Susipažinkite su pasipriešinimo treniruotėmis ir jos nauda sveikatai

Norite sustiprinti raumenis ir padidinti ištvermę? Pasipriešinimo treniruotės gali būti tavo pasirinkimas. Pasipriešinimo treniruotės yra pratimų rūšis, skirta raumenų jėgai ir fizinei ištvermei didinti. Šis pratimų tipas taip pat žinomas kaip jėgos treniruotės arba treniruotės su svoriais.

Kas tai pasipriešinimo mokymas?

Bet kuri sporto šaka, kurioje reikia traukti, stumti ar dirbti prieš objekto pasipriešinimą, yra laikoma a pasipriešinimo mokymas. Sekant pasipriešinimo mokymas, judinsite galūnes prieš pasipriešinimą, kurį sukelia jūsų kūno svoris, gravitacija, štanga, mankštos guma (pratimasjuosta), į įvairią sporto įrangą sporto salė. Pasipriešinimo treniruotės reikės „kovoti“ su šiuo pasipriešinimu, todėl judesiai gali atrodyti sunkūs. Tačiau šis pratimas gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę. Pagrindinė funkcija pasipriešinimo mokymas sukelia mikroskopinius raumenų ląstelių pažeidimus arba plyšimus, kuriuos kūnas greitai atstato, kad atsinaujintų ir sustiprėtų. Šis raumenų irimas yra žinomas kaip katabolizmas, o raumenų audinio atstatymas ir augimas vadinamas anabolizmu.

Įvairių tipų pasipriešinimo mokymas ką pabandyti

Yra daug rūšių pasipriešinimo mokymas kuriuos galima išbandyti, įskaitant:

• Svoris

Yra daug judėjimo pasipriešinimo mokymas kuri, pavyzdžiui, naudoja jūsų kūno svorį kaip pasipriešinimą Atsispaudimai, Pritūpimai, iki pritūpimai. Tipas pasipriešinimo mokymas tai galima padaryti bet kur be jokių įrankių.

• Atsparumas Guma

Ar kada nors matėte sporto vaizdo įrašus, kuriuose žmonės tempia gumą? Guma yra pasipriešinimo juosta arba mankštos juosta. pasipriešinimo juosta gali suteikti pasipriešinimo stiprinant raumenis. Nes traukiant gumą atsiras „pasipriešinimas“, todėl teks ją traukti tvirtai. Dėl to jūsų raumenys gali būti labiau treniruoti.

• Treniruočių įranga sporto salėje

Įvairūs treniruokliai sporto salėje taip pat laikomi pasipriešinimo mokymas. Paprastai šiose treniruokliuose yra kėdė ir rankenos, kurias galite laikyti norėdami traukti ir stumti sunkius ar hidraulinius daiktus.

• Sunkių svorių kėlimas

Didelė apkrova arba laisvo svorio taip pat įtraukta į grupę pasipriešinimo mokymas, pavyzdžiui, naudojant štangą ar virdulį. Keliant šį sunkų daiktą, raumenys gali būti treniruojami ir stiprinami.

Nauda pasipriešinimo mokymas kurių negalima nuvertinti

Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, pasipriešinimo mokymas turi privalumų, kurių nereikėtų nuvertinti. Štai šio pratimo nauda.

• Padidina raumenų jėgą ir tonusą, kad sąnariai būtų apsaugoti nuo traumų
• Išlaikyti kūno lankstumą ir pusiausvyrą, kad laikysena būtų išlaikyta iki senatvės
• Palaikyti kūno svorį ir deginti kūno riebalus
• Palengvina arba užkerta kelią pagyvenusių žmonių pažinimo pablogėjimui
• Padidinkite kūno ištvermę, kad lengvai nepavargtumėte
• Užkirsti kelią ir kontroliuoti lėtines ligas, tokias kaip diabetas, širdies ligos, artritas, nugaros skausmas, depresija, nutukimas
• Kontroliuoti skausmą organizme
• Padidinti kūno mobilumą
• Pagerinti laikyseną
• Sumažinkite traumų riziką
• Padidinkite kaulų tankį ir stiprumą, kad sumažintumėte osteoporozės riziką
• Padidinkite pasitikėjimą savimi
• Pagerinti miego kokybę ir užkirsti kelią nemigai
• Padidėjusi savigarba
• Padidėjęs fizinis pajėgumas norint atlikti kasdienę veiklą.

Remiantis tyrimu, nauda pasipriešinimo mokymas Tai taip pat gali padidinti jūsų ėjimo greitį, sumažinti pilvo riebalus ir padėti kontroliuoti kūno judesius. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Iš pradžių įvairūs judesiai pasipriešinimo mokymas gali būti sunku praktikuoti, ypač jei niekada to nedarėte. Tačiau po kelių savaičių dažniausiai pajusite skirtumą. Jei tikrai norite išlaikyti savo kūną sveiką ir pagerinti gyvenimo kokybę senstant, pabandykite pasipriešinimo mokymas reguliariai mėgautis jos teikiamais privalumais. Norite nemokamai pasiteirauti apie sveikatą pas gydytoją? Nedvejodami tiesiogiai kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.