Vidurių užkietėjimas, žinomas kaip sunkus tuštinimasis, gali būti įveiktas įvairiais būdais – nuo vidurius laisvinančių vaistų iki natūralių augalinių ingredientų. Kitas būdas – atlikti judesius, palengvinančius tuštinimąsi, pavyzdžiui, jogos ir kardio pratimus. 
Vienas iš būdų susidoroti su vidurių užkietėjimu be vaistų yra vaikščiojimas.Užsiimant fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojant, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Be to, bus stimuliuojami kūno raumenys ir nervai. Abu šie dalykai paskatins organizmą veikti efektyviau, todėl tokios problemos kaip virškinimo sutrikimai išnyks. Lengvai pasivaikščiokite bent 30 minučių per dieną. 
Su vidurių užkietėjimu galima susidoroti be vaistų – pakelti pėdas į sieną.Pėdų pakėlimas ir atremimas į sieną taip pat gali būti judesys, palengvinantis tuštinimąsi. Štai kaip tai padaryti. 
Sukimo padėtis ant nugaros, kad palengvintų virškinimą. Manoma, kad šis judesys padeda pašalinti maisto likučius iš žarnyno ir pagerinti virškinimo organų kraujotaką. Norėdami tai padaryti, turite paruošti kilimėlį, kuris gali būti kilimas, čiužinys ar kitas pagrindas, kuris atremtų nugarą ant lygių grindų, kad neskaudėtų. Štai žingsniai, kaip sukti gulimoje padėtyje, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą: 
Tuštinimąsi palengvinantys judesiai, vienas iš jų – vaiko pozos joga Vaiko poza – vienas paprasčiausių judesių, galinčių padėti pradėti tuštintis. Štai kaip tai padaryti: 
Ši padėtis yra judesys, palengvinantis lengvą tuštinimąsi.Kaip rodo pavadinimas, ši poza gali padėti išleisti dujas, susikaupusias skrandyje. Kaip tai padaryti yra paprasta. Jūs tiesiog atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, kol keliai priartės prie krūtinės. Kelias sekundes laikykite kojas abiem rankomis. 
Gilūs pritūpimai gali padėti paspartinti tuštinimąsi. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai poza giliai pritūpęs. Ši padėtis beveik tokia pat, kaip pritūpimas, tik tai darant reikia labiau nuleisti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies padėtį, net liečiant grindis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Tada pakartokite iš pradinės stovimos padėties. Daryk tai dešimt kartų. 
Įtūpstai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą be vaistų. Norėdami atlikti įtūpstą, atlikite toliau nurodytus veiksmus. 
Kobros poza kaip judesys palengvinantis SKYRIUS Kobros poza ne tik palengvina tuštinimąsi, bet ir gali padėti išleisti skrandyje susikaupusias dujas. Štai kaip tai padaryti.
Judėjimas siekiant įveikti vidurių užkietėjimą
Sportuojant tobuliau dirbs įvairūs kūno organai, tarp jų ir virškinimo organai. Štai keletas judesių, kurie gali įveikti varginantį vidurių užkietėjimą.1. Vaikščioti
Vienas iš būdų susidoroti su vidurių užkietėjimu be vaistų yra vaikščiojimas.Užsiimant fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojant, padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis. Be to, bus stimuliuojami kūno raumenys ir nervai. Abu šie dalykai paskatins organizmą veikti efektyviau, todėl tokios problemos kaip virškinimo sutrikimai išnyks. Lengvai pasivaikščiokite bent 30 minučių per dieną. 2. Pakelkite kojas į sieną
Su vidurių užkietėjimu galima susidoroti be vaistų – pakelti pėdas į sieną.Pėdų pakėlimas ir atremimas į sieną taip pat gali būti judesys, palengvinantis tuštinimąsi. Štai kaip tai padaryti. - Sėdėkite kuo arčiau sienos, atsisukę į sieną
- Tada lėtai nuleiskite nugarą ant grindų ir pakelkite ją į sieną, kol susidarys tiesi linija.
- Kūno padėtis bus visiškai ant grindų, o pėdos bus ant sienos paviršiaus.
- Laikykite šią poziciją kiek galite, tada atleiskite.
