11 kavos naudos sveikatai: gali sumažinti vėžio riziką

Kava gaminama iš kavos augalo pupelių, kurios skrudinamos ir sumalamos į miltelius. Nors kava yra kartaus skonio, ji turi daug naudos sveikatai. Juoda kava ar kava be cukraus gali ne tik padidinti energijos kiekį, bet ir užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms. Nepaisant to, neturėtumėte jo vartoti per daug, nes tai gali turėti neigiamą poveikį organizmui. [[Susijęs straipsnis]]

Juodos kavos kiekis

Citata iš Indonezijos maisto sudėties duomenų svetainės, 100 gramų tirpios kavos miltelių yra šių maistinių medžiagų:

• Vanduo: 2,6 g
• Energija: 129 kalorijos
• Baltymai: 12,3 g
• Riebalai: 0,5 g
• Angliavandeniai: 35,0 g
• Pelenai: 9,7 g
• Kalcis: 179 miligramai (mg)
• Fosforas: 383 mg
• Geležis: 5,6 mg
• Natris: 72 mg
• Kalis: 3,256 mg
• Varis: 0,14 mg
• Riboflavinas: 0,21 mg
• Niacinas: 30,6 mg

Be aukščiau nurodytos kavos maistinės medžiagos, kitos kavoje esančios medžiagos yra šiek tiek riebalų, magnio ir kitų augalinių cheminių medžiagų, tokių kaip polifenoliai. Tuo tarpu kofeino kiekis juodos kavos puodelyje vidutiniškai siekia 95 mg. Kaloringa juoda kava be cukraus yra mažiausia – tik 129 kalorijos 100 gramų. Nors juodos kavos kalorijų kiekis su pridėtu cukrumi gali dar labiau padidėti. Pavyzdžiui, kavos latte, jei įpilama apie 220 ml neriebaus pieno, gaunamas kalorijų kiekis siekia net 120 kcal. Tada, įdėjus plaktos grietinėlės, kavos kalorijų kiekis padidėja iki 140 kalorijų. Tuo tarpu, jei pridedama šokolado, kalorijų kiekis gali padidėti iki 250 kalorijų. Taip pat skaitykite: Kaip gerti kavą, kad būtų sveikiau organizmui

Juodos kavos nauda sveikatai

Juodoje kavoje gausu antioksidantų. Šiame gėrime taip pat yra daug vitamino B2, kofeino ir magnio. Be to, kavoje taip pat yra chromo, kalio, niacino, vitamino E ir flavonoidų. Juodos kavos nauda organizmo sveikatai, būtent:

1. Padidinkite energiją

Geriant juodą kavą gali padidėti energija ir atitolinamas nuovargis, nes joje yra stimuliuojančios medžiagos, vadinamos kofeinu. Kofeinas gali padėti suskaidyti kūno riebalus ir panaudoti juos ištvermei palaikyti. Taigi, likus pusantros valandos iki treniruotės gerti juodą kavą nieko blogo. Išgėrus kavos, kofeinas absorbuojamas į kraują ir keliauja į smegenis. Tyrimai rodo, kad kava gali pagerinti įvairius smegenų funkcijos aspektus, tokius kaip atmintis, nuotaika, budrumas, energijos lygis, reakcijos ir bendra psichinė funkcija.

2. Užkirsti kelią Alzheimerio ligai

Juoda kava gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką Juodos kavos gėrimas gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Apskaičiuota, kad šios ligos rizika kavos geriantiems asmenims yra 16 procentų mažesnė, palyginti su tais, kurie jos negeria reguliariai. Tačiau norint užtikrinti šios juodos kavos naudą, dar reikia atlikti tolesnius tyrimus.

3. Kovok su depresija

Depresija gyvenimą gali įvesti į chaosą. 2011 m. paskelbtame tyrime moterys, išgėrusios 4 puodelius kavos per dieną, turėjo 20 procentų mažesnę depresijos riziką.

4. Sumažina vėžio riziką

Juoda kava gali padėti išvengti kelių rūšių vėžio, pavyzdžiui, burnos, prostatos, kepenų ir storosios žarnos vėžio. Manoma, kad jame esantys daug antioksidantų gali kovoti su vėžinių ląstelių augimu.

5. Sumažina cirozės riziką

Skaičiuojama, kad kasmet nuo kepenų cirozės miršta apie 31 000 žmonių. Kad išvengtumėte ligos rizikos, galite reguliariai gerti kavą. Kavos gėrimas gali sumažinti cirozės riziką net 80 procentų, jei žalą sukelia alkoholis (alkoholinė cirozė). Tuo tarpu nealkoholinės cirozės rizika sumažėjo tik iki 30 proc.

