Būna atvejų, kai žmogus jaučiasi įsitempęs spręsdamas situacijas už savo komforto zonos ribų. Atsirandantys pojūčiai prasideda nuo šalto prakaito iki širdies plakimo. Vienas iš būdų pašalinti nervingas yra atlikti geriausius įmanomus pasiruošimo ir kvėpavimo metodus atsipalaidavimui. Kai jaučiatės įsitempę, tuo pat metu jaučiate nerimo, baimės ir entuziazmo mišinį. Pojūtis, tarsi skrandyje būtų drugelių, neapleido akimirkos nervingas. Šios įtampos sukėlėjai kiekvienam žmogui gali būti skirtingi, gali būti teigiamos arba neigiamos situacijos. 
Pokalbis su kitais žmonėmis gali sumažinti įtampą.Kas yra artimiausias žmogus, galintis ką nors pasakyti? Paskambinkite jiems, kai pajusite nervingas. Dalindamiesi tuo, ką jaučiate, galite jaustis gerai. Jau nekalbant apie artimiausių žmonių komentarus, kurie gali padaryti jūsų nuotaiką ir mintis dar pozityvesnę. 2014 m. atliktame tyrime dalijimasis istorijomis su kitais žmonėmis, ypač tais, kurie patyrė panašią patirtį, gali sumažinti stresą. 
Galingų kvėpavimo technikų atlikimas susidoroti su nervingumu Kiekvienas turi turėti savo atsipalaidavimo metodus, kurie yra veiksmingiausi sprendžiant stresines situacijas. Pradedant nuo kvėpavimo technikų, tam tikrų dainų klausymo ar meditacijos. Jei nežinote, kokia atsipalaidavimo technika geriausiai tinka, mokykitės jos, kol turite laiko. Kvėpavimo būdai, kurie gali padėti, yra diafragminis kvėpavimas arba diafragminis kvėpavimas. Įkvėptas jogos technikų pranajama, Dažniausias būdas yra naudoti 4-7-8 taisyklę. Tai galima padaryti taip:
Kodėl žmonės įsitempę?
Labai natūralu, kad įtampa ar nervingumas atrodo kaip organizmo reakcija, kai jaučiamas stresas. Yra hormoniniai ir fiziologiniai veiksniai, kurie vaidina svarbų vaidmenį susidūrus su tuo, kas laikoma „grėsminga“. Susidūręs su stresine situacija, organizmas gamins adrenaliną. Tuo pačiu metu širdis plaka greičiau. Taip pat pakyla kraujospūdis. Negana to, kvėpavimas tampa greitesnis, todėl padidėja energija ir budrumas. Sensacija nervingas tai tik laikina. Sumažėjus stresui, kūnas nebesijaučia įsitempęs. Skirtingai nuo psichinių problemų, tokių kaip per didelis nerimas, įtampa yra kažkas, ką galima valdyti pats.Kaip pašalinti nervingasir nervingas
Geros naujienos yra tai, kad nepaisant to, kokia dominuoja įtampa, visada yra būdų ją sumažinti ar net panaikinti. Toliau praktikuodami ir bandydami pamažu pajuskite nervingas galima išspręsti. Kokie yra būdai?1. Priimkite tai kaip įprastą dalyką
Pirmoji taisyklė norint sumažinti įtampą – laikyti tai labai normalia organizmo reakcija. Nepatogi situacija yra labai natūralu priversti ką nors jaustis nervingas. Ypač kai esi už savo komforto zonos ribų. Tiesą sakant, ši įtampa iš tikrųjų gali padėti žmogui tobulėti dar toliau. Kūnas nuspės, kas nutiks. Lėtai treniruokite savo protą susidoroti su šia baime ir nerimu. Iš pradžių tai gali būti nelengva, bet gali padėti sumažinti įtampą.2. Kruopštus pasiruošimas
Kuo brandesnis bus pasiruošimas, tai reiškia, kad žmogus bus labiau pasirengęs susidoroti su situacija. Tam, kiek įmanoma, ruoškitės praktikuodami ir suprasdami, su kuo susidursite. Pavyzdžiui, pasipraktikuokite prieš atvykstant suplanuotam darbo pristatymui. Kitas būdas, kuris gali padėti – pasikviesti draugus ar artimiausius žmones, kurie palydėtų į laukiamą situaciją. Neatvykite į renginio vietą vėlai, nes tai gali apsunkinti pasiruošimą.3. Išlik pasitikintis
Būna atvejų, kai jautiesi nervingas ateik, suabejojo savo gebėjimu. Išmeskite tai, būdami tikri ir įsitikinę, kad galite lengvai tai įveikti. Nuotaika visada turi būti teigiama. Nedvejodami tai padaryti teigiamas pokalbis apie save motyvuoti ir įtikinti save, kad viskas bus gerai. Įsivaizduokite, kad galutinis rezultatas vis tiek yra geriausias. Klausantis pakilios muzikos taip pat gali sukurti teigiamą atmosferą.4. Kalbėkitės su kitais žmonėmis
Pokalbis su kitais žmonėmis gali sumažinti įtampą.Kas yra artimiausias žmogus, galintis ką nors pasakyti? Paskambinkite jiems, kai pajusite nervingas. Dalindamiesi tuo, ką jaučiate, galite jaustis gerai. Jau nekalbant apie artimiausių žmonių komentarus, kurie gali padaryti jūsų nuotaiką ir mintis dar pozityvesnę. 2014 m. atliktame tyrime dalijimasis istorijomis su kitais žmonėmis, ypač tais, kurie patyrė panašią patirtį, gali sumažinti stresą. 5. Naudokite kvėpavimo pratimus
Galingų kvėpavimo technikų atlikimas susidoroti su nervingumu Kiekvienas turi turėti savo atsipalaidavimo metodus, kurie yra veiksmingiausi sprendžiant stresines situacijas. Pradedant nuo kvėpavimo technikų, tam tikrų dainų klausymo ar meditacijos. Jei nežinote, kokia atsipalaidavimo technika geriausiai tinka, mokykitės jos, kol turite laiko. Kvėpavimo būdai, kurie gali padėti, yra diafragminis kvėpavimas arba diafragminis kvėpavimas. Įkvėptas jogos technikų pranajama, Dažniausias būdas yra naudoti 4-7-8 taisyklę. Tai galima padaryti taip: - Atidarykite burną ir iškvėpkite garsu per burną
- Tada uždarykite burną ir lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki 4
- Tada sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
- Galiausiai iškvėpkite per burną 8 sekundžių garsu