Sužinokite apie 9 rytinės mankštos naudą fizinei sveikatai

Rytinė mankšta neturėtų kelti baimės. Nes rytinė mankšta turi daug privalumų, kurie turi gerą poveikį fizinei sveikatai. Nuo šiol atsikratykite tinginystės jausmo ir šį rytą pajuskite įvairią mankštos naudą!

Rytinė mankšta ir jos privalumai

Žinoma, geriausias laikas mankštintis priklauso nuo įprasto grafiko. Bet, matyt, rytinė mankšta turi savų privalumų. Tiems iš jūsų, kuriems įdomu rytinės mankštos nauda, ​​atpažinkite toliau pateiktą paaiškinimą.

1. Venkite blaškymosi

Ryte greičiausiai nėra jokio kito užimtumo, kuris trukdytų. Vadinkite tai darbu, kai skambina viršininkai. Sumažėjus blaškymuisi rytinės mankštos metu, jūsų pratimų programa gali vykti sklandžiai, kad būtų išlaikyta fizinė sveikata.

2. Venkite saulės, kuri per daug degina

Per karšti ir geliantys saulės spinduliai gali neigiamai paveikti odos sveikatą. Jei mankštinatės ryte, saulė ne per daug svilins, tai iš tikrųjų suteiks organizmui entuziazmo! Ypač tiems, kurie mėgsta sportuoti ne namuose, pavyzdžiui, važinėti dviračiu ar tiesiog vaikščioti. Žinoma, ryto saulė jūsų pernelyg nevargins.

3. Padidinkite budrumą

Hormonas kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas. Jei jo per daug arba per mažai, hormonas kortizolis turės jums blogą poveikį. Bet jei lygis yra idealus, hormonas kortizolis padidins savimonę. Žinoma, kai padidės budrumas, jūsų mintys bus labiau sutelktos į rytinę mankštą. Dėmesys yra vienas iš svarbiausių mankštos elementų, nes jis gali išlaikyti jūsų nuoseklumą.

4. Suteikia energijos visai dienai

Reguliarus pratimas yra labai naudingas norint padidinti jūsų energiją veikloje. Kai mankštinatės, deguonis ir maistinės medžiagos patenka į jūsų plaučius. Tai maitins širdies ir kraujagyslių sistemą, ištvermę ir ištvermę. Štai kodėl manoma, kad rytinė mankšta suteikia pakankamai energijos kasdienei veiklai.

5. Geresnė nuotaika

Rytinė mankšta labai naudinga sveikatai.Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti nuotaiką. Nenuostabu, kad daugelis psichikos sutrikimų turinčių žmonių patiria stresą, „išlieja“ jausmus sportuodami. Rytinė mankšta tikrai pagerins jūsų nuotaiką visai dienai. Negana to, rytinė mankšta suteiks jausmą, kad per dieną pasiekei pasiekimą.

6. Deginkite daugiau riebalų

Tyrimo metu buvo tiriami respondentai, kurių buvo paprašyta mankštintis ryte, po pietų ir vakare. Akivaizdu, kad rytinė mankšta efektyviau degina riebalus, palyginti su dienos ar vakaro mankšta. Jei svorio metimas yra vienas iš jūsų laimėjimų sportuojant, rytinė mankšta yra išeitis.

7. Valdo apetitą

Apskritai, pratimai gali kontroliuoti apetitą sumažindami „alkio hormono“ grelino kiekį. Tačiau, matyt, įrodyta, kad rytinė mankšta gali labiau kontroliuoti apetitą, todėl jūs mažiau alkanas. Vieno tyrimo metu maždaug 35 moterų buvo paprašyta ryte vaikščioti ant bėgimo takelio 45 minutes. Dėl to respondentai nėra lengvai „alkanų akių“, kai susiduria su patrauklaus maisto nuotraukomis.

