Baimės atpažinimas ir kaip jos atsikratyti

Baimė yra natūrali, stipri emocija ir sukelia reakcijas kovok ar bėk nuo kūno. Išsigandęs žmogus geriau suvokia galimą grėsmę ar pavojų. Tiek fizinės, tiek fiziologinės grėsmės gali sukelti baimę. Be to, baimė taip pat gali būti psichologinių problemų, tokių kaip panikos priepuoliai, socialinis nerimas, fobijos ir kt., simptomas. potrauminio streso sutrikimas.

Kūno ir emocinių reakcijų derinys

Kai žmogus yra pasibaisėjęs, atsiranda įvairių kūno reakcijų (biocheminis), taip pat emocines reakcijas. Aprašymas yra toks:

• Biocheminės reakcijos

Baimė yra natūrali emocija, kuri yra išgyvenimo mechanizmo dalis. Susidūręs su tam tikromis grėsmėmis, kūnas reaguos konkrečiais būdais. Pasireiškiančios fizinės reakcijos, pvz., prakaitavimas, greitesnis širdies susitraukimų dažnis, adrenalino kiekis, dėl kurio padidėja budrumas. Ši fizinė reakcija taip pat žinoma kaip kovok ar bėk. Kūnas ruošiasi kovoti arba bėgti. Ši biocheminė reakcija vyksta automatiškai ir yra labai svarbi žmogaus savigynai.

• Emocinė reakcija

Kita vertus, emocinės reakcijos į baimę labai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Siaubas apima kai kurias tas pačias chemines reakcijas smegenyse, kaip ir jaučiant kitas pagrindines žmogaus emocijas, tokias kaip laimė ir entuziazmas. Štai kodėl kartais žmonėms patinka bijoti. Pažiūrėkite, kiek yra siaubo filmų mėgėjų, žmonių, kurie yra pasirengę už tai sumokėti šokinėjimas guma, į ekstremalų sportą. Jie iš tikrųjų siekia baimės pojūčio, nes tai generuoja adrenaliną. [[Susijęs straipsnis]]

Kokios reakcijos kyla?

Nors kiekvienas gali reaguoti į baimę skirtingais būdais, paprastai pasireikš tokios reakcijos:

• Krūtinės skausmas
• Drebulys
• Burna jaučiasi sausa
• pykina
• Greitas širdies plakimas
• Dusulys
• Šaltas prakaitas

Be minėtų fizinių reakcijų, yra ir fiziologinių reakcijų. Pavyzdžiui, jaučiatės priblokšti, pikti ir nekontroliuojami. Jei tai pasiekė nerimą keliantį lygį ir tęsiasi, gali prireikti kreiptis į gydytoją.

Baimės priežastys

Baimė yra viena iš sudėtingiausių emocijų. Kai kurie jaučia baimę dėl traumų ar nemalonių išgyvenimų praeityje, kiti turi skirtingus veiksnius. Štai kodėl kiekvieno žmogaus reakcija į baimę gali būti skirtinga. Kai kurie dalykai, kurie dažnai sukelia siaubą, yra šie:

• Tam tikros situacijos ar objektai, tokie kaip vorų, gyvačių, aukščio, skrydžio lėktuvais baimė
• Kas bus ateityje
• Įvykiai, kurie egzistuoja vaizduotėje
• Realus pavojus iš aplinkos

Tai yra, priežastis, dėl kurios kažkas jaučia baimę, gali atsirasti dėl natūralios savigynos formos. Tačiau, kita vertus, yra ir siaubo jausmas, kurį sukėlė traumuojantys išgyvenimai praeityje.

Kaip atsikratyti per didelės baimės

Būna atvejų, kai baimė užklumpa taip staiga, kad nežinai, ką daryti. Tačiau yra ir baimių, kurios atsiranda lėtai, pavyzdžiui, mirties ar ateities baimė. Kai atsiranda tokia situacija, galite padaryti keletą dalykų.

