Jei rūšiuojate vaisius, kuriuos dažniausiai vartoja nėščios moterys, tyrimai rodo, kad bananai yra viršuje. Dėl kalio, kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų bananų naudos nėščioms moterims gaila praleisti. Be to, bananus labai lengva rasti, o kaina prieinama. Dėl saldaus skonio bananai taip pat patinka daugeliui žmonių. Net bananus galima perdirbti į kitus patiekalus, tokius kaip garuose troškinti bananai, kepti bananai ar įdarytas kompotas. [[Susijęs straipsnis]]
Ar pavojinga valgyti bananus nėštumo metu?
Nėščioms moterims skirti bananai yra saugūs vartoti ir nėra dietinis tabu nėštumo metu, kurio reikėtų vengti. Nėščioms moterims rekomenduojama valgyti bananus ankstyvą pirmąjį nėštumo trimestrą, nes bananuose yra daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi. Citata iš JAV maisto duomenų centro, 100 gramų bananų yra tiek maistinių medžiagų, kiek:
- Kalorijos: 89 kcal
- Vanduo: 75%
- Baltymai: 1,1 gramo
- Angliavandeniai: 22,8 g
- Cukrus: 12,2 g
- Serar: 2,6 gramo
- Riebalai: 0,3 gramo
Nėščioms moterims rekomenduojama valgyti bananus tiesiogiai vaisių pavidalu, kai jie sunoksta. Nevalgykite bananų, kol jie neprinokę arba kai jie per prinokę. Valgyti bananus vaisių pavidalu taip pat geriau nei apdorotus bananus, pavyzdžiui, keptus bananus, nes maistinės medžiagos nebėra nepažeistos.
Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikytiBananų nauda nėščioms moterims
Nėščioms moterims nėra nieko blogo, jei į savo kasdienį racioną įtraukite bananų, nes jie naudingi tiek motinai, tiek vaisiui. Kai kurie bananų pranašumai nėščioms moterims yra šie:
1. Padidinkite geležies suvartojimą
Kartais geležies trūkumas gali sukelti anemiją. Tuo tarpu nėščioms moterims vaisius turi gauti sklandų kraujotaką, kad būtų užtikrinta jo sveikata. Bananuose yra geležies, kuri gali padidinti geležies kiekį organizme ir įveikti anemiją nėštumo metu. Tai reiškia, kad bananai gali padėti palaikyti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą, o tai labai svarbu, kad nėščios moterys išliktų budrūs.
2. Palengvinkite rytinis pykinimas
Pirmasis nėštumo trimestras gali būti varginantis, ypač tiems, kurie nuolat jaučiasi
rytinis pykinimas. Nors vadinasi
rytinis pykinimas, bet realybė nutinka ne tik ryte. Šis diskomfortas, pasireiškiantis pykinimu, vėmimu ar silpnumu, gali pasireikšti bet kuriuo metu. Kai dažnai jauti
rytinis pykinimas nėštumo metu
, Nėščiosioms galite rinktis kepok bananus, nes juose gausu vitamino B6. Vitaminas B6 gali palengvinti simptomus
rytinis pykinimas žymiai.
3. Užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui
Priešlaikinis gimdymas dėl įgimtų apsigimimų yra nėščiųjų rykštė. Viena iš medžiagų, apsaugančių nuo priešlaikinio gimdymo ir įgimtų apsigimimų, yra folio rūgštis. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūdikio smegenis ir nugaros smegenis. Bananuose yra labai daug folio rūgšties ir jie gali užkirsti kelią problemoms nuo priešlaikinio gimdymo iki įgimtų apsigimimų.
4. Virškinimo traktas lygesnis
Vienas iš Cavendish bananų pranašumų nėščiosioms (ambon bananai) yra užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir yra labai naudingas nėščiųjų virškinimui. Negana to, bananų nauda nėščioms moterims taip pat gali atsikratyti atliekų, nes padeda išvengti vidurių užkietėjimo ar netolygaus tuštinimosi. Bananus rekomenduojama valgyti kartą per dieną, kad būtų išlaikytas sklandus virškinimas, įskaitant ėjimą į tualetą.
