Pučia pilvą pavalgius? Štai paprastas būdas to išvengti

Įprotis valgyti daug maisto kartais sukelia pilvo pūtimą pavalgius. Ši būklė atsiranda dėl oro ar dujų kaupimosi virškinamajame trakte (virškinimo trakte). Nors dujos ar pilvo pūtimas yra dažna būklė po valgio, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad to išvengtumėte. Be to, žinant veiksnius, kurie tai sukelia, taip pat svarbu išvengti pilvo pūtimo pavalgius.

Kodėl pavalgius pučia pilvą?

Pilvo pūtimas po valgio iš tikrųjų yra normali būklė. Virškindamas maistą, organizmas gamina dujas. Be to, valgydami ar gerdami taip pat praryjate orą. Tada oras patenka į virškinamąjį traktą ir sukelia skrandžio opą. Nors tai normalu, yra keletas veiksnių, galinčių sukelti pilvo pūtimą po valgio. Vienas iš provokuojančių veiksnių yra maistas, kurį valgote. Kai kurie maisto produktai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą po valgio, yra šie:
  • Apple
  • Salotos
  • Svogūnai
  • Persikai ir kriaušės
  • Riešutai
  • Pienas ir jo dariniai
  • Daržovės kryžmažiedis pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
Be to, vidurių pūtimas taip pat gali būti įvairių sveikatos būklių simptomas – nuo ​​dirgliosios žarnos sindromo iki maisto netoleravimo. Raugėjimas paprastai gali padėti sumažinti dujų ir oro kaupimąsi virškinimo trakte.

Kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio

Pilvo pūtimas dažnai sukelia diskomfortą pavalgius. Norėdami išvengti šios būklės, galite imtis keleto veiksmų, kad išvengtumėte išsipūtimo po valgio. Štai kaip išvengti pilvo pūtimo po valgio:

1. Apribokite maisto produktų, kurie jį sukelia, vartojimą

Angliavandeniai, riebalai ir baltymai yra maisto rūšys, kurios po valgio gali sukelti vidurių pūtimą. Tačiau jūs neturite visiškai vengti tokio maisto ir tiesiog apriboti jų porcijas valgio metu.

2. Nevalgykite per daug skaidulų turinčio maisto

Valgant per daug skaidulinio maisto, po valgio galite jaustis išsipūtęs. Kai kurių žmonių, valgydami daug skaidulų turintį maistą, organizmas gali gaminti daug dujų. Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra riešutai, vaisiai (pvz., obuoliai ir apelsinai), avižos ir brokoliai.

3. Venkite riebaus maisto

Kūnas virškina riebalus ilgiau nei kitų rūšių maistas. Proceso metu riebalai lėtai juda virškinimo trakte, todėl gali sukelti pilvo pūtimą. Kad išvengtumėte šios problemos, neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kepto maisto. Stenkitės jį pakeisti maisto produktais, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, avokadų ir nesmulkintų grūdų.

4. Ribokite gaiviųjų gėrimų vartojimą

Gazuoti gėrimai skatina dujų kaupimąsi organizme, todėl pučia skrandį. Gaivieji gėrimai gali išpūsti pilvą pavalgius. Vartodami gaiviuosius gėrimus, juose esančios anglies dvideginio dujos kaupsis organizme. Ši būklė gali sukelti skrandžio sutrikimus, ypač jei išgeriate greitai.

5. Nenaudokite druskos maiste

Vartojant per daug druskos gali susilaikyti vanduo ir gali atsirasti vidurių pūtimas. Negana to, per didelis druskos suvartojimas taip pat gali sukelti daugybę ilgalaikių sveikatos problemų, iš kurių viena yra hipertenzija. Kad natrio kiekis organizme nebūtų per didelis, druską galite pakeisti prieskoniais, kad maistas būtų skanesnis. Be to, venkite vartoti perdirbtus ir supakuotus maisto produktus, nes šiuose dviejuose produktuose paprastai yra daug druskos.

6. Valgykite ir gerkite lėtai

Greitas valgymas ir gėrimas gali padidinti praryjamo oro kiekį. Tada ši būklė sukelia dujų kaupimąsi virškinimo trakte. Kad išvengtumėte šios problemos, valgykite ir gerkite lėtai, neskubėdami.

7. Venkite maisto produktų, kurie gali sukelti alergines reakcijas ar netoleravimą

Alerginės reakcijos ir netoleravimas gali sukelti vidurių pūtimą po valgio. Todėl visada atkreipkite dėmesį į ingredientus, naudojamus gaminant maistą. Kai kurios maisto rūšys, galinčios sukelti alergines reakcijas ir netoleravimą vidurių pūtimo forma, yra fruktozė, laktozė, kiaušiniai, kviečiai ir glitimas.

8. Venkite kramtyti gumą

Kramtomoji guma priverčia nuryti daug oro. Prarijus oras gali kauptis virškinamajame trakte ir kai kuriems žmonėms sukelti pilvo pūtimą ir pilvo pūtimą.

9. Nekalbėk valgydamas

Kalbėjimas valgant gali padidinti galimybę nuryti orą. Ši būklė sukelia oro kaupimąsi virškinimo trakte ir gali sukelti pilvo pūtimo ir pilvo pūtimo jausmą.

Kaip greitai susidoroti su išsipūtusiu skrandžiu?

Kaip elgtis su išsipūtusiu skrandžiu, reikia atsižvelgti į priežastį. Jei tai sukelia rimta būklė, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tinkamo gydymo. Kai kurie veiksmai, kurių paprastai imamasi norint greitai susidoroti su išsipūtusiu skrandžiu, yra šie:

  • Gerti imbierą

Imbieras gali palengvinti vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.Pagal 2013 metais atliktą tyrimą, imbieras turi daug naudos sveikatai, įskaitant pilvo pūtimą. Imbiero gebėjimas sumažinti pilvo pūtimą negali būti atskirtas nuo jame esančio karminacinio kiekio, kuris padeda sumažinti dujų perteklių virškinimo trakte.

  • Judėti

Lengvas pratimas gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi jūsų kūne. Norėdami palengvinti išsipūtusį pilvą po valgio, galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, vaikščioti.

  • Vartokite probiotikų papildus

Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad probiotikų papildų vartojimas gali padėti sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą žmonėms, turintiems virškinimo problemų. Nepaisant to, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite vartoti tam tikrus papildus. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pilvo pūtimas po valgio atsiranda dėl oro ar dujų kaupimosi virškinimo trakte. Prevenciniais tikslais galite imtis veiksmų, pradedant nuo maisto, kuris jį sukelia, vengimo, valgymo lėtai ir baigiant gaiviųjų gėrimų vartojimo apribojimu. Tačiau reikia būti atsargiems, nes ši būklė gali pasirodyti kaip rimtų sveikatos problemų simptomas. Todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte tikslią jūsų patiriamos būklės priežastį. Norėdami daugiau aptarti apie pilvo pūtimą po valgio ir kaip to išvengti, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .