Joga yra raminanti mankšta, veiksmingai mažinanti stresą ir galinti įveikti raumenų skausmą. Manoma, kad joga prieš miegą turi naudos sveikatai. Yra daug jogos pozų prieš miegą, kurias galite išbandyti, pradedant nuo lavono poza iki dažų tempimo poza. Šios įvairios jogos pozos yra ne tik lengvos, bet ir turi daug privalumų – nuo pagalbos nuo nemigos iki svorio metimo. 
Lavono pozadar žinomas kaip Savasana Lavono poza arba Savasana – tai jogos poza, kurią lengva išbandyti prieš miegą. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judesį. 
Dažykite tempimo pozą arba Chakravakasana Kita jogos poza prieš miegą yra dažų tempimo poza arba Chakravakasana. Norėdami tai išbandyti, atlikite šiuos veiksmus. 
Karvės tempimo pozaarba Chakravakasana Karvės tempimo poza yra jogos judesys prieš miegą, panašus į tempimo pozos dažai. Šį judesį galite atlikti ir po to dažų tempimo poza. Štai žingsniai, kaip tai padaryti. 
Kojos aukštyn-sienos dar žinomas kaip Viparita Karani Kita jogos poza yra Kojos aukštyn-sienos dar žinomas kaip Viparita Karani. Šį jogos judesį prieš miegą norint numesti svorio yra gana lengva atlikti ir nereikia sunkaus darbo. 
Lengva poza, jogos judesiai prieš miegą, kuriuos lengva atlikti Lengva poza arba Sukhasana yra labai paprasta jogos poza, kurią galima atlikti prieš einant miegoti. 
Vaiko pozagera padaryti prieš miegą Vaiko poza yra vienas iš gana populiarių jogos judesių prieš miegą. Šį jogos judesį galima atlikti: 
Ši jogos poza panaši į lentos judesį. lentos poza arba Phalakasana įtraukta į jogos sąrašą, kad sutrauktų skrandį prieš einant miegoti. 
Urdhva Mukha Svanasana arba aukštyn nukreipta šuns poza Kitas jogos judesys, kurį galite atlikti prieš miegą, yra Urdhva Mukha Svanasana arba aukštyn nukreipta šuns poza. Kaip tai padaryti taip pat lengva, būtent:
9 jogos judesiai prieš miegą, kuriuos verta išbandyti
Štai keletas jogos pozų prieš miegą ir žingsniai, kaip jas atlikti.1. Lavono poza (Savasana)
Lavono pozadar žinomas kaip Savasana Lavono poza arba Savasana – tai jogos poza, kurią lengva išbandyti prieš miegą. Štai žingsniai, kaip atlikti šį judesį. - Miegokite ant jogos kilimėlio veidu į viršų
- Ištieskite kojas į dešinę ir kairę, kol jos palies grindis ir bus lygiagrečios likusiai kūno daliai
- Lėtai ir švelniai ištieskite galvą, kol ji atsidurs ant grindų. Laikykite galvą vienoje linijoje su likusia kūno dalimi ir įsitikinkite, kad pakaušis yra lygiai su grindimis
- Nukreipkite rankas į šonus ir tiesiai žemyn, įsitikindami, kad pečių ašmenys yra lygiagrečiai grindims
- Laikykite šią pozą ir giliai bei reguliariai kvėpuokite penkias minutes.
2. Dažykite tempimo pozą (Chakravakasana)
Dažykite tempimo pozą arba Chakravakasana Kita jogos poza prieš miegą yra dažų tempimo poza arba Chakravakasana. Norėdami tai išbandyti, atlikite šiuos veiksmus. - Padėkite rankas ir kelius ant jogos kilimėlio atsiklaupę
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra po klubais
- Laikykite riešų, alkūnių ir pečių lygius
- Iškvėpdami sulenkite stuburą į viršų, laikydami pečius ir kelius vietoje
- Leiskite galvai šiek tiek kaboti link grindų
- Įkvėpdami įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus ir atsipalaidavęs.
3. Karvės tempimo poza (Chakravakasana)
Karvės tempimo pozaarba Chakravakasana Karvės tempimo poza yra jogos judesys prieš miegą, panašus į tempimo pozos dažai. Šį judesį galite atlikti ir po to dažų tempimo poza. Štai žingsniai, kaip tai padaryti. - Padėkite rankas ir kelius ant jogos kilimėlio ar antklodės atsiklaupę
- Laikykite kelius po klubais
- Įsitikinkite, kad jūsų riešai, pečiai ir alkūnės yra tiesūs
- Įkvėpdami sulenkite stuburą žemyn ir pakelkite galvą, kad pažvelgtumėte į viršų
- Iškvėpdami įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus ir atsipalaidavęs.