8. Kontroliuokite kraujospūdį

Rytinė mankšta laikoma efektyviausia fizine veikla kontroliuojant kraujospūdį. Vieno tyrimo metu apie 20 suaugusiųjų buvo paprašyti dirbti ant bėgimo takelio 7 val., 13 val. ir 19 val. Dėl to kraujospūdis geriau kontroliuojamas atliekant rytinę mankštą.

9. Pagerinti miego kokybę

Rytinė mankšta Viename tyrime respondentai, kurie darė rytinę mankštą, geriau išsimiegojo naktimis. Tiesą sakant, jie geriau miega ir rečiau pabunda vidury nakties.

Mankštos nauda, ​​jei mankšta atliekama nuosekliai Sužinoję apie pirmiau aprašytus rytinės mankštos privalumus, dabar pats laikas suprasti mankštos naudą, jei mankšta atliekama reguliariai ir nuosekliai:

• Išlaikyti idealų kūno svorį
• Užkirsti kelią ligai
• Pagerinti nuotaiką
• Padidinti energiją
• Pagerinti miego kokybę
• Pagerinkite sekso kokybę su savo partneriu

Įvairūs pratimai ryte

Yra keletas lengvos mankštos ryte pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti, įskaitant:

• Vaikščioti ar bėgioti

Vaikščiojimas ar bėgimas – tai mankšta ryte, galinti pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų deginimo procesą.

• Lenta

Lenta yra lengvos mankštos pavyzdys ryte, kurią galite atlikti norėdami sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti laikyseną. Ne tik tai, lenta Tai taip pat laikoma rytine mankšta, kuri gali sustiprinti stuburą.

• šokinėjantis domkratas

šokinėjantis domkratas yra rytinė mankšta, kurią lengva atlikti ir kuriai nereikia jokios įrangos. Manoma, kad tokio tipo pratimai gali padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir kūno organus.

• Pritūpęs

Norite sustiprinti savo šlaunis ir kojas ryte? Išbandykite judesius pritūpimai! Manoma, kad tokio tipo mankšta ryte gali padidinti kūno judrumą ir išvengti kelių bei čiurnos traumų.

• Atsispaudimai

Be galimybės auginti krūtinės raumenis, Atsispaudimai taip pat laikoma rytine mankšta, kuri gali sustiprinti pečių raumenis iki tricepso.

Patarimai mankštai ryte

Turėdami laiko ir kantrybės, galite pradėti savo rytinės mankštos rutiną. Štai patarimai, kuriuos galite padaryti, kad tai įvyktų:

1. Pakankamai išsimiegokite

Svarbu pakankamai pailsėti naktį, kad galėtumėte anksti pabusti. Stenkitės miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų kiekvieną dieną prieš pradėdami rytinę treniruotę.

2. Pamažu koreguokite savo pratybų laiką

Užuot kuo anksčiau pradėti mankštintis, pratimų laiką vertėtų planuoti palaipsniui nuo įprasto įprasto laiko iki pamažu ankstėjančio laiko. Taip jums bus lengviau.

3. Prieš miegą pasiruoškite treniruoklius

Prieš eidami miegoti, pasiruoškite mankštos aprangą, sportbačius ir kitus būtiniausius sportinius daiktus, kad jie neužimtų kitą dieną. Šis įprotis dažnai yra priežastis tingėti mankštintis, jei jis ruošiamas tik ryte.

4. Paieškasportuoti draugai

Planų kūrimas su draugais yra puikus būdas prisiimti atsakomybę ir jaudintis dėl rytinės treniruotės.

5. Užsiimk tau patinkančiu sportu

Išbandykite naujo tipo pratimus ir sužinokite, kuris iš jų jums patinka labiausiai. Kai man tikrai patiks sportuoti, bus lengviau anksti keltis iš lovos. [[susiję straipsniai]] Nėra jokio pasiteisinimo bet kada ir bet kur praleisti mankštą. Todėl stenkitės sudaryti reguliarų mankštos tvarkaraštį, net jei tai tik trumpą laiką. Ilgainiui pajusite gerą poveikį. Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.