3. Nugarinis posūkis
Sukimo padėtis ant nugaros, kad palengvintų virškinimą. Manoma, kad šis judesys padeda pašalinti maisto likučius iš žarnyno ir pagerinti virškinimo organų kraujotaką. Norėdami tai padaryti, turite paruošti kilimėlį, kuris gali būti kilimas, čiužinys ar kitas pagrindas, kuris atremtų nugarą ant lygių grindų, kad neskaudėtų. Štai žingsniai, kaip sukti gulimoje padėtyje, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą: - Miegokite gulimoje padėtyje be pagalvės.
- Sujunkite kojas, tada lėtai sulenkite, kol keliai bus arčiau krūtinės.
- Po to ištiesinkite kairę koją, bet dešinė vis dar yra sulenktoje padėtyje
- Dešinį liemenį sulenkite į kairę taip, kad sulenkta koja pasisuktų kryptimi. Kūno ir galvos padėtis vis dar yra lygi ant pjedestalo.
- Nukreipkite veidą į dešinę ir palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.
4. Vaiko poza
Tuštinimąsi palengvinantys judesiai, vienas iš jų – vaiko pozos joga Vaiko poza – vienas paprasčiausių judesių, galinčių padėti pradėti tuštintis. Štai kaip tai padaryti: - Atsisėskite ant grindų sulenktomis kojomis, kad palaikytumėte sėdmenis.
- Tada lėtai sulenkite kūną į priekį, ištiesdami rankas priešais save.
- Palaikykite kelias sekundes giliai įkvėpdami.
5. Vėją malšinanti poza
Ši padėtis yra judesys, palengvinantis lengvą tuštinimąsi.Kaip rodo pavadinimas, ši poza gali padėti išleisti dujas, susikaupusias skrandyje. Kaip tai padaryti yra paprasta. Jūs tiesiog atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas, kol keliai priartės prie krūtinės. Kelias sekundes laikykite kojas abiem rankomis. 6. Poza giliai pritūpus
Gilūs pritūpimai gali padėti paspartinti tuštinimąsi. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, tai poza giliai pritūpęs. Ši padėtis beveik tokia pat, kaip pritūpimas, tik tai darant reikia labiau nuleisti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies padėtį, net liečiant grindis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Tada pakartokite iš pradinės stovimos padėties. Daryk tai dešimt kartų. 7. Įtūpstas
Įtūpstai gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą be vaistų. Norėdami atlikti įtūpstą, atlikite toliau nurodytus veiksmus. - Atsistokite tiesiai, nugara tiesia.
- Tada žingsniuokite viena koja į priekį.
- Vis dar tiesios nugaros padėties, lėtai nuleiskite kūną žemyn, kol priekinė koja sudarys maždaug 90 laipsnių kampą.
- Nenuleiskite kūno per toli ir net neleiskite užpakalinės kojos kelio liesti grindų.
- Palaikykite kelias sekundes, tada vėl pakelkite kūną ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį judesį penkis kartus.
8. Kobros poza
Kobros poza kaip judesys palengvinantis SKYRIUS Kobros poza ne tik palengvina tuštinimąsi, bet ir gali padėti išleisti skrandyje susikaupusias dujas. Štai kaip tai padaryti. - Padėkite kūną veidu žemyn ant kilimėlio arba kilimo, kuris yra lygiai ant grindų.
- Padėkite delnus prie pečių ir lėtai pakelkite galvą, kol kaklas šiek tiek sulenkiamas.
- Lėtai kelkite kūną rankų pagalba. Šlaunies padėtis žemyn vis dar pritvirtinta prie grindų.
- Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada atleiskite.
Sąlygas, sukeliančias vidurių užkietėjimą, gydytojas turi nedelsiant patikrinti
Vidurių užkietėjimas yra būklė, kuri dažnai pasitaiko ir paprastai nėra per sunki. Tačiau kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimas gali sukelti ir rimtesnių sveikatos problemų, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai yra ypatybės, jei vidurių užkietėjimą turi nedelsiant gydyti gydytojas.- Vidurių užkietėjimas trunka tris savaites ar ilgiau.
- Jūs niekada anksčiau neturėjote vidurių užkietėjimo.
- Skausmas skrandyje nebepakeliamas.
- Jam spėjus pasituštinti, pasipylė kraujas.
- Svorio netekimas be aiškios priežasties.