Daugybė kofeino privalumų kavos ir arbatos mėgėjams

Kofeino privalumai, kuriuos dažniausiai girdi ausys, yra nuovargio mažinimas, koncentracijos ir dėmesio didinimas, mieguistumo pašalinimas. Matyt, kofeino nauda yra daugiau nei tai. Kiekvieną dieną milijonai žmonių vartoja kofeiną ne tik iš kavos, bet ir iš įvairių kitų kofeino šaltinių, tokių kaip:

• Arbata
• Gaivus gėrimas
• Šokoladas

Tačiau populiariausi tarp pasaulio žmonių yra kava ir arbata. Tiesą sakant, kokia yra kofeino nauda? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių, jei vartojama per daug?

Daugybė kofeino naudos sveikatai

Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija (FDA) paskelbė, kad kofeinas yra vaistas, be maisto ingredientų (priedų). Arbata – dar vienas kofeino šaltinis.Jei ji laikoma vaistu, kokia yra kofeino, kuris labai populiarus pasaulio bendruomenėje, nauda sveikatai?

1. Pagerinkite atmintį

Tyrime respondentų buvo prašoma suvartoti 200 miligramų (mg) kofeino, ištyrę ir stebėję daugybę nuotraukų. Kitą dieną jų buvo paklausta, kas tos nuotraukos, ir galėjo jas prisiminti. Tai yra įrodymas, kad kofeino nauda gali pagerinti ilgalaikę atmintį. Be to, Johnso Hopkinso universiteto (JAV) atliktas tyrimas taip pat rekomenduoja po studijų vartoti kofeiną. Tai daroma siekiant pagerinti ilgalaikę atmintį.

2. Numesti svorio

Kava – kofeino šaltinis, kurį mėgsta daugelis.Kitas kofeino privalumas – svorio metimas. Nes kofeinas iš tiesų gali slopinti apetitą ir sumažinti norą valgyti, nors tai laikina. Be to, manoma, kad kofeinas taip pat skatina šilumos gamybos (termogenezės) procesą, kuris gali slopinti apetitą, deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įrodyta kofeino naudą mažinant svorį.

3. Gerinti sportinius rezultatus

Ar kada nors matėte žmones, gurkšnojančius kavą ar arbatą, prieš keldami svorius sporto salė? Ne be reikalo prieš sportuodami jie vartoja kofeiną. Europos maisto saugos agentūra (Europos maisto saugos agentūra), pripažįsta, kad kofeinas gali pagerinti našumą ir ištvermę. Taip pat padidėja fizinis pajėgumas mankštos metu. Štai kodėl daugelis žmonių prieš sportuodami mėgsta išgerti kavos. Tačiau tyrimai, įrodantys kofeino naudą gerinant sportinius rezultatus, apsiriboja sportininkais ir susijusių sričių profesionalais. Vis dar reikia atlikti plačiosios visuomenės tyrimus.

4. Sumažina Parkinsono ir Alzheimerio ligų riziką

Tyrimas įrodo, kad reguliarus kofeino vartojimas ilgainiui gali sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Maža to, kai kurie tyrimai taip pat praneša, kad žmonėms, kurie vartoja daugiau kofeino, negresia Parkinsono liga.

5. Užkirsti kelią odos vėžiui

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad ant odos užteptas kofeinas gali užkirsti kelią ultravioletiniams (UV) spinduliams sukelti odos vėžį. Kitas tyrimas taip pat teigia, kad kasdien išgeriant 3 puodelius kavos su kofeinu, bazinių ląstelių karcinomos (odos vėžio rūšies) rizika sumažėja 21% moterims ir 10% vyrams.

6. Depresijos įveikimas

Vieno tyrimo metu mokslininkai ištyrė apie 50 000 moterų, kurios nesirgo depresija, gyvenimo būdą. Tada šie mokslininkai 10 metų atliko tyrimus su dešimtimis tūkstančių moterų. Respondentų, kurie išgėrė 2-3 puodelius kavos su kofeinu, rizika susirgti psichine depresija sumažėjo net 15%, palyginti su tiriamaisiais, kurie per savaitę išgėrė tik vieną puodelį kavos su kofeinu. Nes stimuliuojantis kofeino poveikis gali išskirti dopaminą ir serotoniną, todėl žmogus jaučiasi laimingas ir laimingas.

7. Padidinkite budrumą

Manoma, kad apie 75 mg kofeino padidina jūsų budrumą ir dėmesį aplinkai. Be to, manoma, kad 160–600 mg kofeino padidina protinį budrumą ir atminties gebėjimus. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Kofeino privalumai yra labai įvairūs, tačiau tai galioja tik tuo atveju, jei jo vartojate protingai. Nevartokite kofeino, daugiau nei 400 mg per dieną. Jei daugiau, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., nervingumas, miego sutrikimai, nenormalus širdies susitraukimų dažnis, padidėjęs kraujospūdis, galvos skausmas ir raumenų drebulys. Jei pasireiškia šie šalutiniai poveikiai, turite kreiptis į gydytoją.