Kol vaikas dar auga, tėvai turi tenkinti jo mitybos poreikius. Bet ką daryti, jei jūsų mažylis turi antsvorio? Žinoma, tėvai turi pradėti galvoti apie tai, kaip padėti savo vaikams pasiekti sveiką svorį dėl būsimos sveikatos. Taigi, kokie yra tinkami mokyklinio vaiko mitybos žingsniai? Štai jums patarimai 
Prieš pradedant dietą, būtina žinoti vaiko mitybos būklę 
Maisto porcijų sumažinimas gali padėti jūsų vaiko mitybai 
Įtaisų naudojimo apribojimas gali paremti moksleivių mitybos programas
Saugios mokyklos dietos patarimai
Norėdami atsikratyti antsvorio, vaikai turi laikytis dietos. Tačiau tėvai turi atsiminti, kad moksleivių dieta skiriasi nuo suaugusiųjų dietos. Vaikai neturėtų būti verčiami nevalgyti ar badauti. Nes juk tokio amžiaus vaikams vis dar reikia pakankamai maisto, kad jų augimas vyktų optimaliai. Toliau pateikiami saugios mokyklos vaikų mitybos patarimai.
Prieš pradedant dietą, būtina žinoti vaiko mitybos būklę 1. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi antsvorio
Suaugusiesiems per mažo ar antsvorio būklę galima nustatyti pagal kūno masės indeksą (KMI). Tačiau vaikų KMI matavimas duos ne tokius tikslius rezultatus, nes jie dar tik pradeda formuotis. Taigi tėvai turėtų pasitarti su gydytoju dėl vaiko svorio būklės. Atminkite, kad vaikas, kuris atrodo storas, nebūtinai yra nutukęs. Tuo tarpu vaikai, kurie atrodo normaliai, gali turėti net antsvorio. Aiškiau žinodamas vaiko kūno charakteristikas, gydytojas gali padėti parengti gerą svorio metimo planą, pavyzdžiui, kiek svorio reikia mažinti, kokius maisto tabu ir Rekomenduojamas.2. Pradėkite lėtai
Vaikų dietos tikslas – ne tik numesti svorio. Negana to, ši galimybė yra geras laikas susikurti naujus, sveikesnius įpročius. Taip vaikai gali ne tik numesti svorio, bet ir būti sveikesni ateityje. Taip pakeisti įpročius negalima. Pradėkite lėtai, kad jūsų mažylis nesijaustų per sunkus gyventi. Mokyklinių vaikų dietos būdai, kuriuos galite pritaikyti savo mažyliui, yra šie:- Pieno, kurį vaikas geria, pakeitimas į versijąmažai riebalų
- Namuose ruoškite sveikesnį meniu
- Apriboti apsilankymus greito maisto parduotuvėse
- Sumažinkite užkandžių ar supakuotų maisto produktų skaičių namuose, padauginkite vaisių ir patiekite prie pietų stalo, kad vaikams būtų įdomu paragauti.
- Nuveskite apsipirkinėjančius vaikus į prekybos centrą, kad jie išsirinktų mėgstamas daržoves ir vaisius
- Įtraukite daržoves į vaiko mėgstamo maisto meniu. Pavyzdžiui, verdant spagečius į mėsos padažą galima įdėti daugiau morkų.
3. Valgykite sveiką maistą
Kitas moksleivių mitybos būdas – sveikas maistas. Kaip ir suaugusiems, vaikams taip pat patariama kasdien suvartoti bent penkias porcijas daržovių ar vaisių. Kadangi šie du maisto produktai yra puikūs ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltiniai augimui. Vaikams patiekiamos daržovės ir vaisiai neturėtų būti visiškai perdirbami į sultis. Nes susmulkinus vaisius ir daržoves išsiskirs cukrus. Kai kurios jo maistinės medžiagos taip pat gali būti prarastos sunaikinimo procese. Taigi, geriausia patiekti smulkiais gabalėliais kaip maisto mišinį. Be to, į mokyklinio amžiaus vaikų racioną tėvai taip pat neturėtų įtraukti į moksleivių dietos meniu daug paprastų angliavandenių, tokių kaip baltieji ryžiai, bulvės ar duona. Nes šie maisto produktai patekę į organizmą virs cukrumi. Laikydamiesi dietos turėtumėte padauginti baltymų, gaunamų iš kiaušinių, daržovių, tofu, tempės ar gyvulinės mėsos, kurioje yra tik nedidelis riebalų kiekis. Moksleiviams skirto dietinio maisto meniu pavyzdžiai, būtent vištienos sriuba, špinatai ir tofu, virta lašiša arba kiaušinienė su daržovėmis.
Maisto porcijų sumažinimas gali padėti jūsų vaiko mitybai 4. Atkreipkite dėmesį į vaiko valgio porciją
Mokyklinių vaikų mityboje taip pat reikia atkreipti dėmesį į vaiko valgio porciją. Ideali porcija vaikams skiriasi nuo suaugusiųjų.Taigi, patartina maistą vaikui ruošti mažesnėse lėkštėse. Naudojant didesnę lėkštę, vaikas gali suvalgyti visą suaugusiojo porciją.
