Venkite šio podagra sukeliančio maisto, kad vėliau nesigailėtumėte

Prieš kurį laiką iš Anglijos atkeliavo stulbinančios naujienos, kurios pranešė, kad jauname amžiuje smarkiai padaugėjo sergančiųjų podagra. Vidutinis šia liga sergančių žmonių amžius yra 20–30 metų. JK gydytojai mano, kad pagrindinės podagros priežastys jauname amžiuje yra nutukimas ir 2 tipo diabetas. Abi ligos dažnai yra susijusios su netinkama mityba, pavyzdžiui, valgant nesveiką maistą, kuris gali sukelti podagrą. Kokių maisto produktų reikėtų vengti podagros?

Maisto produktai, sukeliantys podagrą

Podagra yra artritas, kuris atsiranda, kai dėl didelio šlapimo rūgšties kiekio kraujyje susidaro kristalai ir kaupiasi sąnariuose arba aplink juos. Podagros simptomai, kurie gali būti jaučiami, būtent skausmas, paraudimas, patinimas ir sustingimas. Turite žinoti, kad tam tikri maisto produktai iš tikrųjų gali sukelti podagrą. Maistas, kuriame yra daug purinų, gali sukelti šią ligą, nes organizmas purinus skaido į šlapimo rūgštį. Be to, vidutiniškai didelis fruktozės ir purinų kiekis gali sukelti podagros priepuolius. Štai sąrašas podagra sukeliančių maisto produktų, kurių turėtumėte vengti:
  • Gyvūnų organai ir subproduktai, tokie kaip kepenys, inkstai, smegenys, plaučiai ir širdis.
  • Antiena, kiauliena, veršiena ir ėriena.
  • Upėtakis, lašiša, skumbrė (skumbrė), tunas, sardinės ir ančiuviai.
  • Jūros gėrybės, tokios kaip krabai, krevetės ir šukutės.
  • Saldūs gėrimai, ypač vaisių sultys, energetiniai gėrimai, saldintos arbatos ir gazuoti gėrimai.
  • Papildomi saldikliai, būtent medus ir kukurūzų sirupas.
  • Perdirbtos mielės, pvz., alaus mielės.
  • Tam tikros daržovės, pavyzdžiui, šparagai, žiediniai kopūstai, pupelės, špinatai ir avinžirniai.
  • Visų rūšių alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų ir vynas.
Be to, reikėtų vengti ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir pyragaičiai. Nors juose nėra daug purinų ar fruktozės, šie maisto produktai turi mažai maistinių medžiagų ir gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Jei nenorite, kad šlapimo rūgštis kartotųsi, tuomet reikėtų vengti įvairių maisto produktų, kurie sukelia podagrą. Nors skonis skanus ir yra jūsų mėgstamas maistas, pirmiausia turėtumėte atsispirti norui. Sveikos mitybos taikymas atlieka svarbų vaidmenį įveikiant podagros problemą, taip pat užkertant kelią šios ligos atsiradimui. [[Susijęs straipsnis]]

Šlapimo rūgšties kiekį mažinantys maisto produktai

Įveikti podagrą galima valgyti mažai purinų turintį maistą, kuris, kaip įrodyta, yra naudingas sergantiems podagra. Kai kurie šlapimo rūgšties kiekį mažinantys maisto produktai, kuriuos galima vartoti, būtent:
  • Vaisiai, ypač turintys daug skaidulų ir mažai cukraus, pavyzdžiui, uogų šeimos ir apelsinai. Tačiau vyšnios taip pat gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti uždegimą.
  • Daržovės, įskaitant bulves, baklažanus ir tamsiai žalias daržoves.
  • Neriebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir varškė.
  • Augalinis aliejus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus arba avokadas.
  • Nesmulkinti grūdai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai ir miežiai.
  • Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena.
  • Kiaušinis.
  • Kava ir arbata.

Kiti būdai kovoti su podagra

Normalus šlapimo rūgšties kiekis kraujyje yra 2,5-7,5 mg/dl moterims ir 4-8,5 mg/dl vyrams. Jei jūsų šlapimo rūgšties kiekis yra didesnis nei šis skaičius, turite būti budrūs ir ieškoti geriausio būdo jį sumažinti. Kaip būdas kovoti su podagra, jūs taip pat turite laikytis sveiko gyvenimo būdo visais gyvenimo aspektais. Štai keletas sveikos gyvensenos būdų, kuriuos turėtumėte taikyti:

  • Numesti svorio

Antsvoris gali sukelti podagros priepuolius, nes antsvoris padidins jūsų atsparumą insulinui, kuris gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį. Tyrimas rodo, kad svorio metimas gali padėti sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme. Todėl laikykitės tinkamos dietos ir paprašykite gydytojo ar mitybos specialisto rekomendacijų, kaip kovoti su podagra. Venkite laikytis per griežtos dietos, nes ji gali padidinti podagros atkryčio riziką.

  • Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas taip pat yra vienas iš būdų susidoroti su podagra. Ne tik išlaikyti sveiką svorį, bet ir mankšta taip pat gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Kasdien mankštinkitės bent 30 minučių. Galite vaikščioti, bėgioti, plaukioti, užsiimti aerobika, važinėti dviračiu ir kt. [[Susijęs straipsnis]]

  • Gerk daug vandens

Išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens taip pat gali padėti sergant podagra. Pakankamas vandens suvartojimas gali padėti organizmui pašalinti šlapimo rūgšties perteklių iš kraujo ir išmesti jį į šlapimą. Ypač sportuojant reikėtų gerti pakankamai vandens, nes organizmas netenka daugiau skysčių.

  • Vitamino C papildų vartojimas

Tyrimas rodo, kad vitamino C papildai gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Taip yra todėl, kad vitaminas C gali padėti inkstams išskirti daugiau šlapimo rūgšties su šlapimu. Tačiau reikia daugiau tyrimų dėl vitamino C papildų naudojimo podagrai gydyti. Jei nerimaujate dėl podagros, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas nurodys teisingą kryptį, kaip išspręsti problemą.