Kaip įgauti lankstų kūną, tiesiog atlikite šiuos 6 paprastus pratimus ir judesius

Daugelis žmonių troško lankstaus kūno. Lankstus kūnas ne tik palengvina tam tikrų judesių atlikimą, bet ir suteikia įvairių naudos sveikatai. Taigi, kaip padaryti kūną lankstesnį?

Kaip padaryti savo kūną lankstesnį atliekant pratimus

Lankstų kūną galite įgyti reguliariai mankštindamiesi ir sportuodami. Štai keletas mankštos judesių ir pratimų tipų, kurie gali padėti padaryti kūną lankstesnį:

1. Apšilimo judesys

Reguliarus apšilimo judesių atlikimas gali padėti padidinti kūno lankstumą. Jei neatliksite šio judesio prieš pradėdami bet kokią įtemptą veiklą ar sportuodami, susižeidimo rizika bus dar didesnė. Kai kurie apšilimo judesiai, kuriuos galite atlikti, įskaitant:
  • Daugiakrypčiai įtūpstai , lenkiant kelį į visas puses (priekyje, šone, gale).
  • Tiltas su rankos pratęsimu , kūno atremimo rankomis ir jų kėlimo po vieną judesį.
  • Aukštas kelių bėgimas , judesys yra tarsi žmogus, kuris neskubėdamas bėga keldamas kojos kelį iki juosmens aukščio.

2. Tempimo judesys

Tempimo judesiai prieš veiklą ir sportą gali padėti išlaikyti kūno lankstumą. Norėdami lavinti kūno lankstumą, galite atlikti statinius arba dinaminius tempimo judesius. Kai kurie tempimo judesių, kurie gali padėti padidinti lankstumą, pavyzdžiai:
  • Sukamieji įtūpstai , tempimo judesys, kuris palaiko kūno svorį, lenkiant vieną kelį į priekį, kad susidarytų 90 laipsnių kampas, prieš tai pakaitomis judinant viršutinę kūno dalį į dešinę arba kairę pusę.
  • Apkabinęs kelius , kelių apkabinimo judesys traukiant juos link krūtinės sėdimoje padėtyje.
  • Rankų apskritimai , sukant ranką pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę, kai abi rankos ištiestos tiesiai į šonus.

3. Joga

Joga yra vienas iš būdų padaryti kūną lankstesnį, o tai padeda padidinti kūno lankstumą. Norėdami sulenkti savo kūną, galite užsiimti Hatha joga arba Yin joga. Hatha joga yra visų jogos rūšių, jungiančių asanas (pozas), pranajamą (kvėpavimą) ir meditaciją, pagrindas. Tuo tarpu Yin joga daugiausia dėmesio skiria jungiamojo audinio tempimui.

4. Šokis arba šokis

Reguliarus šokis ir šokių sportas gali padėti sulenkti kūną. Šokiai ir šokių judesiai gali padėti ištempti raumenis ir sąnarius. Viena iš šokių ar šokių sporto šakų, galinčių padėti įgyti lankstų kūną, yra zumba.

5. Pilatesas

Pagrindinis pilateso tikslas yra stiprinti kūno šerdį. Tačiau pilatesas juda kaip pjūklas , stuburo tempimas , ir kaklo traukimas gali padėti padidinti visų kūno dalių lankstumą nuo vidinės šlaunų, klubų, nugaros iki kaklo. Be kūno lankstymo, pilatesas gali padėti išvengti raumenų įtempimo ir pagerinti jų veiklą.

6. Tai Chi

Tai chi yra pratimų rūšis, kuri gali padėti padidinti jūsų kūno lankstumą. Be to, šis iš Kinijos atkeliavęs pratimas taip pat suteikia atpalaiduojantį poveikį, todėl kūnas gali jaustis labiau atsipalaidavęs.

Kokie yra lankstaus kūno privalumai?

Turėdami lankstų kūną galite lengviau judėti ar atlikti tam tikrus judesius. Negana to, lankstus kūnas suteikia ir įvairios naudos sveikatai. Lankstus korpusas turi daug privalumų, įskaitant:

  • Sumažinkite traumų riziką

Kai jūsų kūnas bus lankstus, jūsų kūnas geriau atlaikys fizinį krūvį. Šios sąlygos gali padėti sumažinti sužalojimo riziką.

  • Sumažinkite raumenų skausmų ir skausmų riziką

Dažnai atliekant pratimus, kurie daro kūną lankstesnį, gali padėti ištempti raumenis. Atpalaiduoti ir ne per daug įsitempę raumenys sumažins skausmų, skausmų ir raumenų mėšlungio riziką.

  • Pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną

Pratimai, skirti padaryti kūno lankstumą, pavyzdžiui, joga, taip pat padeda pagerinti kūno pusiausvyrą. Be to, tempimo pratimai taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną.

  • Nuraminti protą

Atliekant pratimus, kurie tempia kūną, pavyzdžiui, tempimo judesius, protas gali būti labiau atsipalaidavęs. Kai protas atsipalaidavęs, jausitės ramūs ir atsiriboję nuo varginančių problemų. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Lankstus kūnas suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant traumų rizikos mažinimą, pusiausvyros gerinimą ir proto nuraminimą. Kaip įgyti lankstų kūną galima sportuojant tam tikromis rūšimis ir atliekant paprastus judesius. Kai kurie pavyzdžiai: joga, taichi, pilatesas, šokiai, apšilimo judesiai ir tempimo pratimai. Jei po bet kokio pratimo ar kūno tempimo judesio patiriate raumenų ar sąnarių problemų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kuo anksčiau pasirūpinus, kad rizika nepadidėtų. Jei norite daugiau diskutuoti apie tai, kaip padaryti kūną lankstesnį, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .