5 pasekmės, kai vaikai valgo per daug saldumynų

Per daug saldainių valgymo pasekmės vaikams yra įvairios. Gali ne tik sukelti ertmes, bet ir padidės nutukimo iki diabeto rizika. Tėvai turi tai žinoti ir pradėti riboti vaikui saldaus maisto porciją nuo mažens. Jūsų vaikas gali nesuprasti, kodėl neturėtumėte valgyti saldainių kiekvieną dieną. Taigi, be visiško uždraudimo, reikia suteikti supratimo ir atlikti tam tikrus sveikesnius triukus, kad vaiko noras valgyti saldų maistą vis tiek būtų kontroliuojamas.

Kasdienio saldainių valgymo pasekmės

Be cukraus, saldainiuose yra daug kitų priedų, pavyzdžiui, riebalų, konservantų, dažiklių ir dirbtinių kvapiųjų medžiagų. Nors retkarčiais juos vartoti nedraudžiama, per dažnai valgyti saldumynus gali atsirasti įvairių neigiamų padarinių sveikatai, pavyzdžiui: Saldainiai gali sukelti ertmes

1. Ertmės

Saldainiai yra vienas iš daug cukraus turinčių maisto produktų, kurių konsistencija yra lipni. Abi savybės idealiai tinka ertmių atsiradimui. Cukrus yra pagrindinis maistas ėduonies sukeliančioms bakterijoms, o dėl savo lipnios konsistencijos saldainių likučius bus sunkiau pašalinti, ypač jei jie įstrigo tarp dantų.

2. Nutukimas

Saldainiams gaminti naudojami ingredientai, tokie kaip šokoladas, karamelė ir cukrus, turi daug kalorijų. Kai kuriuose saldumynuose riebalai taip pat naudojami kaip ingredientas. Dėl to saldainiai tampa vienu iš kaloringų maisto produktų. Per didelis kalorijų suvartojimas organizme paskatins svorio padidėjimą, kuris, jei jis tęsis, gali išsivystyti į nutukimą.

3. Sukelti netinkamą mitybą

Suvalgę per daug saldainių vaikai taip pat gali patirti netinkamą mitybą. Nepamirškite, kad netinkamai mitybai ne visada būdingas mažesnis nei įprasta kūno svoris. Vaikai gali atrodyti stori arba normalaus svorio, bet yra nepakankamai maitinami. Taip gali nutikti, kai vaikas negauna pakankamai maistinių medžiagų kasdienėje mityboje. Suvalgęs per daug saldumynų vaikas jausis sotus, todėl valgyti bus sunku. Jei taip atsitiks, vaiko skrandis, kuris turėtų būti užpildytas daržovėmis, vaisiais, angliavandeniais, baltymais ir kitais sveikais maisto produktais, iš tikrųjų bus pripildytas saldumynų, kurie neturi jokios kitos maistinės vertės, išskyrus daug riebalų ir kalorijų. Kasdien valgant saldumynus gali padidėti cukraus kiekis kraujyje

4. Padidinti lėtinių ligų riziką

Per didelis cukraus vartojimas padidins įvairių pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką. Su amžiumi ši rizika didės.

5. Trukdyti vystymuisi

Per didelis saldumynų valgymas taip pat gali sutrikdyti vaiko vystymąsi, ypač jei vaikui trūksta baltymų ir sveikųjų riebalų, reikalingų kaulų, raumenų, smegenų ir nervų augimui. Kai vaikas mieliau valgo saldumynus, o ne sunkų maistą, ilgainiui atsiras šis raidos sutrikimas ir užaugęs jis ims susirgti įvairiomis ligomis. [[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip sumažinti saldumynų vartojimą vaikams

Uždrausti vaikams valgyti saldumynus nėra lengva, ypač jei jis įpratęs kasdien valgyti ką nors saldaus. Nepaisant to, tai nereiškia, kad šio įpročio negalima pakeisti. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti cukraus suvartojimą vaikams.

• Susikurkite specialų saldumynų valgymo grafiką

Nereikia visiškai uždrausti valgyti saldumynų. Jums tiesiog reikia jį sumažinti. Vienas iš būdų – sudaryti vaikams saldainių valgymo grafiką. Pavyzdžiui, leidžiate vaikui valgyti saldainius tik kartą per savaitę šeštadieniais. Taip pat galite riboti saldumynų vartojimą, duodami tik vaikui pavalgius, kad jis jaustųsi sotus ir per daug neužkandžiautų saldumynais.

• Pristatykite sveiko saldaus maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių

Ne visada saldainiai, ledai ar šokoladas turi būti saldūs. Švieži vaisiai, tokie kaip bananai, melionai, arbūzai ar obuoliai, taip pat suteiks saldaus skonio liežuviui ir yra daug sveikesni kūnui. Kad vaikai nevalgytų saldumynų, tėvai gali pradėti supažindinti vaikus su tuo, kad vaisiai taip pat yra saldaus maisto rūšis.desertas). Taip vaikai mielai priims saldumynus iš ingredientų, kurie yra daug sveikesni nei saldainiai.

• Nekeiskite saldumynų vartojimo vaisių sultimis

Nors sveiki vaisiai yra gera saldumynų alternatyva vaikams, vaisių sultys negali pakeisti šio vaidmens. Priežastis ta, kad vaisių sultyse yra daugiau cukraus nei šviežiuose vaisiuose, todėl jų negalima laikyti sveikesne saldainių alternatyva.

• Įpraskite gerti gryną pieną be kvapiųjų medžiagų

Įvairių skonių pienas, arbata, soda ir kiti saldūs gėrimai taip pat nėra geresnė alternatyva už saldainius. Taigi, kai ribojate vaiko saldumynų ar kito saldaus maisto vartojimą, pratinkite vaiką gerti paprastą vandenį arba pieną be skonio. Abu šie gėrimai suteiks daug naudos jūsų mažylio sveikatai, įskaitant kaulų vystymąsi.

• Pasigaminkite saldžių užkandžių

Vienas iš būdų apriboti mažylio suvartojamo cukraus kiekį – duoti jam naminių užkandžių, o ne pirkti juos prekybos centre. Kai vaikas trokšta ko nors saldaus, užuot davęs jam saldainių, galite duoti lengvai pagaminamų saldumynų, pavyzdžiui, pyragaičių, kur cukrus pakeičiamas natūraliais saldikliais, pavyzdžiui, datulėmis. Ne be reikalo sveikatos specialistai vaikams nerekomenduoja kasdien valgyti saldumynų. Blogas šio netinkamo mitybos įpročio poveikis bus jaučiamas ne tik dabar, bet ir ateityje. Tėvai turi nustatyti savo strategiją, kaip apriboti vaikų suvartojamo cukraus kiekį. Vienas iš pagrindinių dalykų yra nepriprasti vartoti per daug cukraus nuo kietųjų medžiagų laikotarpio. Vaikai, augantys valgydami maistą, kuriame nėra per daug cukraus, paprastai ne per dažnai trokšta saldaus maisto. [[susiję straipsniai]] Norėdami toliau diskutuoti apie sveiką vaikų mitybą ir kasdienius maisto poreikius, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..