Kai patiriate stresą ir daug galvojate, meditacija gali būti alternatyva nusiraminti. Kas yra meditacija? Kaip tai padaryti? Ar meditacija tikrai gali įveikti stresą ir užkirsti kelią ligoms? Norėdami atsakyti į visus šiuos klausimus, galite klausytis šių faktų apie meditaciją. 
Meditacija gali atnešti ramybę Mindfulness meditacija tinka tiems, kurie nori atitraukti dėmesį nuo siaučiančių minčių ir blogų aplinkinių komentarų. Galų gale, tokio tipo meditacija gali sukelti daugiau malonumo ir laimės. Taip pat galima pasirinkti kitą meditacijos rūšį, būtent atsipalaidavimo reakciją, nes tai yra viena iš praktikų ir sveikatos terapeutų pripažintų meditacijos technikų. Pirmą kartą šią techniką pristatė dr. Herbery Benson iš Harvardo aštuntajame dešimtmetyje ir įrodyta, kad sumažina vėžio simptomus iki AIDS. 
Praktikuokite meditaciją ramioje patalpoje Supratę meditacijos pagrindus, dabar galite išmokti žingsnių. Iš pirmo žvilgsnio meditacija atrodo paprasta, nes ji atliekama tik sėdint sukryžiavus kojas ir užmerktomis akimis. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, kai medituojate, būtent:
Kas yra meditacija?
Remiantis psichologija, meditacija yra protinis pratimas, kuriuo siekiama kontroliuoti neigiamus jausmus ir mintis žmoguje. Meditacija taip pat gali užkirsti kelią dirgliems jausmams, kurie gali sprogti vėliau gyvenime, jei jų nenukreipsite teigiamai. Viena iš meditacijos rūšių, kurią galite pasirinkti, yra sąmoningumo meditacija (mindfulness meditacija). Kas yra sąmoningumo meditacija? Naudodami šią techniką galite nukreipti savo nusiminusias ar neigiamas mintis sutelkdami dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, kvėpuodami atsipalaidavę arba naudodami žodžius, vadinamus mantromis.
Meditacija gali atnešti ramybę Mindfulness meditacija tinka tiems, kurie nori atitraukti dėmesį nuo siaučiančių minčių ir blogų aplinkinių komentarų. Galų gale, tokio tipo meditacija gali sukelti daugiau malonumo ir laimės. Taip pat galima pasirinkti kitą meditacijos rūšį, būtent atsipalaidavimo reakciją, nes tai yra viena iš praktikų ir sveikatos terapeutų pripažintų meditacijos technikų. Pirmą kartą šią techniką pristatė dr. Herbery Benson iš Harvardo aštuntajame dešimtmetyje ir įrodyta, kad sumažina vėžio simptomus iki AIDS. Klaidingos nuomonės apie meditaciją
Meditacija nėra tokia veikla, kuri gali atsikratyti neigiamų minčių ir jausmų, o verčia jaustis patogiau net tada, kai ištinka daug bėdų. Kitos prielaidos, kurias reikia paaiškinti dėl meditacijos, yra šios:Meditacija turėtų būti atliekama vienumoje?
Tiesą sakant, pakanka vien trumpo meditacijos laikotarpio (10 minučių per dieną), kad gautumėte daug naudos sveikatai.Meditacija užmigdo?
Tiesą sakant, meditacija jus atpalaiduoja. Tačiau tuo pat metu fiziškai ir protiškai iš tikrųjų treniruojami tapti stipresni.Ar medituoti reikia vienam?
Tiesą sakant, galite medituoti grupėje, kad gautumėte papildomos motyvacijos.Kai medituojate, negalite pasvajoti?
Tiesą sakant, svajoti ar galvoti apie dalykus yra normalu beveik visiems medituojantiems, ypač tiems, kurie tik pradeda. Palaipsniui pabandykite grąžinti mintis į atsipalaidavimo režimą, nes dėmesys pradeda slysti.
Kaip atlikti meditaciją?
Praktikuokite meditaciją ramioje patalpoje Supratę meditacijos pagrindus, dabar galite išmokti žingsnių. Iš pirmo žvilgsnio meditacija atrodo paprasta, nes ji atliekama tik sėdint sukryžiavus kojas ir užmerktomis akimis. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, kai medituojate, būtent: - Padarykite tai ramioje patalpoje, atokiau nuo trukdžių.
- Sėdėkite tiesiai ir patogiai, tačiau venkite pozų, kurios gali jus mieguisti.
- Kvėpuokite pro nosį natūraliai.
- Retkarčiais galima atmerkti akis, kad pamatytumėte laikrodį, bet nenaudokite žadintuvo
Meditacijos nauda sveikatai
Meditacija duoda naudos ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Meditacijos nauda psichinei sveikatai yra tokia:1. Sumažinkite stresą
Patyrus stresą, organizmas išskiria hormoną kortizolį, kuris trikdo miegą, sukelia depresijos ir nerimo simptomus, greitai pavargsta, pakelia kraujospūdį. Remiantis tyrimais, buvo įrodyta, kad sąmoningumo meditacija sumažina šiuos simptomus.2. Sveika siela
Tyrimai taip pat rodo, kad reguliariai medituojantys žmonės į savo dieną žiūri pozityviau nei tie, kurie medituoja retai.3. Didinti savimonę
Pavyzdžiui, kai kurios meditacijos technikos leidžia atpažinti save ir būti taikoje su savimi savęs tyrimo meditacija.4. Senatviškumo vengimas
Meditacija treniruoja smegenis sutelkti dėmesį ir visada aiškiai mąstyti. Taip pat buvo įrodyta, kad vienas iš būdų, būtent Kirtan Kriya), kuris derina burtus su tam tikrais pirštų judesiais, taip pat padidina senatvinių ligonių smegenų nervų gebėjimą. Tuo tarpu meditacijos nauda fizinei sveikatai yra tokia:- Mažina kraujospūdį. Kiti tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį.
- Atleidžia nuo nemigos. Meditacija leidžia atsipalaiduoti ir valdyti neigiamas mintis, trukdančias miegoti.