Kai kurioms susituokusioms poroms nėštumo programa (promil) gali padėti išspręsti svajonę turėti vaikų, kuri gali būti sunkiai įgyvendinama. Pasiruošimas sveikam nėštumui nėra lengvas. Todėl gali būti daug porų, kurios greitai pastoja, tačiau yra ir tokių, kurioms vaikams prireikia metų. Taigi, kad jūsų nėštumo programa vyktų sklandžiai ir duotų vaisių, yra keletas būdų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį. Štai jums patarimai.
Kaip turėti nėštumo programą (promil), kuri garantuotai bus sėkminga
Nėštumo programa reikalauja laiko, pastangų ir didelės kantrybės. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos poros turi atlikti, kad įvykdytų sėkmingą reklamą, pavyzdžiui:- Atlikite vaisingumo testą.
- Patikrinkite vyro spermos kokybę ir skaičių.
- Valgykite maistą, kuriame yra daug folio rūgšties.
- Dažniau mylėkitės.
- Pratimų rutina.
1. Nustokite naudoti šeimos planavimą ir kontraceptines priemones
Nustokite vartoti kontraceptines tabletes ar kitas kontracepcijos formas, įskaitant prezervatyvus, kontraceptines injekcijas, spiralinę kontracepciją ar implantus, likus keliems mėnesiams iki jums ir jūsų partneriui pradedant pastojimo programą. Kuo anksčiau sustosite, tuo greičiau jūsų menstruacinis ciklas sugrįš į normalią. Tačiau paprastai reprodukcinė sistema gali vėl suaktyvėti per 3 mėnesius nuo gimdymo kontrolės nutraukimo ir vėl pradėti reguliariai ovuliuoti, kad būtumėte pasiruošę pastoti. [[Susijęs straipsnis]]2. Patikrinkite savo ir partnerio sveikatą
Prieš pradėdami nėštumo programą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad patikrintumėte savo ir savo partnerio sveikatą. Sveikatos patikrinimas yra vienas iš svarbių žingsnių, kurį turi atlikti kiekviena pora, norinti susilaukti vaikų. Pasitikrinę jūs ir jūsų partneris galite sužinoti, ar yra problemų, kurios gali trukdyti vaisingumui, pvz., skydliaukės sutrikimai, kiaušidžių cistos ar mažas spermatozoidų skaičius. Jei jūs ar jūsų partneris turi tam tikrų sveikatos problemų, tai gali nedelsiant išspręsti gydytojas, kad nebūtų trukdoma programai pastoti.3. Išsiaiškinkite savo vaisingą laikotarpį
Vaisingas laikotarpis yra geriausias laikas bandyti pastoti, sutelkiant dėmesį į seksą. Nežinant vaisingo laikotarpio jums gali būti sunkiau išgyventi promilą, nors ir užsiimate seksu. Vaisingas laikotarpis yra laikotarpis, kai kiaušidės išskiria kiaušinėlius (ovuliacija). Kiaušiniai paprastai išleidžiami kartą per mėnesį. Todėl įsitikinkite, kad žinote, kada yra jūsų vaisingas laikotarpis. Vienas iš lengvai atpažįstamų vaisingo laikotarpio požymių – gimdos kaklelio gleivės tampa slidesnės ir plonesnės. Tačiau ne visos moterys žino, kada jų vaisingas laikotarpis. Ovuliacija įvyksta likus maždaug 14 dienų iki mėnesinių pradžios, jei jūsų ciklas yra įprastas 28 dienos. Kai kurioms moterims ciklai gali būti ilgesni arba trumpesni. Kiaušinių ląstelės gali išgyventi tik apie 12–24 valandas po paleidimo. Taigi, šis laiko tarpas laikomas idealiausiu susituokusioms poroms seksui, norint pastoti.4. Dažniau mylėkitės
Geriausias laikas seksui yra moters ovuliacijos metu. Lytiniai santykiai vaisingo laikotarpio metu gali padidinti jūsų tikimybę pastoti. Tačiau dažniau užsiimti seksu niekada nepakenks. Galite mylėtis kas dvi dienas. Moterims po lytinių santykių reikėtų pagulėti lovoje 10-15 minučių, kad spermatozoidai greičiau patektų į gimdos kaklelį ir iš karto galėtų pastoti. Rekomenduojame sekso metu sumažinti lubrikantų naudojimą, jei norite, kad promil greitai pasisektų. Lubrikantuose esančių medžiagų kiekis gali pakeisti makšties pH balansą ir slopinti spermatozoidų judėjimą.5. Atlikite lengvą mankštą
Tinkamas kūnas gali tapti vaisingesniu. Vienas iš būdų, kurį galima padaryti, yra mankšta. Mankšta ne tik padeda numesti svorio, bet ir mažina kraujospūdį, mažina streso hormonų kiekį, didina kraujotaką į reprodukcinius organus, reikalingą pastojimui. Tačiau nedarykite per daug ir įtemptų pratimų, nes tai iš tikrųjų sutrukdys nėštumo programai. Todėl, kad išvengtumėte šios rizikos, galite atlikti lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti. [[Susijęs straipsnis]]6. Venkite streso
