Yra tiek daug pusryčių dietų idėjų, kurios gali padėti pasiekti idealų svorį. Ne tik skanaus skonio, bet ir įvairūs šios dietos pusryčiai yra sveiki jūsų organizmui. Kai stengiatės numesti svorio, tai, ką valgote ryte, vaidina svarbų vaidmenį. Būtent todėl patariama nebūti nerūpestingam renkantis pusryčių rūšį savo mitybai. 
Dietos pusryčius galima papildyti puodeliu kavos.Kavoje yra kofeino – junginio, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio, padidindamas organizmo medžiagų apykaitą ir skatindamas riebalų deginimo procesą. Vieno tyrimo metu aštuoniems vyrams, kurie vartojo kavą, medžiagų apykaita pagreitėjo 13 proc. Tačiau atminkite, kad ne tik gurkšnokite kavą per pusryčius. Derinkite su pusryčiais kitoms dietoms, pavyzdžiui, kiviams ar avižiniai dribsniai. 
Bananas – sveikos mitybos pusryčiai Bananas – vaisius, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Šis vaisius geltona odele tinka kaip pusryčiai dietai, ypač tiems, kurie jį mėgstate potraukiai saldžių skanėstų ryte. Jei valgysite ryte, galite išvengti per didelio alkio. Be to, įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad vartojant daugiau skaidulų iš vaisių, pavyzdžiui, bananų, galima žymiai sumažinti svorį.
Pusryčiai dietai, ką galima valgyti?
Pradedant rytą nuo nesveiko maisto gali padidėti alkis ir trukdyti numesti svorio. Kita vertus, pusryčiams renkantis sveiką maistą galima numesti svorio. Štai keletas skanios ir sveikos mitybos pusryčių idėjų:1. Įvairių rūšių riešutai
Indoneziečių liežuviui ryte valgant įvairių rūšių riešutus bus keista. Tačiau nesuklyskite, riešutai yra įtraukti kaip pusryčių klasė dietai, kuri gali padėti numesti svorio. Tyrimas parodė, kad 169 dalyviai, kurie valgė riešutus pagal Viduržemio jūros dietą, sumažino juosmens apimtį. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai vartojo migdolus (84 gramus per dieną) laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, patyrė didesnį svorio kritimą nei tie, kurie valgė maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių. Tačiau atminkite, kad apribokite suvartojamų riešutų kiekį, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų. Pakanka 28 gramų riešutų ryte. Taip pat galite maišyti su jogurtu ar granola.2. Linų sėmenys
Linų sėmenyse yra skaidulų, kurios gali sugerti vandenį ir jį paversti gelis žarnyne. Taigi, nenuostabu, kad linų sėmenys gali atbaidyti alkio priepuolius ir padėti numesti svorio. Nedidelis tyrimas įrodė, kad linų sėmenų ir šilto vandens mišinio vartojimas gali ilgiau išlaikyti sotumą ir išvengti persivalgymo.3. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai arba avižos – tai pusryčių pasirinkimas laikantis dietos, kuri yra ne tik skani, bet ir sveika. Nes avižiniai dribsniai neturi daug kalorijų, tačiau juose gausu skaidulų ir baltymų, kad būtų išvengta alkio.4. Chia sėklos
Nepaisant labai mažo dydžio, chia sėklų poveikis (Chia sėklos) numesti svorio yra labai didelis. Šiuose maisto produktuose gausu skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, kad nepersivalgytumėte. Chia sėklose taip pat yra daug baltymų, todėl jos gali slopinti hormono grelino, hormono, reguliuojančio alkį, gamybą.5. Žalioji arbata
Daugelis tyrimų įrodė žaliosios arbatos gebėjimą deginti kūno riebalus. Tyrimas rodo, kad 23 dalyviai, suvartoję 3 kapsules žaliosios arbatos ekstrakto, vos per 30 minučių gali padidinti riebalų deginimo procesą 17 proc.. Kiti tyrimai rodo, kad 10 dalyvių, vartojusių žaliosios arbatos ekstraktą, pajuto pagreitį medžiagų apykaitą ir sudegino kalorijas.6. Kiviai
Kivi vaisiuose yra daug vitamino C ir kalio. Šis žalios spalvos vaisius taip pat turi daug skaidulų. Tyrimas įrodo, kad valgant maistą, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų, gali sumažėti apetitas, sumažėti svoris ir juosmens apimtis bei sudeginti kūno riebalai. Ši dietos pusryčių idėja tikrai padarys jūsų rytą gaivesnį. Be to, kiviuose yra pektino – skaidulų, kurios, kaip įrodyta, efektyviai padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir sumažinti persivalgymą.7. Kava
Dietos pusryčius galima papildyti puodeliu kavos.Kavoje yra kofeino – junginio, kuris, kaip manoma, gali numesti svorio, padidindamas organizmo medžiagų apykaitą ir skatindamas riebalų deginimo procesą. Vieno tyrimo metu aštuoniems vyrams, kurie vartojo kavą, medžiagų apykaita pagreitėjo 13 proc. Tačiau atminkite, kad ne tik gurkšnokite kavą per pusryčius. Derinkite su pusryčiais kitoms dietoms, pavyzdžiui, kiviams ar avižiniai dribsniai. 8. Jogurtas
„New England Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad jogurtas įtrauktas į pusryčių kategoriją dietai, kurią verta išbandyti. Tai pagrįsta dideliu baltymų kiekiu jogurte, todėl kūnas ilgiau jaučiasi sotesnis.9. Kiaušiniai
Manoma, kad baltymai, palyginti su angliavandeniais ir riebalais, veiksmingiau sukelia kokybiškesnį sotumo jausmą. Kiaušiniai yra vienas iš pusryčių dietai, kurioje gausu baltymų. Viename dideliame kiaušinyje jau yra 6 gramai baltymų. Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie pusryčius valgė su kiaušiniais, ilgiau jautėsi sotūs ir numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie valgė duoną.10. Uogos
Įvairių rūšių uogose, tokiose kaip braškės, mėlynės, gervuogės, yra daug skaidulų. Tai reiškia, kad šie daug maistingi vaisiai gali užkirsti kelią per dideliam alkiui. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie reguliariai valgydavo uogas kaip užkandį, sumažino suvartojamų kalorijų kiekį iki 133 kalorijų per dieną.11. Bananų vaisiai
Bananas – sveikos mitybos pusryčiai Bananas – vaisius, kuriame gausu skaidulų ir mažai kalorijų. Šis vaisius geltona odele tinka kaip pusryčiai dietai, ypač tiems, kurie jį mėgstate potraukiai saldžių skanėstų ryte. Jei valgysite ryte, galite išvengti per didelio alkio. Be to, įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad vartojant daugiau skaidulų iš vaisių, pavyzdžiui, bananų, galima žymiai sumažinti svorį.