Kaip teisingai atlikti sėdėjimą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų

Be to Atsispaudimai, Pritūpimai yra dar vienas rekomenduojamas pagrindinis pratimas pilvo ir dubens raumenims kurti ir stiprinti. Deja, dauguma žmonių nesupranta, kaip tai padaryti Pritūpimai teisingas ir kyla pavojus susižeisti. Taikyti metodą Pritūpimai tinkamas ne tik apsaugo jus nuo traumų apatinėje nugaros ir kaklo srityje, bet ir padeda gauti naudos Pritūpimai optimaliai. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip Pritūpimai teisingai?

Daryk Pritūpimai tai nėra sunku, nes be praktiškumo ir nenaudojant įrankių, reikia tik gulėti ant grindų arba ant jogos kilimėlio. Štai žingsniai, kaip Pritūpimai teisinga.

1. Atsigulkite nugara ant grindų ir sulenkę kelius. Padėkite kojas ant grindų arba užkabinkite kojas ant rankenų. Taip pat galite paprašyti, kad kas nors prilaikytų jūsų koją.
2. Padėkite rankas šalia galvos ir palieskite ausis arba sukryžiuokite rankas ant pečių. Venkite stumti kaklą aukštyn.
3. Įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite ją kelių link. Atlikdami judesį iškvėpkite.
4. Vėl lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų ir grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite. Būtinai nuleiskite visą viršutinę kūno dalį ant grindų.

Kai daro Pritūpimai, jūs neturite priversti kaklo lenkti kartu su viršutine kūno dalimi. Stenkitės, kad apatinė nugaros dalis būtų lygi ant grindų, o stuburas būtų „C“ formos, kai pakeliate kūną link kelių. Nėra didelio skirtumo, ar paprasčiausiai leisti kojoms atsiremti į grindis ar suspausti pėdas ant rankenų, tačiau pėdų padėjimas ant rankenų gali padėti apdirbti apatinius šlaunų raumenis. Pradedantiesiems nereikia priversti savęs daryti daug pakartojimų. Iš pradžių galite padaryti Pritūpimai net 10 pakartojimų ir lėtai didinkite pagal savo pajėgumą.

Stiprinkite raumenis per Pritūpimai

Taikyti metodą Pritūpimai Tinkamas tikrai padeda maksimaliai treniruoti kūno raumenis. Raumenys, kurie treniruojami, kai atliekate Pritūpimai yra viršutiniai, viduriniai ir šoniniai pilvo raumenys, dubens raumenys, krūtinės raumenys ir kaklo raumenys. Nors praktika Pritūpimai dėmesys sutelkiamas į viršutinės kūno dalies raumenis, bet gali dirbti ir apatinius šlaunies raumenis, kurie padeda subalansuoti kojas. Be kūno raumenų lavinimo, mankštintis Pritūpimai gali padėti numesti svorio, nes šis pratimas suaktyvina riebalų ląsteles, kurios degina kalorijas. Taip pat galite pagerinti laikyseną atlikdami Pritūpimai su teisinga padėtimi.

Raumenų pažeidimai, atsirandantys, kai Pritūpimai

Neatlikdami šio pratimo rizikuojate susižaloti apatinę nugaros dalį ir kaklą Pritūpimai teisingu būdu, pavyzdžiui, per daug pakelkite kaklą. Traumos gali atsirasti ir tada, kai pilvo ar dubens raumenys nėra pakankamai stiprūs, kad pakeltų viršutinę kūno dalį link kelio. Jei pilvo ar dubens raumenys silpni, judesį kompensuos nugaros raumenys Pritūpimai kuris galiausiai sukelia pernelyg didelį spaudimą arba raumenų tempimą nugaroje. Taip pat galite susižaloti, jei neapšilsite arba gyvensite neatsargiai. Visada tinkamai apšilkite ir pirmiausia sustiprinkite pilvo raumenis kitais lengvesniais judesiais, pvz traškėjimas, susirangyti, šoninis tiltasir kt. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, jei skauda nugarą ar juosmenį ar turite problemų prieš pradėdami bet kokį pratimą Pritūpimai. Jei turite problemų su juosmeniu ar nugara, rekomenduojame atlikti lengvesnius judesius. Jei turite traumą, dėl kurios jums sunku judėti, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.