Mankštinkitės pridedant svorio prie kojų arba kulkšnies svoris iš tikrųjų nieko naujo. Nuo 1990-ųjų buvo atlikta daug tyrimų šia tema. Netgi kliniškai šie kojų svarmenys yra naudingi kaip pagyvenusių žmonių vaikščiojimo balansas. Maža to, judėjimas su kojų svarmenimis įtrauktas ir į insultą patyrusių žmonių reabilitaciją. Kai derinama su kitais metodais ir judesiais, tai tikrai duos naudos. 
Netinkamas naudojimas gali sužaloti pėdą Šie kojų svarmenys gali būti puikus pakaitalas hanteliai bet jis yra gana rizikingas, kai naudojamas tam tikrose sporto šakose. Atliekant greitą ėjimą ar aerobinius judesius, nerekomenduojama naudoti kojų svarmenų. Priežastis ta, kad šie svoriai verčia jus naudoti savo raumenis keturgalvis raumuo šlaunies priekyje vietoj šlaunies raumenys už šlaunies. Dėl to atsiras raumenų disbalansas. Negana to, kojos svarmenys traukia ir čiurnos sąnarį. Yra kelių, klubų ir nugaros sausgyslių ar raiščių pažeidimo pavojus. Tinkama sporto rūšisKulkšnies svoris gali būti naudojamas sportiniams judesiams, nukreiptiems į kojų ir klubų raumenis, pvz kojų pakėlimai. Tokiu būdu tikslinė raumenų grupė labiau dirbs prieš gravitaciją, kad padidėtų jos jėga. Patogumui šie kojų svareliai gali būti alternatyvus naudojimas hanteliai ir štangos. Galite naudoti vidutinio intensyvumo pratimams, kad sustiprintumėte raumenis. Žinodami ribas, kurios sporto šakos yra rizikingos, o kurios ne, kai naudojate kojų svarmenis, verta sutelkti dėmesį į kelių minučių mankštą raumenis, o ne naudoti juos visą dieną judant ar einant. [[Susijęs straipsnis]]
Susipažinkite su pėdų svoriais
Sporto centre yra įvairių tipų kojų svarmenys. Paprastai tai yra mini smėlio maišelis, kuris dedamas aplink kulkšnį. Tada, klijuoti naudojant Velcro. Vidutinis svoris 0,5-1,5 kilogramo. Galima naudoti kasdien arba reguliariai mankštinantis. Priklausomai nuo kiekvienos individualios sąlygos, kulkšnies svoris tai gali atnešti įvairios naudos. Nuo pat pirmojo buvo atlikta daug tyrimų apie kojų svarmenų naudojimo naudą. Tačiau, žinoma, norint gauti naudos, jį reikia derinti su kitais sportiniais judesiais. [[Susijęs straipsnis]]Klinikinė kojų svorio nauda
Pagrindiniai naudojimo būdai kulkšnies svoris kliniškai yra skirta dviem dalykams, ty optimizuoti pagyvenusių žmonių vaikščiojimą ir subalansuoti insultą patyrusių žmonių reabilitaciją. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad kojų svorio derinys su 0,5%, 1% ir 1,5% tiriamojo kūno masės turėjo teigiamą poveikį. Nauda matyti iš sumažėjusios tikimybės, kad kelio sąnarys bus neteisingoje padėtyje. Šiame tyrime dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės. Nors visų trijų rezultatai pagerėjo, geriausi rezultatai buvo naudojant 1 % kūno masės svarmenis. Be to, kitas tyrimas su pacientais, kuriems buvo atlikta reabilitacija po insulto, taip pat parodė panašius rezultatus. Papildyti kulkšnies svoris su 3–5% asmens kūno svorio dalimi pagerins tiriamojo pusiausvyros gebėjimą. Tai matyti iš insulto paveiktos kūno pusės. Iš ten kojų svoriai laikomi perspektyvia insultą patyrusių žmonių reabilitacijos dalimi. Tiesą sakant, šis metodas rodo ne mažiau teigiamus rezultatus vyresnio amžiaus žmonėms.Svoriai kojoms sportuoti
Sportuojant praverčia ne tik reabilitacijos ir klinikiniai poreikiai, kojų svarmenys. 2016 m. Malaizijoje atliktas tyrimas parodė, kad 3 kartus per savaitę 20 minučių naudojant kojų ir juosmens svarmenis, po 6 mėnesių buvo gauti geri rezultatai. Pradedant nuo juosmens apimties, juosmens ir klubų santykio ir kūno riebalų procento 6 mėnesių laikotarpio pabaigoje. Nors norint tai patvirtinti reikia daugiau tyrimų, naudojant kulkšnies svoris suteikia gana veiksmingų rezultatų. Po metų atliktas kitas tyrimas parodė, kad kojų svoriai buvo naudingi ir suaugusiems, kurie nepatyrė jokių traumų. Ryšys yra su geresne kūno rengyba ir judėjimu.Naudokite riziką kulkšnies svoris
Netinkamas naudojimas gali sužaloti pėdą Šie kojų svarmenys gali būti puikus pakaitalas hanteliai bet jis yra gana rizikingas, kai naudojamas tam tikrose sporto šakose. Atliekant greitą ėjimą ar aerobinius judesius, nerekomenduojama naudoti kojų svarmenų. Priežastis ta, kad šie svoriai verčia jus naudoti savo raumenis keturgalvis raumuo šlaunies priekyje vietoj šlaunies raumenys už šlaunies. Dėl to atsiras raumenų disbalansas. Negana to, kojos svarmenys traukia ir čiurnos sąnarį. Yra kelių, klubų ir nugaros sausgyslių ar raiščių pažeidimo pavojus. Tinkama sporto rūšisKulkšnies svoris gali būti naudojamas sportiniams judesiams, nukreiptiems į kojų ir klubų raumenis, pvz kojų pakėlimai. Tokiu būdu tikslinė raumenų grupė labiau dirbs prieš gravitaciją, kad padidėtų jos jėga. Patogumui šie kojų svareliai gali būti alternatyvus naudojimas hanteliai ir štangos. Galite naudoti vidutinio intensyvumo pratimams, kad sustiprintumėte raumenis. Žinodami ribas, kurios sporto šakos yra rizikingos, o kurios ne, kai naudojate kojų svarmenis, verta sutelkti dėmesį į kelių minučių mankštą raumenis, o ne naudoti juos visą dieną judant ar einant. [[Susijęs straipsnis]]