Rytas laikomas tinkamiausiu laiku kaitintis saulėje. Šiuo metu daugelis žmonių mano, kad vitamino D trūkumą gali išspręsti natūraliai. Tačiau ne keli sveikatos specialistai rekomenduoja dieną kaitintis saulėje. Taigi, kyla klausimas, koks laikas yra geras deginimasis saulėje? Visą atsakymą rasite kitame straipsnyje. 
Vienas iš kaitinimosi saulėje privalumų yra organizmo imuniteto didinimas.Prieš žinant, koks laikas degintis yra geras, būtų gerai, jei pirmiausia pasidomėtumėte kaitinimosi saulėje nauda sveikatai. Reikia žinoti, kad žmogaus organizmas pats negali pasigaminti vitamino D. Atsižvelgiant į tai, kad vitamino D suvartojimas yra ribojamas tik iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip kiaušinių tryniai ir pienas, neleiskite organizmui trūkti vitamino D. Na, kaip lengvą ir praktišką sprendimą, kaip išvengti vitamino D trūkumo, galite pasinaudoti saulės poveikis. Kai kurie kaitinimosi saulėje privalumai, įskaitant: 
Indonezijoje geriausias laikas degintis yra 10.00 val. Norint sužinoti, koks laikas tinkamas saulės vonioms, pirmiausia svarbu žinoti ultravioletinių spindulių (UV) indeksą. Apskritai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) UV indeksą suskirsto į 1–10, kur 1 yra žemiausias UV lygis (9:00–10:00 val.), o 10 yra aukščiausias UV lygis (virš 10:00). . Principas yra tas, kad kai UV indeksas yra žemas, UV lygis taip pat yra žemas, todėl užtrunka ilgiau, kol pasimėgausite kaitinimosi saulėje pranašumais, kad organizmas pasigamintų vitamino D. Taigi tiems, kurie nori degintis saulėje ilgą laiką, turėtumėte tai daryti 09.00-10.00 val. Tuo metu žalingo UV poveikio rizika yra palyginti nedidelė. Šią valandą galite pasikaitinti saulėje mankštindamiesi arba saugiai pasivaikščioti 15 minučių. Tačiau gerai, jei norite degintis daugiau nei 10:00 val. Kūnui taip pat gali būti naudinga tuo metu kaitintis saulėje. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad deginantis saulėje virš 10 val., UV spindulių poveikio pavojus yra gana didelis, pavyzdžiui, padidėja odos vėžio rizika. Todėl nerekomenduojama tuo metu degintis ilgai, o geriausia – tik pakankamai 5 minutes. 
Saugūs kelionių patarimai: Apsauga išeinant iš namų Koronos protrūkio metu Būkite sveiki WFH metu: Mankštinkitės namuose koronaviruso pandemijos metu Pamokos: Dažnas rankų plovimas sukelia odos lupimąsi? Štai kaip tai įveikti Saulės vonios iš tiesų gali suteikti įvairių organizmui naudingų savybių. Tačiau reikia žinoti, koks laikas yra geras deginimosi laikas, ty 09.00–10.00 val., ir patarimus, kaip tai daryti saugiai, kad saulės vonių naudą būtų galima gauti optimaliai.
