Mes galime lengvai susirgti, jei nesilaikysime sveikos gyvensenos ir nesimaitinsime. Na, o vienas iš ištvermės didinimo būdų – vartoti vitaminus. Žmogaus organizmas negali pasigaminti vitaminų. Todėl mūsų organizmui reikia vitaminų iš kitų šaltinių. Geros naujienos – imuninei sistemai reikalingų vitaminų galima rasti su aplinkiniu maistu. Ar žinote, kokių vitaminų reikia norint palaikyti imuninę sistemą? [[Susijęs straipsnis]]
Vitaminų imuninei sistemai sąrašas
Kad organizmas tinkamai veiktų, jam reikia įvairių rūšių vitaminų. Štai keletas vitaminų papildų, kurie padidins ištvermę:1. Vitaminas C
Vitaminas C yra vienas iš vitaminų, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą. Manoma, kad dėl vitamino C trūkumo esate imlesni tokioms ligoms kaip pienligė ir gripas. Galite valgyti maistą, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinus, pipirus, špinatus, braškes ir brokolius, kad atitiktumėte savo dienos vitamino C normą.2. Vitaminas D
Kitas imuninės sistemos vitaminas, reikalingas imuninei sistemai stiprinti, yra vitaminas D. Nustatyta, kad vitaminas D gali suaktyvinti T ląsteles, kad susidarytų daugiau fosfolipazės C-y1 junginių, reikalingų organizmo imuninei sistemai. Vitamino D šaltinių galima gauti iš saulės spindulių arba valgant riebias žuvis, tokias kaip lašiša ir tunas, sūris, kiaušinių tryniai ir jautienos kepenys.3. Vitaminas A
Vitaminas A yra geras vitaminas stipriai imuninei sistemai. Šis vitaminas turi antioksidacinį poveikį, kuris gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą. Galite valgyti maistą, kuriame yra daug karotinoidų, pavyzdžiui, morkas, moliūgus ir saldžiąsias bulves. Karotinoidų junginiai organizme virsta vitaminu A.4. Vitaminas E
Vitaminas E yra ne tik vitaminas, didinantis ištvermę. Šis imuninis papildas yra antioksidantas, galintis padėti organizmui kovoti su infekcinėmis ligomis. Vitamino E galite gauti iš špinatų, brokolių, nesmulkintų grūdų ir pupelių.5. Vitaminas B6
Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį cheminių reakcijų procese imuninėje sistemoje. Vitaminas B6 gali gaminti antikūnus ir baltuosius kraujo kūnelius, kad sustiprintų imuninę sistemą. Šis vitaminas taip pat gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir surišti deguonį, kad būtų tinkamai patenkintas deguonies poreikis. Todėl vitaminas B6 taip pat žinomas kaip vitaminas silpnam ir mieguistam kūnui. Vitamino B6 galima lengvai rasti vištienoje, lašišoje, tunuose ir žaliose lapinėse daržovėse.6. Vitaminas B9
Vitaminas B9, dar žinomas kaip folio rūgštis, vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant ir vystant kūno ląsteles ir DNR. Šis vitaminas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir yra tam tikros rūšies vitaminas, skirtas silpnam kūnui, galintis padidinti organizmo energiją. Valgydami daug riešutų ir žalių lapinių daržovių, galite vartoti vitamino B9, kad kūnas išliktų tinkamas.Maisto medžiagos, kurių reikia laikytis norint sustiprinti organizmo imuninę sistemą
Be pirmiau minėtų vitaminų, taip pat turite gauti kitų mineralų, kurie gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Čia yra kitų imuninių papildų, kuriuos galima vartoti:1. Geležis
Geležis yra svarbus mineralas, padedantis tiekti deguonį į organizmo ląsteles. Maistas, pavyzdžiui, pupelės, brokoliai, vištiena ir jūros gėrybės, gali būti geri jūsų geležies šaltiniai.2. Selenas
Kitas mineralas, kuris ne mažiau naudingas imuninei sistemai palaikyti, yra selenas. Seleno galima rasti tunuose, miežiuose (miežių), sardinės, česnakai ir brokoliai.3. Cinkas
Cinkas arba cinkas gali padėti reguliuoti uždegimą organizme ir užkirsti kelią pernelyg dideliam imuninės sistemos atsakui. Krabai, neriebi mėsa, vištiena, jogurtas ir vėžiagyviai yra keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yracinko.Ar galiu vartoti vitaminų papildus imuninei sistemai stiprinti?
Yra daug tyrimų, kurie įrodė, kad papilduose esantys vitaminai gali būti vartojami kasdien, siekiant išlaikyti ištvermę. Tačiau šis papildas iš tikrųjų reikalingas tik tiems, kurie yra prastai maitinami. Apskritai, norint sustiprinti imuninę sistemą, nereikia vartoti nereceptinių papildų ar vitaminų, jei kasdienius mitybos poreikius galite patenkinti valgydami sveiką maistą ir nestokojate tam tikrų vitaminų ar mineralų. Jums taip pat nereikia vartoti papildų ir vitaminų produktų, jei nesergate arba jūsų imuninė sistema yra pažeista. Todėl vitaminų papildai tikrai nepadės išlikti sveikiems, jei jau esi sveikas. Paprastai ištvermei reikalingų mineralų ir vitaminų galite gauti su maistu. Tiesą sakant, organizmas lengviau pasisavina vitaminus ir mineralus iš maisto nei iš turguje parduodamų papildų ar vitaminų produktų. Jei kenčiate nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš vartodami tam tikrus papildus ar vitaminų produktus pasitarkite su gydytoju. Be to, nepamirškite laikytis vartojimo taisyklių, nurodytų įsigyto papildo ar vitamininio produkto etiketėje.Kaip išlaikyti ištvermę pandemijos įkarštyje
Šiuo metu jums gali kilti klausimas, ką galite padaryti, kad išlaikytumėte savo sveikatą koronaviruso ar COVID-19 pandemijos įkarštyje Indonezijoje. Iš esmės skirtumas tarp retai sergančių ir dažnai sergančių yra jų nesveiki įpročiai ir gyvenimo būdas. Be vitaminų vartojimo imuninei sistemai, čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti išlikti sveikiems:- Rankų plovimas. Nors ore yra daug mikrobų, dauguma ligų atsiranda palietus užterštą paviršių. Kai jūsų rankos paliečia mikrobus, mikrobai taip pat pateks į akis, nosį ar burną, todėl svarbu neliesti veido.
- Rūpinkitės savo kūnu. Sveika ir subalansuota mityba, reguliari mankšta ir pakankamai miego gali padėti išlaikyti sveiką jūsų kūną ir sveiką imuninę sistemą.
- Venkite streso. Tyrimai rodo, kad didelis streso lygis trukdys imuninei sistemai. Todėl stenkitės vengti streso ir stenkitės išlikti ramūs.
- Vakcinacija. Nors vakcinos nuo koronaviruso ar COVID-19 nėra, vakcinos gali padėti išvengti kitų ligų, pavyzdžiui, gripo. Vakcinos leis jūsų imuninei sistemai suvokti tam tikrus patogenus ir paruošti ją apsisaugoti, jei pasirodys šis virusas.