Kai išgirsti apie kardio treniruotes, pirmas dalykas, kuris tikriausiai ateina į galvą, yra bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Tačiau ar žinojote, kad kasdieniai judesiai, tokie kaip ėjimas ar lipimas laiptais, taip pat yra kardio treniruotės dalis? Širdies ir kraujagyslių mankšta, arba liaudiškai vadinama kardio mankšta, iš esmės yra bet kokia mankštos forma, kuria siekiama lavinti širdį ir plaučius. Reguliariai (mažiausiai 150 minučių per savaitę) šis pratimas gali padėti sumažinti širdies priepuolio riziką, stabilizuoti cholesterolio kiekį ir sumažinti osteoporozės riziką. [[Susijęs straipsnis]] 
Kardio treniruotės užimtumo apsuptyje
Deja, įtempta veikla dažnai yra atpirkimo ožiu, nes neturi laiko sportuoti. Na, kardio treniruotės gali būti išimtis. Kai kurias kardio pratimų formas galima atlikti netrukdant jūsų veiklai. Čia yra keletas kardio pratimų tipų, kuriuos galite pasirinkti:1. Ėjimas (įskaitant greitą ėjimą)
Ėjimas gali būti vienas iš lengviausių ir nebrangių kardio pratimų. Tai galite padaryti bet kada ir bet kur. Net 10 minučių kasdien vaikščiojimas yra skaičiuojamas kaip pastangos pamaitinti širdį ir plaučius. Nepaisant to, vis tiek patariama tai daryti 30 minučių be sustojimo ir kiekvieną dieną, kad nauda būtų optimali. Jei norite daugiau iššūkių, paspartinkite tempą, kad daugiau prakaituotų.2. Važiavimas dviračiu
Dabar žmonės vis labiau suvokia, kaip svarbu mažinti transporto priemonių taršą kuriant geresnę aplinką. Nenuostabu, kad dviračių judėjimas į darbą ( dviračiu į darbą ) dabar vis populiaresnis. Jei į darbą važiuoti dviračiu negalite, į savo kasdienybę įtraukite važiavimo dviračiu veiklą. Pavyzdžiui, galite nuvažiuoti dviračiu į turgų, mažą turgų arba nuvežti vaiką į mokyklą.
3. Šokinėjimo virvė
Kada paskutinį kartą žaidėte šokdyne? Gal kai mokiausi pradinėje mokykloje. Dabar pats laikas grįžti ant lynų ir šokinėti tiek, kiek galite, kad lengvai ir nebrangiai pasiektumėte savo tikslą – 150 minučių per savaitę.4. Plaukimas
Šio tipo kardio yra puikus būdas pagerinti širdies veiklą neapkraunant sąnarių. Priežastis ta, kad vanduo padės kūnui plūduriuoti ir neapkraus sąnarių. Jei nemokate plaukti, naudokite lentą kickboard ir pajudinkite kojas aplink baseiną. Šis metodas ne tik lavina kojų raumenų jėgą, bet ir naudingas jūsų pilvo raumenims.
5. Lipkite laiptais aukštyn
Galbūt laikas atsisakyti lifto biure ir pakeisti jį lipimu laiptais. Šis paprastas užsiėmimas yra veiksmingas būdas priversti širdį plakti ir prakaituoti. Jei jūsų biuras yra labai aukštame aukšte (pavyzdžiui, daugiau nei 20), jums nereikia priversti savęs lipti tiesiai laiptais į biurą. Galite treniruotis palaipsniui, pavyzdžiui, pradėti lipti laiptais nuo 10 aukšto į viršų. Kas aišku, derinkite pagal savo kūno galimybes.6. Hula lankeliai
Judėdami pakratykite juosmenį hula lankas yra smagus būdas, kurį galite atlikti kaip kardio treniruotės dalį. Be širdies stiprinimo, hula lankas tai taip pat gali sustiprinti apatinius kūno raumenis.