Omega 3, 6 ir 9 yra vienodai sveiki, koks skirtumas?

Omega 3, 6 ir 9 yra riebalų rūgštys, kurios atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose kūno organuose, tokiuose kaip oda, plaučiai, širdis ir smegenys. Prieš sužinodami daugiau apie omega 3, 6 ir 9, remiantis jų chemine struktūra, riebalų rūgštys gali būti suskirstytos į sočiąsias ir nesočiąsias riebalų rūgštis. Be omega 3, 6 ir 9, riebalų rūgštys taip pat skirstomos pagal organizmo poreikius į nepakeičiamas ir nepakeičiamas riebalų rūgštis. Esminės riebalų rūgštys – tai riebalų rūgštys, kurių organizme natūraliai pasigaminti nepavyksta. Omega 3 ir 6 priklauso šiai grupei. Tuo tarpu nepakeičiamos riebalų rūgštys yra tos, kurias organizmas gali pasigaminti natūraliai. Omega 9 yra įtraukta.

Omega 3, 6 ir 9 skirtumai ir jų nauda

Omega 3, 6 ir 9 yra naudingi organizmui Omega 3, 6 ir 9 yra naudingi organizmui. Nors visos trys yra riebalų rūgštys, skirtumas tarp omega-3, omega-6 ir omega-9 yra cheminėse jungtyse, kurios sudaro. Toliau pateikiamas paaiškinimas apie omega 3, 6 ir 9 skirtumus ir naudą organizmui.

1. Omega 3 riebalų rūgštys

Viena iš omega 3, 6 ir 9 rūšių, būtent Omega-3, yra polinesočiosios riebalų rūgštys, turinti 18 anglies atomų ir turinčios tris dvigubas jungtis. Omega 3 riebalų rūgštys yra įtrauktos į nesočiąsias nepakeičiamąsias riebalų rūgštis, nes organizmas jų negali pasigaminti natūraliai. Todėl, norėdami jo gauti, turite valgyti maistą, kuris yra Omega 3 šaltiniai. Yra daug Omega 3 rūšių, tačiau labiausiai paplitusios yra EPA, DHR ir ALA.

• Eikozapentaeno rūgštis (EPA)

Vienas iš EPA privalumų, kaip vienas iš omega 3, 6 ir 9 privalumų, yra tai, kad jis padeda sumažinti uždegimą ar uždegimą organizme. Šis komponentas taip pat naudingas depresijos simptomams palengvinti.

• Dokozaheksaeno rūgštis (DHR)

Apie 8% smegenų svorio gaunama iš DHR. Šis komponentas yra labai svarbus smegenų vystymuisi ir jų funkcijai palaikyti, kad jos galėtų ir toliau tinkamai veikti.

• Alfa-linoleno rūgštis (ALA)

ALA yra laikoma naudinga širdies sveikatai, ištvermei palaikyti ir nervų sistemos veiklai.

2. Omega 6. riebalų rūgštys

Omega-6 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių paskutinėje dviguboje jungtyje yra šeši anglies atomai. Kaip ir Omega 3, Omega 6 taip pat yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurios pats organizmas negali pasigaminti. Labiausiai paplitusi Omega 6 rūšis yra linolo rūgštis. Omega 3, 6 ir 9 omega-6 pavidalu suteikia energijos kūnui ir taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizmo imuninėje sistemoje. Be to, kiti omega-6 privalumai yra šie:
  • Rūpinimasis kaulų sveikata
  • Palaikyti organizmo medžiagų apykaitą
  • Palaikykite reprodukcinės sistemos ir širdies sveikatą.
Tačiau jei Omega 6 vartojama per dideliais kiekiais, kurios anksčiau buvo naudingos, iš tikrųjų gali sukelti įvairius uždegimus ar uždegimus organizme. Tai padidina širdies ligų, vėžio, astmos, artrito ir depresijos riziką.

3. Omega 9 riebalų rūgštys

Omega-9 yra riebalų rūgštis su dviguba anglies jungtimi, esančia devintoje grandinės cheminėje struktūroje. Omega 9 riebalų rūgštys priklauso nesočiųjų riebalų grupei, kurios dažniausiai randamos augaliniuose ir gyvūniniuose riebaluose. Labiausiai paplitusi Omega 9 rūšis yra oleino rūgštis. Skirtingai nuo Omega 3 ir Omega 6, Omega-9 yra riebalų rūgštis, kurią organizmas gali pasigaminti pats. Nepaisant to, jūs vis tiek galite gauti papildomų omega 9 su maistu, kurį valgote, ir tai gali būti naudinga sveikatai. Omega 9 nauda sveikatai yra labai svarbi, nes šis komponentas gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Šis komponentas taip pat gali padėti atsikratyti kraujagyslėse prilipusių apnašų, kurios gali susikaupti gali sukelti insultą ir širdies priepuolį. Taip pat skaitykite: Sveikų riebalų, naudingų kūnui, maisto šaltiniai

Omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgščių šaltinis

Norint gauti omega 3, 6 ir 9 naudą, jos ne visada gaunamos iš papildų. Omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgščių galima gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip: Lašiša yra omega 3 šaltinis

• Maisto produktai, kuriuose yra Omega-3

  • Lašiša
  • Skumbrė
  • Kiaušinis
  • Vaisiai
  • Grūdai
  • Spirulina
  • Brazilijos riešutas
  • Chia sėklų aliejus
  • Žalia daržovė
Sojų aliejus yra omega 6 šaltinis

• Maisto produktai, kuriuose yra Omega-6

  • sojų aliejus
  • Kukurūzų aliejus
  • Majonezas
  • Graikiniai riešutai
  • Saulėgrąžų sėklų aliejus
  • Migdolai
  • Anakardžiai
Makadamijų riešutai yra omega 9 šaltinis

• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-9

  • Migdolai
  • Makadamijos riešutai
  • Alyvuogių aliejus
  • Chia sėklų aliejus
  • Avokadas
  • Pekano riešutai
  • Pistacijos
  • Anakardžiai
[[susiję straipsniai]] Omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgštys iš tiesų yra sveikos, tačiau jei jos vartojamos per daug, tai sukels mitybos disbalansą ir šie riebalai kaupsis organizme. Toliau pateikiamos omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgščių suvartojimo per dieną dozės, kurias rekomenduoja ekspertai iš Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:
  • Omega 3: < 3 gramai per dieną
  • Omega 6: mažiau nei Omega 3
  • Omega 9: mažiau nei Omega 6
Jei omega 3, 6 ir 9 suvartojama per daug, štai keli simptomai, kurie gali būti žymuo:
  • Odos niežėjimas ir bėrimas
  • Apsvaigęs
  • Veido, liežuvio ar gerklės patinimas
  • Kvėpavimo sutrikimai.

Pastabos iš SehatQ

Omega 3, 6 ir 9 yra riebalų rūšys, kurios yra svarbios sveikam kūnui palaikyti. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate jį protingai. Jei per daug, tai sukels šalutinį poveikį. Būtinai pasikonsultuokite su mitybos specialistu arba dietologu, kad išsiaiškintumėte omega 3, 6 ir 9 papildų, kuriuos norite vartoti, dozę. Jei norite daugiau sužinoti apie omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgštis, taip pat kitas organizmui svarbias maistines medžiagas,paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu„App Store“ ir „Google Play“. .