Miegas yra svarbus procesas, galintis palaikyti tinkamą kūno funkcionavimą. Tiesą sakant, miego trūkumas gali paskatinti įvairių pavojingų ligų atsiradimą. Todėl reikia rasti būdą, kaip įveikti nemigą ir kuo greičiau jį išbandyti. Kad galėtum greitai užmigti, iš tiesų galima vartoti kelių rūšių vaistus. Tačiau šis metodas turėtų būti atliekamas tik gydytojo rekomendacija, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo migdomųjų vaistų. Kad būtumėte saugesni, pirmiausia turėtumėte išbandyti natūralų būdą. 
Turėtumėte vengti miegoti ant sofos, jei jums sunku užmigti.Tiems iš jūsų, kuriems dažnai sunku užmigti, galite atlikti šiuos veiksmus, kad būtų lengviau užmigti. Nuo kvėpavimo pratimų iki dėmesio, kur miegate, čia yra dešimt natūralių, be vaistų būdų, kaip gydyti nemigą, kuriuos galite išbandyti. 
Mėlyna įtaisų šviesa gali apsunkinti miegą
Nemigos priežastys
Miego sutrikimai dažnai vadinami nemiga. Tačiau atminkite, kad ne visi, kurie turi miego sutrikimų, patirs nemigą. Sakoma, kad žmogus turi ūmią nemigą, jei miego sutrikimas trunka keletą dienų ar savaičių. Tuo tarpu lėtinė nemiga gali trukti mėnesius ar ilgiau. Štai keletas dalykų, kurie gali sukelti nemigą dėl nemigos.1. Stresas
Stresas yra viena dažniausių nemigos priežasčių. Sukrauti darbai, nebaigti mokykliniai darbai ir artimųjų netektis gali sukelti per didelį stresą, dėl kurio sunku užmigti.2. Įtemptas grafikas
Dažnai keliaujant iš miesto ar į užsienį su kita laiko juosta arba dažnai dirbant iki vėlumos, gali sutrikti cirkadinis kūno ritmas. Cirkadinis ritmas – tai biologinis organizmo laikrodis, kuris veikia automatiškai, pavyzdžiui, naktį organizmas automatiškai pasiruoš miegui. Žmonėms, kurie retai būna saulės šviesoje, dažnai patiriajetlag,ir dažnai nebūna iki ankstaus ryto, cirkadinis ritmas jo kūne bus netvarkingas, todėl kūnas „susipainioja“, kai ateina laikas miegoti, o kada – keltis. Dėl to jums bus sunku užmigti.3. Per daug valgyti naktį
Nedraudžiama prieš miegą valgyti lengvų užkandžių. Tačiau valgydami sunkų maistą, neturėtumėte jų valgyti prieš miegą. Priežastis ta, kad dėl to jūsų skrandis bus pilnas ir jausitės nepatogiai, kai turėsite atsigulti. Einant miegoti iškart po sunkaus valgio, taip pat gali atsirasti skrandžio sutrikimų, tokių kaip rėmuo ir rūgšties refliuksas, todėl jums bus sunkiau užmigti.4. Per daug nusidėvėjimoprogramėlės
Naudojant per ilgaiprogramėlėsprieš miegą jums bus sunkiau užmigti. Taip yra todėl, kad ryški šviesa, sklindanti iš mobiliųjų telefonų, televizorių ir kompiuterių ekranų, privers organizmą nemiegoti ir bus vis sunkiau užmerkti akis, nors esate mieguistas ir pavargęs. [[Susijęs straipsnis]]Kaip susidoroti su nemiga be vaistų
Turėtumėte vengti miegoti ant sofos, jei jums sunku užmigti.Tiems iš jūsų, kuriems dažnai sunku užmigti, galite atlikti šiuos veiksmus, kad būtų lengviau užmigti. Nuo kvėpavimo pratimų iki dėmesio, kur miegate, čia yra dešimt natūralių, be vaistų būdų, kaip gydyti nemigą, kuriuos galite išbandyti. 1. Ruoškitės miegoti, kai tikrai esate mieguistas
Kai kurie žmonės sako, kad stengiasi eiti miegoti anksti apie 19–20 val. Deja, jie tiesiog guli ir vis tiek sunkiai užsimerkia. Arba jums reikia tik nustatyti miego grafiką, kai esate tikrai mieguistas. Jei dažniausiai miegi 21 val., tai nesiruoši miegoti iki 19 val. Stenkitės ruoštis miegoti, kai esate tikrai mieguistas. Taip organizmas laikui bėgant gaus signalą laiku užmigti lovoje.2. Nemiegok ant sofos
Ar esate linkęs lengviau užmigti sėdėdamas ant sofos? Pabandykite atsikratyti šio miego įpročio treniruodami savo kūną, kad jis priprastų miegoti lovoje. Taip pat prieš miegą galite atlikti lengvą mankštą. Kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau miegosite.3. Kvėpavimo pratimai 4-7-8 technika