6. Kontroliuokite diabetą

Cukrinis diabetas susergama tada, kai organizmas negali panaudoti insulino, kad cukraus kraujyje patektų į organizmo ląsteles, todėl cukrus kaupiasi kraujyje. Kavoje yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti organizmui panaudoti insuliną. Todėl žmonės, kurie reguliariai geria kavą, turi mažesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Išgėrus 4 puodelius kavos per dieną, rizika susirgti 2 tipo diabetu sumažėjo net 28 procentais.

7. Kontroliuokite savo svorį

Juoda kava gali padėti kontroliuoti svorį Kofeino kiekis juodoje kavoje gali padėti kontroliuoti svorį. Reguliariai vartojant juodą kavą dietai, organizmas sudegina daugiau kalorijų. Be to, kava taip pat padeda organizmui sudeginti daugiau riebalų, ypač mankštos metu. Tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti riebalų deginimą 10 procentų nutukusiems žmonėms ir 29 procentais liesiems žmonėms.

8. Apsaugo nuo Parkinsono ligos

Parkinsono liga dažniau serga vyresnio amžiaus žmonės. Šiai būklei būdingas raumenų sustingimas, drebulys ir kalbėjimo bei vaikščiojimo pokyčiai. Manoma, kad juodos kavos gėrimas sumažina riziką susirgti Parkinsono liga, nes joje yra kofeino. Tyrimai rodo, kad kavos mėgėjai turi daug mažesnę riziką susirgti Parkinsono liga, tiksliau, 32–60 proc.

9. Sumažina kepenų ligų riziką

Yra žinoma, kad kavos nauda apsaugo kepenis. Daugybė tyrimų rodo, kad keturių puodelių kavos per dieną išgėrimo nauda gali sumažinti kepenų cirozės riziką iki 80%. Cirozė yra būklė, kai randų audinys susidaro dėl kepenų pažeidimo, kurį sukelia įvairūs kiti kepenų sutrikimai, tokie kaip hepatitas ir suriebėjusios kepenys. Be to, kava taip pat gali sumažinti kepenų vėžio riziką iki 40%. Potencialas padidėja, o tai yra iki 50%, jei reguliariai išgeriate tris puodelius kavos per dieną. Tačiau kavos nauda norint įveikti šį vėžį reikalauja tolesnių tyrimų. Be to, atminkite, kad išgeriamos kavos kiekis, jūsų kūno tipas ir būklė taip pat turi įtakos vėžio rizikos padidėjimui arba sumažėjimui.

10. Naudinga širdžiai

Kavoje yra daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų. Tiesą sakant, kavoje yra ne mažiau antioksidantų nei vaisiuose ir daržovėse. Kavos gėrimo nauda taip pat naudinga širdžiai. Du nedideli kavos puodeliai per dieną gali padėti apsisaugoti nuo širdies nepakankamumo. Negeriant per daug, kava gali sumažinti širdies nepakankamumo riziką maždaug 10%. Be to, moterys, kurios reguliariai geria pakankamai kavos, turi mažesnę insulto riziką. Kadangi kava gali apsaugoti nuo įvairių ligų pavojų, manoma, kad šis gėrimas prailgina gyvenimą. Manoma, kad kava gali sumažinti staigios mirties riziką, jei vartojama pakankamai ir ne per daug.

11. Malšina galvos skausmus

Yra žinoma, kad kavoje esantis kofeinas mažina galvos skausmą. Teigiama, kad kofeinas turi vazokonstrikcinį poveikį arba gali sugriežtinti kraujagysles. Šis poveikis gali sumažinti kraujo tekėjimą į galvą ir taip sumažinti skausmą. Tačiau yra ir kitų tyrimų, rodančių priešingą teoriją. Kai kuriems žmonėms kava gali sukelti galvos skausmą. Kai kuriems žmonėms taip pat gresia galvos skausmas po šokolado, alkoholio ir citrusinių vaisių vartojimo. Taip pat skaitykite: Kavos kaukė veidui be spuogų ir senėjimui, štai kaip ją pasigaminti

Per daug juodos kavos vartojimo pasekmės

Kofeino kiekis viename juodos kavos puodelyje yra gana didelis (96 miligramai). Tuo tarpu žmogui nepatariama per dieną suvartoti daugiau nei 400 mg kofeino. Todėl per dieną išgerkite ne daugiau kaip 4 puodelius juodos kavos. Geriant per daug kavos, gali sustiprėti šalutinis poveikis, pvz., neramumas, sutrikti miego režimas, padidėti skrandžio rūgštingumas, skrandžio spazmai ir spazmai, dažnas šlapinimasis, sumažėjusi raumenų masė, nerimo sutrikimai, priklausomybė nuo kofeino, o organizmas gali sunkiau pasisavinti tam tikras medžiagas. mineralų, tokių kaip geležis, kalcis ir cinkas. Be to, kavos neturėtų vartoti žmonės, sergantys širdies ligomis, insultu ir inkstų ligomis. Norėdami daugiau diskutuoti apie juodos kavos gėrimą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .