Atsižvelgiant į tai, kad kompiuteriai ar nešiojamieji kompiuteriai tapo kasdienės veiklos dalimi, svarbu žinoti tinkamą žiūrėjimo atstumą tarp akių ir kompiuterio. Todėl dažnesnis kompiuterių naudojimas be tinkamo monitoriaus išdėstymo gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Retai tinkamas žvilgsnis tarp akių ir kompiuterio gali užkirsti kelią įvairioms sveikatos problemoms, tokioms kaip per didelis nuovargis, akių įtempimas, kaklo ir nugaros skausmai.
Tinkamas žiūrėjimo atstumas tarp akių ir kompiuterio ekrano
Tinkamas žiūrėjimo atstumas tarp akies ir kompiuterio yra 50-100 cm. Tai rekomenduojamas atstumas dirbant kompiuteriu. Patogiai atsisėskite tokiu atstumu, ty kūno padėtis vertikalioje padėtyje, pėdos gali stovėti ir nugara atsiremti į kėdę. Užtikrinkite, kad visas tekstas būtų aiškiai įskaitomas tokiu žiūrėjimo atstumu. Be tinkamo žiūrėjimo atstumo, reikia atsižvelgti ir į kūno laikyseną. Įsitikinkite, kad jūsų galva ir krūtinė yra vertikalioje padėtyje, o nugara gali būti atremta į kėdės atlošą.Dėl žiūrėjimo atstumo, kuris neatitinka kompiuterio ekrano
Rizika, kuri paprastai kyla, jei žiūrėjimo atstumas yra per arti arba toli nuo kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio, yra akių sveikatos problemos ir raumenų įtampa. Toliau pateikiamas dviejų pavojų paaiškinimas.1. Rizika nežiūrėti per atidžiai
Laikant akis per arti kompiuterio, gali atsirasti skaitmeninis akių įtempimas (skaitmeninis akių įtempimas). Šis sutrikimas, dar žinomas kaip kompiuterinio matymo sindromas, gali atsirasti, jei per ilgai žiūrite į monitoriaus ekraną, ypač per arti. Tiesą sakant, kai kuriais atvejais ši būklė gali sukelti trumparegystę. Gali pasireikšti keli kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai, įskaitant:- Akyse karšta ir skauda
- Sausos akys
- Neryškus matymas
- Akių raumenys jaučiasi įtempti
- Kiti simptomai, sukeliantys diskomfortą akyse.
2. Per toli matomumo rizika
Kadangi monitoriaus atstumas yra per arti, per didelis atstumas gali sukelti akių ir raumenų sutrikimus. Jūsų kūno ir akių raumenys įsitemps, kai pamatysite mažą tekstą. Ypač jei taip pat tenka ilgai prisimerkti. Matant per tolimą atstumą kūnas pasilenkia į priekį. Nepatogi laikysena gali sukelti akių nuovargio sindromą. Liemuo taip pat gali patirti stresą, nes nėra atlošo, kuris atremtų nugarą. [[Susijęs straipsnis]]Patarimai, kaip išlaikyti akių sveikatą dirbant kompiuteriu
Kad naudojimasis kompiuteriu nekeltų nepageidaujamo pavojaus sveikatai, yra keletas patarimų, kuriuos galite atlikti:- Padėkite monitorių tiesiai priešais save ir išlaikykite tinkamą žiūrėjimo atstumą tarp akių ir kompiuterio, kuris yra 50-100 cm.
- Jei tekstas per mažas žiūrėjimo atstumui, tereikia padidinti teksto dydį. Taigi nemažinkite atstumo traukdami monitorių arba priartindami akis prie ekrano.
- Sureguliuokite kambario apšvietimą.
- Laikykite ekraną švarų. Nešvarus ekranas su daugybe pirštų atspaudų gali varginti akis.
- Įsitikinkite, kad monitoriaus viršus yra ties jūsų akimis arba po ja, o monitoriaus centras yra maždaug 15–20 laipsnių atstumu nuo jūsų akių.
- Jei monitorius yra per aukštai, pakelkite kėdę arba stovėkite. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena išlaikoma. Jei reikia, galite naudoti pleištą, kad paremtumėte pėdą, kad ji galėtų atsistoti.
- Padėkite monitorių statmenoje langui.
- Monitoriaus padėtis neturi būti pakreipta daugiau nei 35 laipsnių į kairę arba dešinę, kad kaklas būtų patogus.
- Taikydami 20-20-20 metodą, kas 20 minučių kompiuteriu pailsinkite akis žiūrėdami į objektą, esantį 20 pėdų (6 metrų) atstumu.
- Pabandykite nukreipti žvilgsnį nuo monitoriaus ir periodiškai mirksėti.