5. Stiprinti imunitetą
Iš tiesų yra nėščioms moterims skirto paracetamolio, kurį saugu vartoti, jei reikia. Bet jei galite išlaikyti savo imuninę sistemą ir išlikti sveiki, kodėl gi ne? Bananuose gausu vitamino C ir jie yra puikus antioksidantų šaltinis. Reguliarus bananų vartojimas gali sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią infekcijai.
6. Padidinkite energiją
Jei nėštumo metu jaučiatės mieguistas, pabandykite valgyti bananus. Galima sakyti, kad bananai yra greitas energijos šaltinis, nes juose yra gliukozės, fruktozės ir sacharozės. Dėl turinio taip pat yra saldus skonis.
7. Atleiskite kojų mėšlungį
Bananuose esantis kalis gali padėti sumažinti kojų mėšlungį, kuriuo nėščios moterys dažnai skundžiasi nėštumo metu. Negana to, kalis taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą organizme, padeda raumenų ir nervų veiklai.
8. Apsaugokite nuo laisvųjų radikalų keliamų pavojų
Nėščioms moterims vitamino C rekomenduojama suvartoti apie 80-85 mg per dieną. Bananus, kuriuose gausu vitamino C, nėščios moterys gali naudoti kaip antioksidantus, kad apsaugotų nuo laisvųjų radikalų, formuojančių kolageną kauluose, raumenyse, kremzlėse, odoje ir kraujagyslėse. Negana to, bananuose esantis vitaminas C taip pat naudingas audinių atstatymui ir žaizdų gijimui.
9. Mažina stresą
Nėščioms moterims natūralu, kad jos patiria stresą, nes jos patiria tiek daug pokyčių, pradedant nuo kūno formų keitimo, hormonų netvarkos, mąstymo apie gimdymą ir daugelio kitų veiksnių. Dėl to bananų nauda būsimai nėščiai moteriai, kurios taip pat gaila praleisti, yra streso mažinimas. Be to, bananai taip pat gali sumažinti per didelį nerimą.
10. Palaikykite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis gali sukelti nėštumo komplikacijų, kurios kelia pavojų motinai ir vaisiui. Norėdami tai įveikti, galite vartoti Ambon bananus kaip dienos dietos meniu. Ambon bananų nauda nėščioms moterims yra kalio ir mineralų, svarbių kraujospūdžiui kontroliuoti, šaltinis.
Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiuiKokie bananai yra geriausi nėščioms moterims?
Bananų nauda nėščioms moterims yra labai įvairi – nuo Ambon bananų, Kepok bananų iki auksinių bananų. Tačiau, remiantis tyrimais, virti kepok bananai turi didžiausią vitamino B6 kiekį, todėl nėščiosioms itin rekomenduojama vartoti šios rūšies bananus. Nors bananų rūšis nėščioms moterims, kurių nereikėtų valgyti, yra žalias bananas. Neprinokusiuose bananuose yra atsparaus krakmolo, kurį organizmas sunkiai virškina. Be to, neprinokę bananai taip pat turi daug taninų, kurie gali sulėtinti pieno judėjimą ir sukelti vidurių užkietėjimą. Be to, kad nevalgo žalių bananų, nėščios moterys gali valgyti bananų širdeles? Nėštumo metu leidžiama valgyti bananų širdį. Bananų žieduose taip pat yra daug vitamino B6 ir vitamino C, kurie padeda gaminti kraujo ląsteles, išskiria serotoniną ir yra natūralus antioksidantų šaltinis. Nors tai leidžiama, valgant bananų širdžių maistą vis tiek reikia atkreipti dėmesį į švarą ir brandumą. Be to, nevartokite per daug bananų širdies, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
Pranešimas iš SehatQ
Nėščioms moterims saugu kasdien suvalgyti vieną ar du bananus. Galite valgyti tiesiai arba valgyti kartu su sveiku maistu
avižiniai dribsniai arba su jogurtu ir medumi. Tačiau nėščios moterys, sergančios cukriniu diabetu, neturėtų valgyti bananų, nes jie yra linkę padidinti cukraus kiekį kraujyje. Kad būtumėte saugūs, kreipkitės į ginekologą. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju apie auksinių bananų naudą nėščioms moterims ir kitų rūšių bananams, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.