Kitas būdas įveikti nemigą – atsipalaiduoti, kad kūnas ir protas būtų labiau atsipalaidavę. Išbandykite toliau pateiktus kvėpavimo pratimus kaip žingsnius, kad nebeturėtumėte problemų užmigti:- Įkvėpkite per nosį skaičiuojant nuo 1 iki 4
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte septynis
- Tada iškvėpkite per burną skaičiuodami aštuonis
- Pakartokite tris kartus
4. Trumpam palikite miegamąjį
Ar dažnai pabundate naktį ir negalite užmigti? Nereikia savęs priversti. Atsikelkite ir eikite į kitą kambarį. Galite nuveikti ką nors įdomaus, kol jausitės pasiruošę vėl miegoti. Pavyzdžiui, galite pasimėgauti sausainiu ar vaisiais. Tačiau nevalgykite per sočiai.5. Padarykite kambario atmosferą patogią
Per šviesiuose, triukšminguose ir per karštuose ar šaltuose kambariuose gali būti sunku užmigti. Taigi, veiksmingas būdas kovoti su nemiga – pakeisti miegamojo atmosferą. Įėję į miegą, kambaryje neįjunkite per didelio apšvietimo. Padarykite atmosferą tamsesnę, ramesnę ir vėsesnę. Be to, išsirinkite patogią čiužinio pagalvę, kuri padės jums kokybiškai išsimiegoti.
Mėlyna įtaisų šviesa gali apsunkinti miegą 6. Apriboti naudojimą programėlės vakare
Kitas būdas kovoti su nemiga – neužsiimti veikla, kuri privers jus labiau pabusti. Kaip atrakinti ekraną WL, žiūrėti televizorių ar žaisti žaidimus planšetiniame kompiuteryje. Prisiminti, mėlyna šviesa skleidžiamas ekrano programėlės būsite labiau pabudę ir sunkiau užmigsite.7. Apribokite miegą dienos metu
Miegoti nedraudžiama. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į trukmę ir laiką. Per ilgi ir per ankšta miegas naktį gali apsunkinti miegą. Verčiau apribokite laiką miegui per dieną iki 30 minučių ir darykite tai iki 15 val.8. Apribokite kofeino vartojimą
Kofeinas gali išlaikyti jus visą naktį. Taigi reikia sumažinti jo vartojimą. Kofeino yra ne tik kavoje, bet ir arbatoje, gaiviuosiuose bei energetiniuose gėrimuose. Kaip pakaitalą galite gerti šiltą pieną kaip veiksmingą būdą kovoti su nemiga. Taip pat nerekomenduojama vartoti kofeino po 14 val.9. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarūs lengvi pratimai, tokie kaip plaukimas ir vaikščiojimas, gali sumažinti spaudimą, susidarantį dėl darbo ar kitų patiriamų problemų. Taip greičiau užmigsite. Tačiau neužsiimkite per daug įtemptu sportu. Nes per sunkus pratimas iš tikrųjų privers jus miegoti visą naktį.10. Atpalaiduojančios muzikos klausymas
Klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ne tik greičiau užmigsite, bet ir geriau išsimiegosite. Tiesą sakant, šis metodas taip pat gali būti naudojamas lėtiniams miego sutrikimams, tokiems kaip nemiga, palengvinti. Galite išbandyti šį metodą pradėdami leisti muziką likus 45 minutėms iki miego. Galite pasirinkti muzikos, kuri gali padėti jums užmigti, tipą, kuri dabar plačiai prieinama programojesrautasmuzika. [[Susijęs straipsnis]]Miego trūkumo pasekmės organizmui
Jei nemiga paliekama nuolat, nemiga gali turėti įtakos gyvenimo kokybei. Pajusite miego trūkumo poveikį sveikatai, pavyzdžiui, susilpnėjusią imuninę sistemą, todėl būsite imlesni ligoms. Be to, dėl miego trūkumo taip pat sumažėja refleksinės reakcijos vairuojant, todėl padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. Kai kurios kitos miego trūkumo pasekmės, kurias galite jausti, yra šios:- Neigiamų minčių atsiradimas, depresijos jausmas ar nerimo sutrikimai. Dėl miego trūkumo gali pablogėti jūsų gebėjimas racionaliai mąstyti.
- Jaučiasi vienišas ar izoliuotas. Kai nuovargis kyla dėl miego trūkumo, galite vengti susitikti su draugais ar bendrauti su kitais.
- Sukelia psichozės epizodus. Jei sergate psichoziniu ar bipoliniu sutrikimu, miego trūkumas gali sukelti maniją, psichozę, paranoją arba pabloginti esamus simptomus.