Čia yra 6 maisto produktų tipai, skirti sugriežtinti krūtis

Krūties audinį daugiausia sudaro riebalinės ląstelės, liaukinis audinys ir raiščiai. Laikui bėgant krūtys gali pradėti prarasti savo elastingumą ir nukarusti. Dėl šios būklės kai kurios moterys gali jausti nerimą ir nepasitikėjimą savimi, nes krūtys laikomos svarbia moters grožio dalimi. Tačiau jums nereikia per daug jaudintis dėl šios nukarusios krūties problemos. Tinkama mityba, įskaitant krūtis stangrinantį maistą, yra geriausias būdas pagražinti krūtų formą.

Įvairus maistas krūtims stangrinti

Toliau pateikiami keli maisto produktai, skirti sugriežtinti krūtis, kuriuos galite valgyti reguliariai.

1. Maisto produktai, kuriuose yra vitaminų A, C, D ir E

Valgydami maistą, kuriame gausu vitaminų A, C, D ir E, galite sugriežtinti krūtis. Maža to, šie vitaminai gali apsaugoti nuo įvairių būklių, galinčių pakenkti krūties grožiui.

• Vitaminai A ir C

Vitaminai A ir C gali pagerinti imuninės sistemos veiklą, įskaitant apsaugą nuo laisvųjų radikalų žalos, kuri gali sulėtinti krūtų augimą. Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų A ir C, ty brokoliai, paprikos, mangai ir pomidorai.

• Vitaminas D

Be to, kad vitaminas D padeda įsisavinti kalcį, jis padeda atlikti genetinį kodavimą, kuris gali skatinti sveiką krūtų augimą, padidinti raumenų tonusą, atstatyti pažeistus audinius ir sumažinti krūties vėžio riziką. Maistas krūtims sugriežtinti, turintis vitamino D, yra lašiša, raudona mėsa, kiaušinių tryniai, pienas.

• Vitaminas E

Vitaminas E apsaugo krūtį nuo ląstelių pažeidimo, kuris gali sukelti priešlaikinį senėjimą, įskaitant krūtų nukarimą. Maisto produktai, skirti krūtims stangrinti, yra daug vitamino E, įskaitant saulėgrąžų sėklas, migdolus, avokadus ir lazdyno riešutus.

2. Žalios daržovės

Kai kuriose žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai, gausu fitoestrogenų, kurie, kaip žinoma, padeda didinti krūties audinį. Be to, žaliose daržovėse paprastai gausu geležies, kalcio ir antioksidantų. Taigi ši daržovė yra ne tik krūtis sugriežtinantis maistas, bet ir naudinga bendrai jūsų sveikatai.

3. Sojų pupelių produktai

Perdirbti sojos produktai yra įtraukti į maistą, skirtą krūtims stangrinti. Sojų pupelėse gausu izoflavonų, kurie gali skatinti krūties audinio augimą ir padėti atsikratyti vėžio ląstelių. Todėl į savo kasdienę mitybą galite įtraukti tempeh, tofu ar edamame.

4. Jūros gėrybės

Kai kuriose jūros gėrybėse, tokiose kaip krevetės, austrės ir vėžiagyviai, yra mangano junginių, kurie gali padidinti estrogenų kiekį ir skatinti krūties audinio augimą.

5. Grūdai

Grūdų tipai, kurie klasifikuojami kaip maisto produktai, skirti sugriežtinti krūtis, įskaitant:

• Moliūgų sėklos
• Saulėgražos sėkla
• Linų sėmenys
• Anyžių sėklos.

Aukščiau išvardyti grūdai gali padidinti natūralų estrogeno kiekį organizme, kad jis galėtų sugriežtinti krūtis. Šios sėklos taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios gali maitinti kūną, įskaitant krūtis. Galite valgyti juos kaip užkandį arba pabarstyti ant salotų.

6. Riešutai

Riešutus galima vadinti krūtis sutraukiančiu maistu, nes juose gausu baltymų ir gerųjų riebalų. Riešutų, tokių kaip anakardžiai, graikiniai riešutai, migdolai ir žemės riešutai, vartojimas gali normaliai sugriežtinti ir padidinti krūtis. Be to, kad riešutai yra naudingi jūsų krūtims, jie taip pat yra labai naudingi jūsų smegenų ir širdies sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]

Kiti būdai sugriežtinti krūtis

Tinkama liemenėlė gali padėti sugriežtinti krūtis Be maisto produktų, skirtų stangrinti krūtis, yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint padidinti ir išlaikyti krūtų formą.

1. Krūtinės treniruotė

Po krūtimis yra pluoštinis jungiamasis audinys ir raumenys, kurie gali padėti pagerinti bendrą krūtinės išvaizdą. Krūtinės pratimai gali padėti tonizuoti krūtis. Šiuo pratimu siekiama padidinti po krūtimis esančių raumenų jėgą ir pagerinti laikyseną. Krūtinės pratimus galite atlikti tokia formaAtsispaudimai ir plaukti.

2. Išlaikykite gerą laikyseną

Gera laikysena gali tolygiai paskirstyti kūno svorį visame kūne, kad krūtys nekabintų ir nepalaikytų savo svorio.

3. Pasirinkite atramą (liemenėlę), kuri tinka jūsų krūtinei

Tinkamai parinkus atramą (liemenėlę), galima sumažinti įtampą ir spaudimą pluoštiniams audiniams bei raumenims, laikantiems krūtį. Prie krūtų prigludusi liemenėlė gali padėti išlaikyti laikyseną ir išlaikyti tvirtą krūtų formą. Jei turite klausimų apie krūtis, galite nemokamai paklausti savo gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.