4. Kojos aukštyn-sienos (Viparita Karani)
Kojos aukštyn-sienos dar žinomas kaip Viparita Karani Kita jogos poza yra Kojos aukštyn-sienos dar žinomas kaip Viparita Karani. Šį jogos judesį prieš miegą norint numesti svorio yra gana lengva atlikti ir nereikia sunkaus darbo. - Atsigulkite žiūrėdami aukštyn
- Pakelkite kojas tiesiai į viršų
- Nuleiskite kojas, kol keliai bus sulenkti, tada vėl pakelkite
- Patogiai padėkite abi rankas šalia kūno
- Kvėpuokite, atleisdami įtampą iš kūno
- Atlikite šią jogos pozą penkias minutes.
5. Joga Nidra
Joga nidra yra jogos judesys prieš miegą, kuris, kaip manoma, pagerina miego kokybę, mažina stresą ir atpalaiduoja kūną. Jogos nindra gali būti atliekama atliekant šiuos veiksmus.- Atsigulkite veidu į viršų
- Giliai įkvėpk
- Vykdykite žodinius nurodymus, kad nuramintumėte protą ir išlaisvintumėte įtampą.
6. Lengva poza (Sukhasana)
Lengva poza, jogos judesiai prieš miegą, kuriuos lengva atlikti Lengva poza arba Sukhasana yra labai paprasta jogos poza, kurią galima atlikti prieš einant miegoti. - Atsisėskite ir įsitikinkite, kad sėdmenys liečia grindis, tada sukryžiuokite kojas ir padėkite pėdas po kiekvienu keliu
- Padėkite abi rankas ant kelių
- Pasukite delnus aukštyn arba žemyn
- Paspauskite klubus žemyn ir ištiesinkite kūną, kad ištiesintumėte stuburą
- Nuleiskite pečius žemyn ir atgal bei išpūskite krūtinę
- Įsitikinkite, kad veidas, žandikaulis ir skrandis yra atsipalaidavę
- Uždėkite liežuvį ant burnos stogo (už priekinių dantų)
- Įkvėpkite per nosį ir į skrandį, tada laikykite jį kiek įmanoma ilgiau.
7. Vaiko poza (atsakyti)
Vaiko pozagera padaryti prieš miegą Vaiko poza yra vienas iš gana populiarių jogos judesių prieš miegą. Šį jogos judesį galima atlikti: - Atsiklaupkite ant grindų ir ištieskite kelius taip, kad jie būtų vienoje linijoje su klubais
- Laikykite pirštus liesdami vienas su kitu
- Iškvėpdami nuleiskite kūną tarp šlaunų
- Ištieskite pečius ir rankas per kūną ir galvą
- Tegul pečiai remiasi į grindis
- Laikykite šią pozą keletą minučių.
8. Lentų poza (Phalakasana)
Ši jogos poza panaši į lentos judesį. lentos poza arba Phalakasana įtraukta į jogos sąrašą, kad sutrauktų skrandį prieš einant miegoti. - Nuleiskite kūną taip, lyg to norėtumėte Atsispaudimai
- Norėdami pamatyti, ar kūnas tiesus, galite pažvelgti į veidrodį
- Nuleiskite abu kelius po vieną, kol jie palies kelius, tada pakelkite juos atgal į pradinę padėtį
- Įtraukite pilvo raumenis, rankas ir kojas
- Išlaikykite šią pozą bent minutę.
9. Šuns poza aukštyn (Urdhva Mukha Svanasana)
Urdhva Mukha Svanasana arba aukštyn nukreipta šuns poza Kitas jogos judesys, kurį galite atlikti prieš miegą, yra Urdhva Mukha Svanasana arba aukštyn nukreipta šuns poza. Kaip tai padaryti taip pat lengva, būtent: - Miegokite ant jogos kilimėlio veidu žemyn
- Sulenkite alkūnes, kad rankos būtų tiesios
- Įkvėpdami prispauskite rankas prie grindų, ištieskite rankas ir pakelkite kūną bei kojas kelis colius nuo grindų.
- Laikykite kojas liesdami grindis
- Įkvėpkite ir iškvėpkite žiūrėdami tiesiai į priekį
- Laikykite šią pozą iki 30 sekundžių, kol galiausiai grįžkite į pradinę padėtį.
Jogos prieš miegą privalumai
Remiantis 2019 m. atliktais tyrimais, manoma, kad joga prieš miegą yra veiksminga kovojant su nemiga ir gerinant miego kokybę. Be to, joga, atliekama prieš miegą, gali pagerinti jūsų miego kokybę ir išlaikyti svorį. Joga taip pat gali priversti jus atidžiau rinktis maistą ir nustatyti porciją. 2018 m. atliktas tyrimas įrodė, kad moterys, kurios prieš miegą užsiima joga, gali sumažinti stresą, nerimo sutrikimus ir depresiją. Kiti jogos prieš miegą privalumai:- Pagerinti kūno stabilumą
- Malšina nugaros ir kaklo skausmus
- Palengvina menopauzės simptomus
- Padėkite mesti rūkyti
- Padeda kontroliuoti lėtinių ligų simptomus.