Šie 11 maisto produktų, kuriuose yra magnio, daro jus sveikus

Magnio trūkumas gali sukelti nestabilų širdies ritmą, psichikos sveikatos sutrikimus, osteoporozę (sumažintą kaulų tankį), aukštą kraujospūdį, raumenų trūkčiojimą ir mėšlungį. Todėl labai svarbu patenkinti organizmo magnio poreikį. Maisto šaltinių, kuriuose yra magnio, taip pat lengva gauti. Magnis yra svarbus mineralas, kuris dalyvauja 300 fermentų reakcijų žmogaus organizme. Be to, magnis yra mineralas, vaidinantis nervų, raumenų funkciją, kraujospūdžio palaikymą ir kūno sistemų palaikymą. Šie maisto produktai yra geri magnio šaltiniai kūno sveikatai: [[susiję straipsniai]]

Maistas, kuriame yra magnio, yra skanus ir sveikas

Vis dar yra daug žmonių, kurie nepatenkino savo magnio poreikio pagal rekomenduojamą paros dozę (RAH). Tiesą sakant, magnio poreikius patenkinti labai paprasta. Aplink mus galima rasti daug maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, pavyzdžiui:

1. Visas grūdas

Daugumoje nesmulkintų grūdų yra daug magnio, ypač viso grūdo miltuose, kurių viename puodelyje gali būti 160 miligramų magnio. Galbūt laikas baltus miltus pakeisti pilno grūdo kvietiniais miltais, kad patenkintumėte kasdienį magnio poreikį.

2. Špinatai

bŠpinatuose gausu magnio. Špinatai, žalios lapinės daržovės, kuriose gausu maistinių medžiagų, iš tikrųjų yra daug magnio. Viename puodelyje virtų špinatų yra 157 miligramai magnio. Įsivaizduokite, jei valgysite sriubos pavidalu tiek, kiek vieną dubenį. Špinatuose esantis magnis naudingas stiprinant kaulus.

3. Kvinoja

Ar ieškote ryžių pakaitalo? Kvinoja gali būti pasirinkimas. Kvinoja yra vienas turtingiausių magnio šaltinių. Be to, kviečių sėklas taip pat galima apdoroti kaip ryžius. Viename puodelyje virtos quinoa yra 118 mg magnio. Pakanka kasdieniniam magnio poreikiui patenkinti, tiesa? Taip pat skaitykite: Hipermagnezemijos simptomai arba magnio perteklius kraujyje, kokie yra simptomai?

4. Juodasis šokoladas

Nelaukite Valentino dienos, kad valgytumėte juodąjį šokoladą. Taip yra todėl, kad maiste, pagamintame iš kakavos augalų, yra daug magnio. Apie 28 gramus juodojo šokolado, yra 64 miligramai magnio.

5. Juodosios pupelės

Kiekviena riešutų rūšis turi savo naudą sveikatai. Tačiau kalbant apie magnį, juodosios pupelės yra čempionės. Įsivaizduokite, viename puodelyje juodųjų pupelių jau yra 120 miligramų magnio.

6. Edamame

Edamame, sveikas mažylis. Šaldyto edamamo galite rasti prekybos centruose arba užsisakyti virtų daugelyje japonų restoranų. Paprastai edamamas verdamas, kol suminkštėja, prieš valgant. Be pridėtinių prieskonių, edamame jau yra skanus kaip sveikas užkandis. Pusėje puodelio virto edamamo yra 50 miligramų magnio. Padarykime edamame sveiką užkandį.

7. Avokadas

Vienas iš magnio turinčių vaisių yra avokadas. Viename vaisiuje avokadas turi 58 miligramus magnio arba 16% RAH ekvivalento. Avokaduose taip pat yra gerųjų riebalų, kurie gali palaikyti sveiką širdį ir smegenis. Iš tiesų avokaduose yra vitaminų B ir K. Be to, juose daugiau kalio nei bananuose.

8. Tofu

Tofu yra Indonezijos žmonėms pažįstamas garnyras. Šis maistas dažnai atitinka restoranų ar maisto prekystalių meniu pasirinkimą. Be to, kad tofu yra palyginti pigus ir lengvai gaunamas, jame yra magnio. Pusėje puodelio tofu yra 37 miligramai magnio.

9. Žuvis

Žuvies mėgėjams yra gera žinia. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir skumbrė, gausu magnio. Vien pusėje lašišos be spyglių jau yra 53 mg magnio. Žuvis yra sveikas maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, B grupės vitaminai ir aukštos kokybės baltymai.

10. Bananas

Populiarūs vaisiai visame pasaulyje, būtent bananai, buvo įtraukti į maisto produktų, kuriuose yra magnio, gretas. Viename dideliame banane yra 37 miligramai magnio arba 9% RAH ekvivalentas. Be to, bananai turi daug naudos, juose yra daug vitaminų C ir B6, skaidulų ir mangano.

11. Brokoliai

Be špinatų, kitos žalios daržovės, kuriose gausu magnio, yra brokoliai. Pusėje brokolių dubenėlio buvo maždaug 12 mg magnio. Vienas iš brokolių stiebuose esančio magnio privalumų yra blogojo cholesterolio arba MTL lygio palaikymas organizme. Taip pat skaitykite: Magnio trūkumas gali sukelti šiuos 7 simptomus

Rekomenduojama magnio paros norma

Atminkite, kad kažko per mažai ar per daug gali sukelti nestabilumą organizme. Todėl jums svarbu žinoti magnio paros normos rekomendacijas, kad nebūtų pertekliaus ar trūkumo. Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, kasdienis žmogaus magnio poreikis, atsižvelgiant į amžių, yra toks:
  • 1-3 metų vaikai: 80 miligramų
  • 4-8 metų vaikai: 130 miligramų
  • 9-13 metų vaikai: 240 miligramų
  • 14-18 metų berniukai: 410 miligramų
  • 14-18 metų mergaitės: 360 miligramų
  • Vyrai 19-30 metų: 400 miligramų
  • Moterys nuo 19 iki 30 metų: 310 miligramų
  • Suaugę vyrai (31 metų ir vyresni): 420 miligramų
  • Suaugusios moterys (31 metų ir vyresnės) 320 miligramų
Pamatę aukščiau pateiktas rekomendacijas dėl magnio suvartojimo per dieną, kaip su magnio poreikiais organizme? Ar pakankamai? Jei ne, nesijaudinkite. Daugelis maisto produktų, kuriuose yra magnio, aplink mus. Be daugybės mineralų ir maistinių medžiagų, šie maisto produktai taip pat yra skanūs ir tinkami Indonezijos liežuviui.

Magnio nauda organizmui

Magnis yra maistinė medžiaga, kurios organizmui reikia energijai gaminti. Be to, magnio nauda organizmui yra tokia:
  • Stiprinti kaulus
  • Padeda atsikratyti pieno medžiagų, kurios gali sukelti nuovargį
  • Išlaikyti širdies sveikatą
  • Kontroliuoti diabetą
  • Užkirsti kelią migrenai
  • Sumažinti depresijos simptomus
  • Padeda organizmui pasisavinti vitaminus ir mineralus
  • Palengvinkite PMS simptomus
  • Pagerinti miego kokybę
Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju dėl kitų daug magnio turinčių maisto produktų, galite tai padarytipokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.