kaitinimosi saulėje privalumai
Vienas iš kaitinimosi saulėje privalumų yra organizmo imuniteto didinimas.Prieš žinant, koks laikas degintis yra geras, būtų gerai, jei pirmiausia pasidomėtumėte kaitinimosi saulėje nauda sveikatai. Reikia žinoti, kad žmogaus organizmas pats negali pasigaminti vitamino D. Atsižvelgiant į tai, kad vitamino D suvartojimas yra ribojamas tik iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip kiaušinių tryniai ir pienas, neleiskite organizmui trūkti vitamino D. Na, kaip lengvą ir praktišką sprendimą, kaip išvengti vitamino D trūkumo, galite pasinaudoti saulės poveikis. Kai kurie kaitinimosi saulėje privalumai, įskaitant: 1. Stiprinkite imuninę sistemą
Vienas iš kaitinimosi saulėje privalumų – stiprinti imuninę sistemą. Dėl saulės spindulių susidarančio vitamino D kiekis gali padėti išvengti infekcijų organizme ir kovoti su ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, išsėtinė sklerozė, tam tikros rūšies autoimuninės ligos ir vėžys bei gripas. Neįmanoma, kad kasdieninis kaitinimasis saulėje gali sustiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte COVID-19 koronaviruso.2. Stiprina kaulų sveikatą
Geriausiai žinoma kaitinimosi saulėje nauda yra ta, kad ji gerina kaulų sveikatą. Taip, kaip gerai žinoma, kad vitaminas D skatina kalcio ir fosforo, kurie gali sustiprinti kaulus, pasisavinimą. Tyrime teigiama, kad vitamino D3 kiekis, gaunamas iš saulės spindulių, turi svarbų vaidmenį kaulų tankiui. Vitaminas D3 yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris susidaro vitamino D gamybos procese, kai saulės šviesa patenka į odą. Tai gali reguliuoti kalcio absorbciją. Taigi, jei jūsų kraujyje yra didesnis vitamino D3 kiekis, mažesnė tikimybė vėliau susirgti osteoporoze ir artritu.3. Sumažinkite lengvą depresiją
Nepakankamas saulės poveikis gali padidinti sutrikimo, vadinamo sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD), riziką. BAD yra lengva generalizuota depresija, kuri gali pasireikšti žmonėms, kurie ilgai dirba biurų pastatuose ir retai išeina degintis. Todėl kaitintis ryto saulėje naudinga kitai sveikatai sumažinti stresą. Tyrimo rezultatai parodė, kad žmonės, besikaitinantys ryte saulėje, gali išvengti streso. Priežastis ta, kad saulės spinduliai skatina smegenis išskirti hormoną serotoniną, kuris yra hormonas, galintis pagerinti nuotaiką ir suteikti ramybės jausmą. Tiesą sakant, net jei nesate prislėgtas, kaitintis ryto saulėje gali pagerinti jūsų nuotaiką.4. Pagerinti miego kokybę
Mėginimosi saulėje privalumai taip pat gali pagerinti miego kokybę, todėl naktį miegosite geriau. Kai saulės šviesa patenka į akis, smegenų kankorėžinė liauka siunčiama žinute, o melatonino – hormono, kuris skatina miegą ir padeda užmigti, gamyba išsijungia, kol vėl nusileis saulė. Saulės šviesa leis kūnui aiškiai suprasti, kad dabar ne naktis, todėl kūnas išlaikys normalų cirkadinį ritmą. Kita vertus, kai lauke temsta, kūnas gaus aiškų vaizdą, kad prieš miegą jausitės pavargę ir mieguisti.5. Išgydyti odos ligas
Naudinga kaitintis saulėje taip pat gali padėti gydyti odos ligas, tokias kaip spuogai, psoriazė, egzema, gelta ir kitos odos infekcijos. Remiantis tyrimu, keturių savaičių rytinė saulės terapija buvo sėkminga 84% dalyvių, žymiai sumažindama psoriazės simptomus. Tačiau norint išvengti neigiamo šalutinio ultravioletinių spindulių poveikio ir užtikrinti, kad nauda būtų didesnė už riziką, odos ligomis sergantiems žmonėms, prieš nusprendžiant kaitintis saulėje, patartina pasitarti su gydytoju.Koks laikas tinkamas saulės vonioms?
Sveikatos ekspertų nuomonės apie geriausią laiką degintis saulėje vis dar skiriasi. Kai kurie teigia, kad geriausias laikas kaitintis saulėje yra rytas, nes taip galima išvengti odos vėžio rizikos. Tačiau yra ir kita nuomonė, kuri rodo, kad tinkamas laikas degintis yra diena.
