7 būdai, kaip išlaikyti virškinimo organus, kad būtų sveikas skrandis

Virškinimo sistemos sveikatos sutrikdymas gali būti didelis priešas, nes slopina veiklą. Todėl svarbu taikyti būdus, kaip palaikyti virškinimo organus nuo lėto valgymo iki gero streso valdymo. Nes jei ne, skrandžio sveikatos sutrikimas bus pažymėtas įvairiais nepatogiais simptomais. Pradedant nuo odos dirginimo, blogo miego, svorio pokyčių ir, žinoma, skrandžio skausmo.

Kaip palaikyti virškinimo organus

Anksčiau virškinimo organai buvo laikomi paprasta kūno sistema, ty organais, kuriuose maistas patenka, virškinamas ir vėliau pašalinamas. Tačiau dabar įdomu patyrinėti, kaip virškinimo sveikata taip pat yra susijusi su daugeliu dalykų – nuo ​​gerųjų bakterijų buvimo iki streso. Taigi, kokius virškinimo organų priežiūros būdus galite pradėti daryti šiandien?

1. Valdykite stresą

Ar kada nors jautėte stresą, o po to sekė diskomfortas skrandyje? Žinoma, dažnai, nes jie yra glaudžiai susiję. Lėtinis stresas turės įtakos visam kūnui, įskaitant skrandžio sveikatą. Todėl atlikite keletą streso valdymo būdų, pavyzdžiui:

• Meditacija
• Ryte pasivaikščiokite
• Rūpinimasis augintiniais
• Juokis
• Įprasta joga
• Masažas
• Kalbėkitės su draugais ar šeima
• Sumažinkite kofeino suvartojimą

2. Pakankamai išsimiegokite

Stenkitės miegoti 7-8 valandas per dieną Miego trūkumas arba prastos kokybės miegas taip pat gali turėti rimtos įtakos virškinimo būklei. Dėl to gali atsirasti miego sutrikimų dėl diskomforto skrandyje. Idealiu atveju miego laikas naktį yra 7-8 valandos.

3. Valgykite lėtai

Virškinimo organams palaikyti rekomenduojamas maisto kramtymas, kol jis visiškai susmulkinamas, ir valgymas lėtai. Taigi, turėtumėte atsikratyti įpročio per greitai valgyti ir per greitai kramtyti. Ne tik naudinga virškinimui, bet ir lėtas valgymas taip pat optimizuoja maistinių medžiagų įsisavinimą.

4. Būkite hidratuotas

Gerkite pakankamai vandens Vartodami pakankamai skysčių vandens pavidalu, labai gerai paveiks žarnyno gleivinės sienelę. Be to, geriant pakankamai vandens, subalansuojamas ir gerųjų bakterijų skaičius virškinamajame trakte. Nereikia brangiai kainuoti ar skirti laiko, šis metodas yra paprasčiausias, bet turi realią naudą.

5. Prebiotikų ir probiotikų vartojimas

Prebiotikai yra daug skaidulų turintis maistas, galintis palaikyti gerųjų bakterijų ar probiotikų augimą. Jei nesate tikri, kad jūsų kasdienis skaidulų kiekis yra pakankamas, papildai gali būti alternatyva. Esmė – sudaryti kuo patogesnę aplinką gerosioms bakterijoms virškinimo trakte. Tačiau nerūpestingai nevartokite papildų, nes ne visi tinka. Geriausia tai pirmiausia aptarti su gydytoju, kad jis prisitaikytų prie kiekvienos būklės.

6. Atpažinkite alergiją maistui sukeliančius veiksnius

Kaip prižiūrėti virškinimo organus taip pat galima atpažinus, kokie maisto produktai sukelia alergiją. Ją atpažinti nesunku, tai yra, kai atsiranda tokie simptomai kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, skrandžio skausmas, viduriavimas, išbėrimas, pykinimas ar rūgšties refliuksas, tai reiškia, kad yra tam tikrų maisto produktų netoleravimas. Taigi, pabandykite sumažinti alergiją sukeliančio maisto vartojimą ir pažiūrėkite, ar jūsų simptomai pagerėjo. Kai tai pavyks, vien pakeitus mitybą, bus teigiamų virškinimo sveikatos pokyčių.

7. Pakeiskite savo mitybą

Vis dar dažnai valgote maistą, kuris yra labai perdirbtas, turintis daug cukraus ir taip pat daug sočiųjų riebalų? Tai pagrindinis skrandžio sveikatos priešas. Kaip tik norint prižiūrėti virškinimo organus, reikėtų sumažinti tokio maisto vartojimą. Arba pakeiskite jį maistu augalinės kilmės ir mažai riebalų baltymų. Poveikis yra labai teigiamas virškinimo sistemos sveikatai. Be to, daug skaidulų turinti dieta taip pat labai tinka virškinimo ligoms. Be to, taip pat pridėkite svogūnų, fermentuotų maisto produktų ir daug kolageno turinčių maisto produktų, tokių kaip sultinys ir lašiša. Stimuliuoti kolageno gamybą iš maisto taip pat galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, tam tikra mėsa ir grybai. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Žmogaus virškinimo sistema yra sudėtinga organų sistema ir jos poveikis viso organizmo sveikatai yra labai reikšmingas. Todėl, jei ne, nedelsdami imkitės būdų, kaip palaikyti virškinimo organus. Tai ne tik daro kūną sveikesnį, bet ir pašalina virškinimo sutrikimų simptomus, kurie gali trukdyti veiklai. Tiesą sakant, virškinimo sveikata taip pat turi įtakos imunitetui, smegenų sveikatai, širdies sveikatai, kokybiškam miegui ir pan nuotaika kuris yra daug geresnis. Jei norite daugiau diskutuoti apie gyvenimo būdo pokyčius, nuo ko pradėti, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..