Terminas dėmesingumas šiuo metu auga. Daugelis žmonių, kurie mokosi šio metodo, norėdami sumažinti stresą iki nerimo sutrikimų ar nerimo. Tačiau ne visi tiksliai žino, kas tai yra dėmesingumas. Sąmoningumas yra būdas išmokyti save sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, įtraukiant sąmoningumą ir nešališkumą. Taikymas dėmesingumas daroma siekiant nuraminti protą. Norėdami sužinoti daugiau apie įgyvendinimą dėmesingumas, štai paaiškinimas, kurį matote.
Kaip taikyti dėmesingumas
Paprasti veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami kreiptis dėmesingumas kasdieniame gyvenime, įskaitant: 1. Pradėkite nuo tikslo
Tikslo nustatymas gali pakeisti jūsų dieną ir paveikti jūsų žodžius, veiksmus ir atsakymus, ypač sunkiais laikais, būdami dėmesingesni ir atidesni. Atsižvelgiant į tai, kad pasąmonė yra atsakinga už didžiąją dalį mūsų sprendimų priėmimo ir elgesio, ši praktika gali padėti suderinti jūsų pasąmoningą mąstymą su emociniais impulsais. 2. Mėgaukitės valgymo procesu
Taikyti dėmesingumas valgymo metu valgymo patirtis bus daug malonesnė. Kai visą dėmesį skiriame kūnui ir priežastims, kodėl mums reikia valgyti, galime pašalinti bet kokį patiriamą alkio jausmą. Taikymas dėmesingumas o valgyti galima kvėpuojant prieš valgant, įsiklausant į savo organizmo poreikius, valgant tai, ko reikia, neskubant valgant ir valgant patinkantį maistą. Taip pat venkite kitų trukdžių, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar žaisdami žaidimus, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į maistą. 3. Suteikia pusiausvyrą smegenims
Sąmoningumas kartais mūsų smegenys labai sunkiai dirba. Negerai, jei tai daroma nuolat, duok smegenims pailsėti susibalansuoti. Nors tai nėra lengva, yra keletas būdų, kaip pradėti, pavyzdžiui, gyventi tai, ko norite, atnaujinti motyvaciją ir nustatyti kasdienį priminimą. Bet koks veiksmas, atliktas sąmoningai dėmesingumas, tiesiogiai sustiprins jūsų smegenis. 4. Lavink savo protą ir raumenis
Kas bendro tarp šių pratimų? Viena vertus, kiekviena iš aukščiau nurodytų veiklų gali būti treniruojama dėmesingumas. Kad ir kokia būtų fizinė veikla, turite judėti ir kvėpuoti taip, kad ne tik sklandžiai tekėtų kraujas ir stiprintų kiekvieną kūno ląstelę, bet ir jūsų kūnas, protas ir nervų sistema būtų sinchronizuojami. 5. Vairuodami nusiraminkite ir valdykite save
Intensyvus eismas ir nekantrūs vairuotojai sukelia pyktį ir didelį stresą kelyje. Tačiau iš tikrųjų didžiausi kamščiai gali suteikti puikią galimybę statyti dėmesingumas, padidinkite savo empatiją kitiems ir atkurkite pusiausvyrą bei perspektyvą. [[Susijęs straipsnis]] Nauda dėmesingumas
Sąmoningumas yra būdas, padedantis susidoroti su kasdienio gyvenimo problemomis, nesvarbu, ar jos susijusios su darbu, santykiais ar apskritai socialiniu požiūriu. Kai kurie privalumai dėmesingumas, įskaitant: 1. Atleiskite stresą
Sąmoningumas Tai yra nesmerkiančio dėmesio forma. Tai leidžia pailsėti protui ir kūnui. Tapk dėmesingas verčia susikaupti ir vertinti tai, ką dabar turi. To nesuvokdami galite reaguoti į neigiamas mintis ir jausmus. Traukinys dėmesingumas gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus bei pozityviau juos valdyti. Kontroliuoti savo mintis ir jausmus gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. 2. Malšina skausmą
Jei kovojate su nugaros, kaklo ar kitų galūnių skausmais, dalį skausmo galite sumažinti dėmesingumas. Šį faktą patvirtina žurnale „Journal of Neuroscience“ atliktas tyrimas, kuriame nustatyta, kad atlikus vos 80 minučių dėmesingumas gali sumažinti skausmą beveik perpus. 3. Pagerinti nuotaiką
Daryk dėmesingumas parodė reikšmingą nuotaikos ir darbinės atminties pagerėjimą, o tai leido priimti sprendimus ir išsaugoti informaciją. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad praktikuojantis dėmesingumas leidžia išlikti ramiems ir neemocionaliems bet kokios problemos akivaizdoje. 4. Užkirsti kelią pažinimo sutrikimams
Kaip paaiškinta anksčiau, jei dėmesingumas naudinga mažinant stresą. Sąmoningumas Tai taip pat gali netiesiogiai sulėtinti su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija, vystymąsi. Viename tyrime Alzheimerio liga sergantys pacientai, kurie tai padarė dėmesingumas pranešė, kad pagerėjo savijauta ir padėjo greičiau pasveikti. 5. Didinkite kūrybiškumą
Du pagrindiniai veiksniai, lemiantys kūrybiškumo lygį, yra skirtingas mąstymas, kuriam būdingas daugybės idėjų atsiradimas, ir bendras mąstymas, reiškiantis tų idėjų sujungimą į vieną puikią koncepciją. Taikyti dėmesingumas gali žymiai padidinti kūrybiškumą per šias mintis. 6. Sumažinkite vienatvę
Vienatvė dažnai erzina. Tačiau jūs neturite jaudintis, nes praktikuodami dėmesingumas, sumažės vienišumo jausmas, padidės užuojautos ir kantrybės jausmas, kad gyvenimą interpretuotumėte linksmiau ir dėkingiau. 7. Padidinkite pasitenkinimą meilės santykiais
Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), dėmesingumas gali padidinti žmogaus gebėjimą jausti pasitenkinimą santykiuose su mylimuoju. nes, dėmesingumas gali padėti žmogui susidoroti su stresu ir pagerinti bendravimo įgūdžius santykiuose. Dar pagal APA, naudos dėmesingumas Taip pat manoma, kad jis veiksmingas mažinant streso jausmą dėl konfliktų santykiuose. Sąmoningumas reikalauja daug praktikos praktikos ir pastangų. Nepamirškite visada būti kantrūs, nes tai yra procesas, kuriam reikia laiko. Nepabandę to niekada negalėsime.