Indonezijoje geriausias laikas degintis yra 10.00 val. Norint sužinoti, koks laikas tinkamas saulės vonioms, pirmiausia svarbu žinoti ultravioletinių spindulių (UV) indeksą. Apskritai Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) UV indeksą suskirsto į 1–10, kur 1 yra žemiausias UV lygis (9:00–10:00 val.), o 10 yra aukščiausias UV lygis (virš 10:00). . Principas yra tas, kad kai UV indeksas yra žemas, UV lygis taip pat yra žemas, todėl užtrunka ilgiau, kol pasimėgausite kaitinimosi saulėje pranašumais, kad organizmas pasigamintų vitamino D. Taigi tiems, kurie nori degintis saulėje ilgą laiką, turėtumėte tai daryti 09.00-10.00 val. Tuo metu žalingo UV poveikio rizika yra palyginti nedidelė. Šią valandą galite pasikaitinti saulėje mankštindamiesi arba saugiai pasivaikščioti 15 minučių. Tačiau gerai, jei norite degintis daugiau nei 10:00 val. Kūnui taip pat gali būti naudinga tuo metu kaitintis saulėje. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad deginantis saulėje virš 10 val., UV spindulių poveikio pavojus yra gana didelis, pavyzdžiui, padidėja odos vėžio rizika. Todėl nerekomenduojama tuo metu degintis ilgai, o geriausia – tik pakankamai 5 minutes. Patarimai, kaip saugiai ir patogiai degintis saulėje
Sužinoję, koks laikas yra tinkamas saulės vonioms, turite atlikti keletą patarimų, kaip degintis saulėje patogiai ir saugiai žemiau, kad nepadidintumėte odos vėžio rizikos:- Naudokite apsauginį odos losjoną, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30, veido (vengdami akių srities) ir viso kūno odos paviršių.
- Tepkite SPF losjoną 15 minučių prieš kaitindamiesi saulėje. Tai daroma tam, kad odai užtektų laiko įsigerti losjonui, kad jis veiktų efektyviai.
- Geriausia saulės šviesa ta, kuri šviečia tiesiai į kūną, o ne ta, kuri tiesiog priverčia kūną prakaituoti. Taigi stenkitės, kad jūsų oda būtų tiesioginiuose saulės spinduliuose.
- Dėvėkite drabužius ilgomis rankovėmis (naudokite šviesias spalvas, kad saulės spinduliai maksimaliai pasiektų odą), akinius nuo saulės, kepurę. Ypač jei norite kaitintis saulėje 10:00 val., kad išvengtumėte odos vėžio rizikos.
- Kai deginatės saulėje, jums nereikia tiesiog stovėti vietoje. Užsiimkite kita veikla, pavyzdžiui, atpalaiduojančiais pasivaikščiojimais, sėdėdami žaidžiant mobiliuosius telefonus ar skaitydami knygas atvirose vietose, laistykite gėles, tvarkykite sodą. transporto priemonių plovimas, kiemo šlavimas ir pan.
- Jei norite ilgą laiką būti saulėje, kad išvengtumėte dehidratacijos, padidinkite suvartojamo vandens kiekį.
- Padarykite pertraukėlę arba nustokite degintis, jei oda pradeda kaitinti.
Saugūs kelionių patarimai: Apsauga išeinant iš namų Koronos protrūkio metu Būkite sveiki WFH metu: Mankštinkitės namuose koronaviruso pandemijos metu Pamokos: Dažnas rankų plovimas sukelia odos lupimąsi? Štai kaip tai įveikti Saulės vonios iš tiesų gali suteikti įvairių organizmui naudingų savybių. Tačiau reikia žinoti, koks laikas yra geras deginimosi laikas, ty 09.00–10.00 val., ir patarimus, kaip tai daryti saugiai, kad saulės vonių naudą būtų galima gauti optimaliai.