padaryti norint įveikti šią būklę arba jos išvengti.1. Venkite stimuliatorių, kurie gali paskatinti širdies plakimą
Yra keletas stimuliatorių, kurie gali sukelti staigų širdies plakimą. Vengdami jo naudoti ar vartoti, galite sumažinti šios būklės pasikartojimo riziką. Štai dalykų, kurių reikia vengti, kai jaučiate, kad jūsų širdis plaka greitai.- Maistas ir gėrimai su kofeinu
- Produktai, kurių sudėtyje yra tabako, pavyzdžiui, cigaretės
- Tam tikri vaistai nuo kosulio ir peršalimo
- Apetitą slopinantis
- Vaistai, vartojami psichikos sutrikimams gydyti
- Vaistai aukštam kraujospūdžiui
- Nelegalūs narkotikai, tokie kaip kokainas, marihuana ir metamfetaminas
2. Atsipalaiduokite
Stresas gali būti vienas iš dalykų, verčiančių greitai plakti širdį. Žemiau yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį.- Meditacija
- Giliai įkvėpk
- Laikykite kasdienės veiklos dienoraštį
- Joga
- Užsiėmimai lauke
- Sportas
- Laikinos atostogos iš darbo ar koledžo
3. Gerkite vandenį
Dėl dehidratacijos jūsų širdis gali plakti greičiau. Nes didžioji dalis kraujo yra sudaryta iš vandens. Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujas dar labiau sutirštėja. Kuo tirštesnis kraujas, tuo sunkiau dirba širdis. Dėl to pajusite, kaip greitai plaka širdis.4. Palaikykite elektrolitų pusiausvyrą organizme
Elektrolitai atlieka svarbią funkciją reguliuojant širdies susitraukimų dažnį, todėl jie gali būti naudojami širdies ritmui palengvinti. Galite padidinti elektrolitų kiekį savo organizme valgydami maistą, kuriame yra:- Natrio
- Kalis
- Kalcis
- Magnis
- Bulvė
- Bananas
- Avokadas
- Špinatai
5. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali atkurti normalią širdies veiklą ir širdies ritmą. Širdies pratimai taip pat gali sustiprinti širdį, užkirsti kelią ir sumažinti širdies plakimą. Kai kurios sporto rūšys, kurias galima užsiimti, yra:- Ramus pasivaikščiojimas
- bėgiojimas
- Bėk
- Dviratis
- Plaukti
Įvairios širdies plakimo priežastys
Palpitacijos priežastys iš tiesų gali būti įvairios – nuo lengvų iki sunkių. Toliau pateikiami dalykai, kurie gali sukelti lenktynių širdį:- sunkus pratimas
- Kofeino turinčio maisto ar gėrimų vartojimas
- Tabakas iš cigarečių ar cigarų
- Stresas
- Panikos priepuolis
- Išsigandęs
- Nerimo sutrikimai
- Dehidratacija
- Anemija
- Šokas
- Vaistų vartojimas
- Kraujavimas
Širdies plakimas, ar reikia kreiptis į gydytoją?
Jei jūsų širdis plaka, gydytojo gydymas ne visada būtinas, ypač jei būklė praeina savaime. Patariama kreiptis į gydytoją, kad patvirtintumėte būklę, jei:- Širdies plakimas, kuris nepraeina arba blogėja
- Širdies plakimas, lydimas krūtinės skausmo
- Sunku kvėpuoti
- Turėti širdies ligų istoriją
- Jaučiasi susirūpinęs dėl patirtų sąlygų