Kas mėgsta papajos vaisius? Papajos turi daug naudos sveikatai. Dėl švelnaus minkštimo ir saldaus skonio šis vaisius labai mėgstamas. Papajoje yra fermento, vadinamo papainu, kuris gali pagerinti virškinimo sistemos būklę. Papajos taip pat turi daug maistinių medžiagų ir yra mažai kaloringos, todėl tinka vartoti. Dėl papajose esančių maistinių medžiagų gausos šis vaisius yra labai naudingas organizmo sveikatai. Kai kuriais šios papajos privalumais dažnai džiaugiamės kasdien. [[Susijęs straipsnis]]
Papajos maistinė sudėtis
Papajos yra įvairių dydžių, nuo mažų, vidutinių iki didelių. Prinokusios papajos skonis saldus, o neprinokusios – nuo šiek tiek saldaus iki beskonio skonio. Papajoje yra vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi kūno sveikatai. Papajoje taip pat gausu maistinių medžiagų ir palyginti mažai kalorijų, todėl ji yra tinkama subalansuotos mitybos dalis. Vienoje mažoje papajoje, arba maždaug 157 gramuose, yra tik 68 kalorijos. Be to, šis vaisius taip pat turi daug kitų maistinių medžiagų, tokių kaip:
- 2,7 gramo maistinių skaidulų arba 10% dienos poreikio
- 0,13 mg cinko arba 0,9% paros poreikio
- 95,6 mg vitamino C arba 106,2% paros poreikio
- 58 mcg folio rūgšties arba 14,5% paros poreikio
- 286 mg kalio arba 6,08 % paros poreikio
- 0,47 mg vitamino E arba 2,4% paros poreikio
- 4,1 mcg vitamino K arba 5,1% paros poreikio
- 31 mg kalcio arba 3,1 % paros poreikio
- 33 mg magnio arba 8% paros poreikio
- 30% vitamino A dienos poreikio
Papajos vaisiuose yra daug vitamino C, prisotintas antioksidantų, tokių kaip karotinas, flavonoidai ir keletas B grupės vitaminų. Šis vaisius taip pat yra geras skaidulų ir mineralų šaltinis, todėl jis turi daug naudos sveikatai.
Taip pat skaitykite: 6 papajos privalumai veidui ir kaip pasidaryti kaukęPapajos nauda sveikatai
Rasti papają nėra sunku, nes ją galite nusipirkti turguose, vaisių parduotuvėse, prekybos centruose arba internetu. Papają galima vartoti tiesiogiai arba gaminti įvairius preparatus, tokius kaip sultys, kokteiliai, vaisių sriubos, saldainiai ir kt. Papaja ne tik skanu valgyti, bet ir turi įvairių naudos sveikatai. Papajos vaisių nauda sveikatai, įskaitant:
1. Gerinti virškinimo sveikatą
Vienas iš papajos valgymo ryte privalumų yra tai, kad ji gali pagerinti virškinimą. Papajoje esantis didelis vandens kiekis ir papaino fermentas gali pagerinti virškinamąjį traktą, nes sumažina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Be to, papajose esančios skaidulos taip pat gali skatinti reguliarų žarnyno veiklą, todėl padeda sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką.
2. Sumažinti vėžio riziką
Papajose esantys antioksidantai gali sumažinti vėžio riziką ir apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų. Be to, papajose esantis beta karotinas vaidina svarbų vaidmenį apsaugant nuo prostatos vėžio. Šiame vaisiuje esantis likopenas taip pat turi priešvėžinių savybių.
3. Užkirsti kelią širdies ligoms
Papajoje esantis skaidulų, kalio ir vitaminų kiekis gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų. Padidėjęs kalio suvartojimas papajose taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti širdies sveikatą.
4. Sumažinti uždegimą
Cholinas yra viena iš svarbių papajų maistinių medžiagų. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti lėtinį uždegimą, pasisavinti riebalus, palaikyti organizmo ląstelių membranų struktūrą. Be to, cholinas taip pat naudingas raumenų judėjimui ir atminčiai. Papajose esantis papaino fermentas taip pat veikia kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas.
5. Apsaugokite akis
Papajoje yra maistinių medžiagų liuteino, zeaksantino, vitamino C ir vitamino E, kurie saugo akių sveikatą. Be to, kasdien valgant papajos vaisius taip pat išvengiama akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija (centrinio regėjimo praradimas), susijusi su amžiumi.
6. Pagerinti odos sveikatą
Papajos gali padėti jūsų odai atrodyti tvirtesnei ir jaunesnei. Papajose esantis vitaminas C ir likopenas gali apsaugoti odą ir padėti sumažinti senėjimo požymius. Tyrimai rodo, kad suaugusios ir vidutinio amžiaus moterys vartoja mišinį
likopenas, vitaminas C ir papajų antioksidantai 14 savaičių sumažino veido raukšles.
7. Stiprinkite imuninę sistemą
Kaip puikus vitamino C šaltinis, papajos gali sustiprinti imuninę sistemą. Be to, vitaminas C gali padėti apsaugoti organizmą nuo įvairių infekcijų ir ligų bei sumažinti laisvųjų radikalų kiekį.
8. Numesti svorio
Valgydami papajos vaisius galite numesti svorio, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Be to, papajos taip pat turi mažai kalorijų, todėl verta būti įtrauktos į dietos meniu.
9. Sumažina Alzheimerio ligos riziką
Alzheimerio liga yra liga, kurią, kaip manoma, sukelia oksidacinis stresas dėl nesubalansuoto antioksidantų ir laisvųjų radikalų kiekio organizme. Manoma, kad šis disbalansas sukelia smegenų ląstelių pažeidimą. Tyrimai rodo, kad fermentuota papaja gali sumažinti Alzheimerio liga sergančių pacientų oksidacinį stresą ir sulėtinti ligos progresavimą.
10. Palaikykite stabilų cukraus kiekį kraujyje
Nors papajos vaisių skonis yra saldus, jų glikemijos indeksas yra žemas, todėl jie yra naudingi norint išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Papajos naudą gali pajusti ir cukriniu diabetu (DM) sergantys žmonės.
Taip pat skaitykite: Neabejotina vaisių valgymo nauda sveikataiPapajų valgymo rizika
Tinkamai vartokite papają, nepersistenkite, nes bijoma, kad ji turės blogą poveikį. Būtų geriau, jei valgytumėte prinokusią papają, nes neprinokusiose papajose yra latekso (tirštos sultys), kuris gali pakenkti kai kuriems žmonėms. Žmonės, alergiški lateksui, gali būti alergiški papajai, nes joje yra fermentų, vadinamų chitanazėmis. Šis fermentas gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip niežulys, bėrimas, paraudimas, kosulys, pykinimas, vėmimas ir kt. Nėščios moterys neturėtų valgyti neprinokusių papajų, nes papajoje esantis lateksas gali sukelti gimdos susitraukimus, o tai gali sukelti persileidimą. Be to, jei vartojama per daug, ypač žalio, tai gali sukelti virškinimo problemų, pvz., žarnyno ar skrandžio skausmą. Be to, neprinokusių ar neprinokusių papajų vartojimas gali būti pavojingas nėščioms moterims, nes tai gali paveikti gimdą ir menstruacinį ciklą.
Pranešimas iš SehatQ
Jei suvalgius papajų atsiranda įvairių nusiskundimų, reikėtų nedelsiant ją nustoti valgyti. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo gydymo. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.