Streso valdymo supratimas ir kada tai daryti

Normalu jausti stresą dėl darbo ar pervargimo. Tačiau norėdami toliau gyventi sveiką ir laimingą gyvenimą, vis tiek turite valdyti stresą. Kaip mašina, streso valdymas yra kaip mygtukas nustatyti iš naujo kurią galima nuslopinti, kad jūsų kūnas ir protas vėl atsipalaiduotų. Nevaldydami streso visada jausitės įsitempę ir susimąstę. Jei tai atsitiks ilgą laiką, jūsų fizinė ir psichinė sveikata gali būti sutrikdyta. Nelaukite, kol stresas pakenks jūsų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Kai tik pradeda ryškėti streso simptomai, kuo greičiau imkitės šių paprastų veiksmų.

Požymiai, kad patiriate stresą

Prieš pradėdami valdyti stresą, pirmiausia turite atpažinti streso požymius. Kiekvienas gali patirti skirtingus simptomus, tačiau JK psichikos sveikatos fondas atkreipia dėmesį į kai kuriuos bendrus požymius žmonėms, patiriantiems stresą, būtent:

• Lengvai supyksta ar įsižeidžia
• Sunku susikaupti
• Nuolatinis baimės ar nerimo jausmas
• Priblokštas rutinos
• Nuotaikų kaita aka nuotaikos dažnai kardinaliai keičiasi
• Sunku ilsėtis arba patiriami miego įpročių pokyčiai
• Priklausomybė nuo alkoholio ar tam tikrų narkotikų, kad galėtumėte pailsėti
• Jaučiasi prislėgtas
• Žemas pasitikėjimas savimi
• Valgykite daugiau ar mažiau nei įprastai
• Atsiranda skausmai ir sustingę raumenys
• Jaučiasi pykinimas ir galvos svaigimas
• Prarandamas noras mylėtis.

Kai pajusite aukščiau nurodytus streso simptomus, nedelsdami imkitės streso valdymo veiksmų. Taip pat galite kreiptis profesionalios pagalbos – į gydytoją, kuris gydytų fizinius simptomus, arba į psichologą ar psichiatrą. Geras streso valdymas atkurs jūsų gyvenimo pusiausvyrą, pavyzdžiui, tarp pareigų ir linksmybių, taip pat tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Nėra universalaus streso valdymo metodo, tačiau šie streso valdymo metodai yra bendri ir gali būti išbandyti bet kuriam asmeniui.

Streso valdymas 4A

Streso valdymas 4A susideda iš vengti (vengti), pakeisti (pakeisti), prisitaikyti (adaptacija), ir priimti (priimti). vengti reiškia vengti dalykų, kurie gali sukelti stresą, pavyzdžiui:

• Atsisakykite naujo darbo, jei jau turite krūvą nebaigtų projektų
• Venkite žmonių, kurie gali sukelti jums stresą
• Aplinkos reguliavimas, kad nekeltumėte streso, pavyzdžiui, išvengtumėte kamščių išvykstant anksti.

Jei negalite išvengti kažko, kas kelia stresą, pabandykite pakeisti (pakeisti) pabrėžkite tai:

• Išreikšti jausmus, kurie kelia stresą
• Kompromisas su aplinkybėmis
• Nustatykite tvarkaraštį, kad galėtumėte smagiai praleisti laiką įtemptos rutinos įkarštyje.

Jei negalite pakeisti streso priežasties, turite prisitaikyti (prisitaikyti) pakeisdami savo lūkesčius ir požiūrį, pavyzdžiui:

• Pamatykite teigiamą problemos pusę, taip pat pamatykite savo didelį tikslą
• Sumažinkite standartą, nereikia būti perfekcionistu
• dėkingas.

Galiausiai visada atminkite, kad yra dalykų, kurių negalite pakeisti, pavyzdžiui, mirtis, sunki liga ar ekonomikos nuosmukis. Priimti (priimti) realybė kartais jaučiasi karti, bet taip galite geriau valdyti stresą ir rasti geriausią sprendimą. [[Susijęs straipsnis]]

Kitas streso valdymas

Be pirmiau nurodytų keturių veiksmų, taip pat galite atlikti kitus veiksmus, pavyzdžiui, valdyti stresą, būtent:

• Praktikuokite įvairias atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija, joga, tai-chi
• Reguliariai mankštinkitės, nes tinkamas kūnas leidžia geriau susidoroti su stresu
• Valgykite reguliariai ir maistingai
• Žinokite savo sugebėjimus ir ribas
• Valdykite savo laiką efektyviau ir subalansuotai
• Skirk laiko sau, dar žinoma man laikas
• Pakankamai ilsėkitės.

Kad ir kokį stresą valdytumėte, niekada nesikreipkite į alkoholį, narkotikus ar nusikaltimus. Jei reikia, galite pasidalinti savo jausmais su draugais, šeima ar asmeniu, kuriuo pasitikite. Taip pat galite kreiptis pagalbos į psichologą ar kitą psichiatrą, kuris neutraliai išklausys skundus. Jie taip pat gali patarti dėl tam tikrų gydymo būdų, jei bus nuspręsta, kad jums jų reikia.