5. Pakvieskite vaikus reguliariai mankštintis
Mokyklinių vaikų mityba yra ne tik dėmesys jų suvartojimui, bet ir svarbus mankštai. Tačiau antsvorio turintiems vaikams nereikia daugiau mankštintis nei idealaus svorio vaikams. Nes su antsvoriu jis automatiškai sudegins daugiau kalorijų užsiimdamas fizine veikla. Visi vaikai, nesvarbu, nutukę ar ne, turėtų užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, sportuoti, žaisti ar vaikščioti iš viso 60 minučių kiekvieną dieną. Šis laikas taip pat neturi būti pasiektas vienu ypu ir gali būti suskirstytas į keletą seansų per dieną.Slėpynės, futbolas, krepšinis ar važinėjimas dviračiu gali būti smagios veiklos pasirinkimas, kad vaikai būtų aktyvesni. Pratimai gali padėti moksleivių mitybai pasiekti optimalių rezultatų.
6. Būkite geru pavyzdžiu vaikams
Vaikai mokosi mėgdžiodami savo tėvus. Taigi, jei norite, kad jūsų vaikas būtų sveikesnis, taip pat turite būti geras pavyzdys ir laikytis sveikos gyvensenos. Taip vaikas tampa labiau motyvuotas keistis.
Įtaisų naudojimo apribojimas gali paremti moksleivių mitybos programas 7. Ribokite įtaisų naudojimą vaikams
Per ilgai žiūrėdami televizorių ar žaisdami su mobiliaisiais telefonais vaikai mažai juda. Nutukusiems vaikams tai turi būti sumažinta. Idealiu atveju vaikai televizorių turėtų žiūrėti tik 2 valandas per dieną. Programėlių naudojimo apribojimus reikia atlikti ir naktį, prieš einant miegoti. Kadangi elektroniniai prietaisai kambaryje gali sutrikdyti vaiko miego ciklą. Tiesą sakant, norint numesti svorio, tinkamas miegas yra raktas, kurio nereikėtų praleisti.8. Nevartokite papildų ar dietinių vaistų
Moksleivių racione nenaudokite papildų ar dietinių vaistų, nes baiminamasi, kad jie gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį. Niekada neduokite vaikui papildų ar dietinių tablečių, nebent jų paskyrė gydytojas. Dietinių tablečių vartojimas norint gauti greitų rezultatų blogai paveiks ne tik vaiko organizmą, bet ir jo svorio bei maisto suvokimą. Vaikai turi išmokti sveikos mitybos įpročius ir nepasiekti idealaus svorio pavojingu, akimirksniu. Kai suprasite sveikos gyvensenos svarbą, jūsų vaikas galės geriau išlaikyti savo sveikatą.9. Pakvieskite kitus šeimos narius laikytis sveikos mitybos
Keisti mitybą nėra lengvas dalykas, ypač vaikams. Taigi, kad procesas būtų lengvesnis, pakvieskite visus šeimos narius, taip pat ir jus, padaryti tą patį – pakeisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį.10. Pakvieskite vaikus diskutuoti apie sveikatą
Paskutinis patarimas apie dietą moksleiviams – padėti vaikams suprasti šių dalykų svarbą. Maloniai ir švelniai papasakokite apie sveikatos svarbą, nevartodami žodžių, dėl kurių jis jaučiasi nepilnavertis. Atminkite, kad svarbu, kad šis pokalbis būtų geras. Nes jei pasakysite ką nors ne taip, jūsų vaiko pasitikėjimas gali sumažėti ir paveikti jo mentalitetą. [[Susijęs straipsnis]]Dietos svarba moksleiviams, turintiems antsvorio
Nuomonė, kad mielas vaikas yra storas, giliai įsišaknijo visuomenėje. Taigi kai vaikas turi antsvorio, daugelis tėvų tai leidžia. Tiesą sakant, nutukimo sąlygos, atsiradusios nuo vaikystės, gali turėti įtakos jų dabartinei ir būsimai sveikatai. Toliau pateikiamas trumpalaikis antsvorio poveikis vaikams.- Kvėpavimo problemos
- Lengvai skauda sąnarius
- Pasitikėjimo savimi sumažėjimas
- Depresija
- Aukštas cukraus kiekis kraujyje
- Padidinti širdies ligų riziką
- Aukštas cholesterolio kiekis
Ligos, kurios yra trumpalaikio nutukimo pavojus, vis tiek bus taikomos vaikams, kol jie užaugs. Norint pasiekti sveiką svorį, svarbu būti ne lieknam ar storam. Nebūtinai galima sakyti, kad vaikas yra sveikas, jei jo kūnas atrodo sotus, ir atvirkščiai. Liekni ar idealiai atrodantys vaikai nebūtinai yra fiziškai sveiki. Tėvai turi reguliariai pasitarti su savo pediatru, kad įsitikintų savo mažylio sveikatos būkle. Jei nesate tikri dėl savo vaiko mitybos būklės, kreipkitės į gydytoją. Tokiu būdu galite gauti mitybos rekomendacijas sveiko maisto meniu, kad jūsų mažylis pasiektų idealų svorį.