1. Reguliariai kvėpuokite

Iš baimės tavo protas drumsčiasi, o kvėpavimas sutrinka. Tokiais momentais nesistenkite kovoti su savo baimėmis, bet pajuskite kylančius jausmus. Pripažink, kad esi išsigandęs ir panikavęs. Padėkite rankas ant pilvo ir stenkitės reguliariai kvėpuoti. Taip kūnas taps ramesnis, o protas – aiškesnis.

2. Susidurk su baime

Kad ir kas sukeltų jūsų baimę, nebandykite bėgti. Kuo labiau stengiesi to išvengti, tuo daugiau baimės ji sukuria. Susidūrimas su savo baimės šaltiniu palaipsniui panaikins jūsų baimę. Pavyzdžiui, jei bijote šunų, galite pabandyti paglostyti kitų žmonių prijaukintus šunis. Kai tai padarysite, jūsų baimė šunims išnyks.

3. Stenkitės mąstyti pozityviai

Baimė gali kilti dėl neigiamų minčių. Todėl stenkitės visada mąstyti pozityviai. Įsivaizduokite, kad viskas bus gerai. Daugelis dalykų, kurių bijome, iš tikrųjų neįvyksta dažniau.

4. Pakankamai ilsėkitės, valgykite sveiką maistą ir sportuokite

Jei nerimaujate dėl ateities ir tai kelia nerimą, atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, pakankamai išsimiegokite, valgykite sveiką mitybą ir reguliariai mankštinkitės. Šie paprasti dalykai gali padėti sumažinti jūsų proto baimę ir nerimą.

5. Nebijokite klysti

Baimė suklysti dažnai sukelia baimę ir nerimą. Nepamirškite, kad niekas nėra tobulas, todėl nenusileiskite, kai norite padaryti ką nors naujo, nes bijote, kad suklysite. Tiesiog stenkitės padaryti viską, ką galite.

6. Pasakykite kitiems žmonėms

Papasakoję kitiems apie savo baimę, ji išnyks. Galite pasikalbėti su draugais, šeima ar net su psichologu. Kai tai padarysite, jausitės taip, lyg sunkus svoris būtų nukeltas nuo jūsų pečių.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Baimės požymiai, kuriuos turi ištirti ekspertas, yra tada, kai ji trukdo kasdieninei veiklai. Tada gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, ar ši baimė ir nerimas yra susiję su tam tikromis sveikatos būklėmis, ar ne. Be to, gydytojas paklaus apie simptomus, pvz., kada tai pradėjote jausti, intensyvumą ir sukeliančią situaciją. Priklausomai nuo būklės, gydytojas gali gauti diagnozę, pvz., nerimo problemą ar fobiją. Kai kurie nerimo sutrikimų tipai, kuriems būdingos baimės savybės, yra šie:

• Agorafobija
• Panikos priepuolis
• Potrauminio streso sutrikimas
• Atsiskyrimo nerimo sutrikimas
• Specifinė fobija
• Socialinis nerimas

Norėdami su tuo susidoroti, paprastai gydytojas arba psichinės sveikatos ekspertas bandys atlikti kognityvinę elgesio terapiją. Triukas yra lėtai sutikti baimės sukėlėją, kad atsakymas taptų labiau pažįstamas. Tai turi būti daroma palaipsniui, prižiūrint terapeutui. Šie poveikio būdai skiriasi. Kai kurie daromi palaipsniui, kai kurie – priversti ką nors pamiršti savo fobiją. Siekiama, kad kas nors nebepatirtų per didelio nerimo ir panikos. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Žmonės, kurie patiria tokią būklę, taip pat gali praktikuoti pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, taikyti streso valdymo metodus ir, galiausiai, išlaikyti sveikatą. Norėdami toliau diskutuoti apie tai, kokį vaidmenį sveikata atlieka valdant stresą ir baimę, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..