Per didelis stresas gali sumažinti tikimybę greitai pastoti, nes padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis slopina ovuliacijos procesą. Moterims ilgalaikis stresas taip pat gali sumažinti lytinį potraukį ir sumažinti gimdos kaklelio gleives. Tuo tarpu vyrams stresas gali sumažinti spermatozoidų skaičių ir norą mylėtis. Kiek įmanoma stenkitės išlikti ramūs ir per daug negalvokite apie pasiruošimą nėštumui. Kad išvengtumėte streso, išbandykite jogos ar zumbos pratimus, atlikite kvėpavimo pratimus, atsipalaiduokite ir skirkite laiko man laikaskaip klausytis muzikos ar kalbėtis su savo partneriu ir draugais.7. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia ne tik plaučių sveikatai, bet ir vyrų bei moterų vaisingumui. Rūkymas gali sumažinti sveikų spermatozoidų kokybę, formą ir skaičių nėštumo metu. Be to, yra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad lėtinis rūkymas gali sukelti negrįžtamą kiaušidžių pažeidimą, mažesnę kiaušinėlių gamybą ir prastesnę kiaušinių kokybę. Todėl vykdydami nėštumo programą turėtumėte mesti rūkyti, kad tikimybė pastoti būtų dar didesnė. [[Susijęs straipsnis]]8. Atostogos kartu
Atostogos kartu gali būti vienas iš raktų norint pastoti. Per šventes sustiprės intymumas su partneriu. Be to, atostogos kartu gali sumažinti stresą.9. Dantų ir burnos sveikatos tikrinimas
Burnos sveikata turės įtakos sveikam nėštumui. Nėščiųjų dantenų ligos gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir mažą kūdikio svorį. Dėl šios priežasties ruošiantis nėštumui labai svarbu nustatyti burnos sveikatos, ypač dantų, problemas.10. Sumažinkite kofeino kiekį
Vartoti kofeiną vis dar leidžiama toms iš jūsų, kurios ruošiasi nėštumui, jei per dieną išgerkite ne daugiau kaip du puodelius kavos arba penkias skardines sodos (apie 250 mg kofeino). Per didelis kofeino kiekis organizme gali apsunkinti pastojimą ir sukelti persileidimo pavojų.11. Laikykitės sveikos mitybos
Venkite greito maisto, kol vyksta promil. Pereikite prie sveikos mitybos kasdien valgydami pakankamai vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Citata iš Indonezijos pediatrų asociacijos (IDAI), pagrindinis principas planuojant sveiką maistą ruošiantis nėštumui – pakankamomis porcijomis vartoti įvairų maistingą maistą ir gėrimus. Pavyzdžiui, norėdami gauti angliavandenių, valgykite ne tik ryžius, bet ir kviečius, bulves, vaisius, javus ir riešutus. Taip pat ir baltymų bei kitų maistinių medžiagų šaltiniams. Štai keletas gydytojų rekomenduojamų maisto produktų nėštumo programoms:- Didelis cinko kiekis, kaip ir austrėse, liesoje jautienoje, paukštienoje, pieno produktuose, riešutuose ir kiaušiniuose. Cinkas gali paskatinti spermos ir testosterono gamybą, taip padidindamas tikimybę pastoti.
- Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Žalios lapinės daržovės gali apsaugoti nuo spermos anomalijų. Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vitamino C, taip pat gali pagerinti spermos kokybę. Tuo tarpu abrikosuose, morkose ir raudonuosiuose paprikose esantis vitamino A kiekis gali apsaugoti nuo spermos vangų.
- Sveiki omega-3 riebalai, tokie kaip lašišoje, sardinėse, žaliose lapinėse daržovėse ir graikiniuose riešutuose, gali padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Be to, omega-3 padeda pagerinti kiaušinėlių kokybę, padeda reguliuoti ovuliaciją ir lėtina kiaušidžių senėjimą.
- Sotieji riebalai, tokie kaip greitame maiste kepta vištiena, gruzdintos bulvytės, mėsainiai, gali pažeisti spermatozoidų formą ir dydį bei padaryti juos mažiau tvirtus.
- Kofeinas ir alkoholis. Kofeinas ir alkoholis gali turėti įtakos jūsų partnerio vaisingumui. Jei norite pastoti, turėtumėte apriboti ar net nutraukti jo vartojimą.