Ar nėščios moterys gali valgyti krabus? Tai yra nauda, ​​rizika ir patarimai

potraukiai Nėščios moterys kartais nori neįprastų dalykų. Yra tokių, kurie trokšta aštraus maisto, valgo ledus, valgo mangostaną ir valgo krabus. Tačiau ar nėščios moterys iš tikrųjų gali valgyti krabus, ar ne? Priežastis ta, kad krabuose ir kitose jūros gėrybėse yra gyvsidabrio, kuris neigiamai paveiks motinos ir vaisiaus sveikatą, todėl nėštumo metu šio maisto valgyti nerekomenduojama. Ar taip? [[Susijęs straipsnis]]

Ar nėščios moterys gali valgyti krabus?

Pasak FDA (Jungtinių Valstijų BPOM), nėščios moterys gali valgyti krabus tol, kol maistas yra tinkamai apdorotas arba virtas, kol iškeps. Krabai yra net viena iš geriausių jūros gėrybių, kurias galima valgyti nėštumo metu. Krabuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas A, vitaminas D ir geležis. Be to, krabuose taip pat yra palyginti mažai kalorijų ir sočiųjų riebalų. Nors nėščios moterys gali valgyti krabus, nes juose yra daug maistinių medžiagų, įsitikinkite, kad valgote jų protingais kiekiais. Dauguma ekspertų rekomenduoja nėščioms moterims suvalgyti ne daugiau kaip 170 gramų jūros gėrybių per savaitę. Turinys, kurio sudėtis ryškiausia krabuose, yravario (131 % RPN) ir vitamino B12 (479 % RPN). Jei nėščios moterys valgo per daug krabų, tai sukels virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ir vėmimas. Tiesą sakant, kaupimasvario ilgainiui gali sukelti organų nepakankamumą. Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiui

Krabų valgymo pranašumai

Gliaudytų vandens gyvūnų kategorijoje krabai yra vieni maistingiausių. Krabų valgymo nėštumo metu pranašumai yra šie:

1. Turtingas omega-3 riebalų rūgščių

Krabai gali būti svarbus omega-3 šaltinis nėščioms moterims. Labai svarbu užtikrinti pakankamą omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Jei jaučiate tokį mitybos trūkumą, gali atsirasti odos ligų. Kita vertus, cituojama iš Amerikos nėštumo, žmonės, kurie prireikus gauna omega-3 riebalų rūgščių, gali sumažinti širdies ligų, nervų, uždegimų ir akių ligų riziką.

2. Stiprina kaulus

Kalcis yra svarbus žmogaus kaulų sveikatos veiksnys. Negana to, fosforas yra ne mažiau svarbus mineralas. Krabų mėsoje yra fosforo, kuris yra naudingas kaulams augti ir palaiko nėščių moterų gimdą ir dantis.

3. Naudinga smegenims

Nėščios moterys taip pat gali valgyti krabus, nes jūros gėrybės tai naudinga smegenų vystymuisi. Krabų mėsoje taip pat yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B2, selenas, varis ir omega-3 riebalų rūgštys. Šios medžiagos labai naudingos smegenų vystymuisi ir gerina nervų sistemos pažinimo funkciją. Negana to, krabų valgymas taip pat gali sumažinti uždegimo ir kraujagyslių sustorėjimo riziką.

4. Antioksidantų šaltinis

Krabuose esantis antioksidantas taip pat naudingas imuninei sistemai. Tokios medžiagos kaip selenas ir riboflavinas gali optimizuoti imuninės sistemos veiklą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms. Be to, krabuose esantys antioksidantai taip pat gali atbaidyti laisvuosius radikalus, kurie kenkia organizmui.

5. Sklandi kraujotaka

Mineralai krabuose kaipvarioTai padeda virškinimo sistemai pasisavinti geležį. Maža to, šis mineralas optimizuoja ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kad organizme tekantis kraujas perneštų pakankamai deguonies. Vis tiek palaimavario jame ši medžiaga gali pagreitinti gijimo procesą ir kūno ląstelių augimą po traumos ar ligos. Didelis krabų maistinis kiekis taip pat suteikia įvairių kitų pranašumų, kuriuos gali gauti nėščios moterys, pavyzdžiui, skatina vaisiaus vystymąsi, užkerta kelią anemijai nėštumo metu ir stiprina imunitetą.

Patarimai nėščioms moterims valgyti krabus

Jei nėščios moterys nori valgyti krabus, prieš pradėdamos juos valgyti, atsižvelkite į šiuos patarimus:
  • Jei norite pasigaminti patys ir nenorite viso suvalgyti, šviežius krabus laikykite sandariame inde ir padėkite į šaldytuvą žemesnėje nei 4 laipsnių temperatūroje.
  • Rinkitės krabų kojas, nes jose gyvsidabrio kiekis mažesnis.
  • Venkite valgyti žalių ar nepakankamai termiškai apdorotų krabų, kad vaisius išvengtų bakterijų užpuolimo, cheminių medžiagų poveikio ir neurologinių problemų, apsinuodijimo maistu. Kai kurie apsinuodijimo maistu simptomai, kuriuos gali jausti motinos, yra pilvo skausmas, vėmimas ir viduriavimas.
  • Krabai turi būti virti higieniškai ir įsitikinkite, kad naudojama keptuvė ar puodas yra švarūs.
  • Nepersistenkite valgydami krabus, nes baiminamasi, kad tai neigiamai paveiks nėštumą.
  • Visada nusiplaukite rankas prieš ir po valgio.
  • Nevalgykite virtų krabų, kurie buvo laikomi kambario temperatūroje ilgiau nei 2 valandas.
Be tikros krabų mėsos, nėščios moterys gali valgyti ir krabų mėsos imitaciją, pavyzdžiui, krabų lazdeles, jei jos tinkamai iškeptos. Krabų lazdelės yra perdirbtos jūrinės žuvys, į kurias dedama įvairių ingredientų, tokių kaip žuvis, kiaušinių baltymai, cukrus ir dirbtiniai skoniai, kad jų skonis būtų panašus į krabų mėsą. Šie perdirbti maisto produktai yra plačiai prieinami prekybos centruose ar restoranuose. Nors jų skonis panašus, krabų lazdelės neturi tokios pačios mitybos kaip tikri krabai. Krabų imitacijose yra mažiau omega-3 riebalų rūgščių nei tikruose krabuose. Nors omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudingos nėštumui ir vaisiaus vystymuisi. Tačiau krabų imitacijoje yra kalorijų ir baltymų, panašių į tikrus krabus. Taip pat skaitykite: Ar saugu valgyti žalią maistą?

Kokias jūros gėrybes gali valgyti nėščios moterys?

Be krabų, kitų nėščioms moterims tinkamų vartoti jūros gėrybių, ty šamų, gėlavandenių žuvų, omarų, lašišų, vėžiagyvių, krevečių ir snapučių. Valgydami jūros gėrybes galite sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat padėti vystytis smegenims ir vaisiaus regėjimui. Tuo tarpu yra jūros gėrybių, kurių nėščios moterys turėtų vengti, nes jose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, skumbrė, ryklys, kardžuvė, marlinas, didžiaakis tunas. Be to, nėštumo metu turėtumėte nevalgyti sušių, nes jie paprastai patiekiami žali. Nėštumas yra labai svarbus, kad vaisius augtų ir išliktų sveikas. Todėl mamos turi sužinoti informaciją apie įvairius maisto produktus, kuriuos reikėtų vartoti ir kurių vengti, kad nėštumas vyktų sklandžiai. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti, ar nėščios moterys gali valgyti krabus ar ne, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.