Dėl užimtumo kartais kai kurie žmonės neturi laiko sportuoti. Tiems iš jūsų, kuriems sunku skirti laiko sportui ar tingite eiti į darbą sporto salė , galite mankštintis namuose. Ne tik smagu, bet ir mankšta namuose leidžia atsipalaiduoti ir lanksčiau tvarkyti savo laiką. Norėdami gauti didesnį svertą, keiskite sporto judėjimą, naudodamiesi sporto įranga, kurią galite naudoti namuose.
Įvairios sporto priemonės namuose, kurias privalote turėti
Treniruočių įrangos laikymas namuose suteikia įvairių privalumų. Pradedant nuo stropesnio fizinio aktyvumo iki laisvo laiko planavimo. Taigi, kokią sporto įrangą reikia turėti? 1. Štanga
Viena iš esamų namų treniruoklių yra štanga. Šios sporto įrangos svoris taip pat skiriasi – nuo 0,5 kg iki 11 kg. Galite pasirinkti pagal savo fizinę būklę. Mankštinimasis su štanga neužima daug laiko ir vietos. Priežastis, galite tai padaryti sėdėdami, žiūrėdami televizorių ar stovėdami. Be to, kad gerai lavinate pečių ir rankų raumenų jėgą, štangą taip pat galite naudoti kardio treniruotėms siūbuodami. 2. pasipriešinimo juosta
Be štangos, pasipriešinimo juosta taip pat gali būti praktiška mankštos priemonė namuose. Ši mankštos priemonė yra elastingos guminės virvės formos, kuri naudojama kūno raumenų jėgai lavinti. Tyrimas rodo, kad efektyvumas pasipriešinimo juosta Treniruojant raumenis jis nedaug kuo skiriasi nuo staklių ar kitos raumenis ugdančios sporto įrangos. Bet jūs turite išmokti jį tinkamai naudoti, kad nesusižeistumėte. 3. Šokinėjimo virvė
Praleidimas arba šokinėjimo virve yra lengvas ir nebrangus pratimas. Ši kardio pratimas naudinga gerinant širdies ir plaučių būklę, taip pat lavinant rankų, pečių ir kojų raumenų jėgą. Tyrime net minima, kad 10 minučių šokinėjimo virve ir 30 minučių šokinėjimo virve bėgiojimas teikia tokią pačią naudą širdies sveikatai. Taigi, tiems, kurie nemėgsta bėgimo ar bėgiojimas , šokinėja su virve gali būti alternatyva kūno kalorijoms deginti. Atliekant šokinėjimo virvę namuose, reikia ne mažiau kaip 1,5 x 2,5 m ploto ir ne mažesnio kaip 2 m aukščio. Dėl to virvė neįstrigs naudojant. Taip pat atkreipkite dėmesį į grindų paviršių, kurį naudojate mankštindamiesi. Pradedantiesiems rekomenduojama vengti šokinėjimo virve ant kilimų, žolės, betoninių ar asfaltuotų grindų. Priežastis ta, kad šie grindų paviršiai gali padidinti traumų riziką. Arba galbūt norėsite šokinėti virve ant medinių grindų arba mankštos kilimėlio. 4. Sportinis kilimėlis
Tie, kurie reguliariai užsiima joga ar meditacija, namuose privalo turėti sportinį kilimėlį. Šis pratimų įrankis padeda išlaikyti stabilią koją jogos ar kitų ruožų metu. Kilimėlis taip pat gali apsaugoti jūsų kūną nuo smūgių, jei nukrisite ir paslysite. 5. Sportinis kamuolys
Sportiniai kamuoliai paprastai tinka jėgos, pusiausvyros, laikysenos ir lankstumo pratimams. Galite naudoti šį pratimų įrankį atsisėsdami ant jo ir padėkite jį ant pjedestalo Atsispaudimai arba suvaržymas keliant koją. Kamuoliai sportui yra įvairių dydžių. Pasirinkite dydį, atitinkantį jūsų kūną ir sportinius poreikius. 6. virdulys
Kiti treniruokliai, kuriuos galite pasirūpinti namuose, yra virdulys . Šis mankštos įrankis yra svorio kamuoliuko formos, kurio viršuje yra rankena. Kaip ir štangos, virdulys yra įvairių svorių. Galite naudoti jį siūbuodami arba keldami kaip treniruotę su svoriais. Panaudoti virdulys kaip mankštos priemonė gali sudeginti apie 20 kalorijų per minutę. Šis kiekis prilygsta bėgimui šešias minutes. 7. Putplasčio volelis
Putplasčio volelis yra sportinė priemonė minkšto putplasčio ritinėlio pavidalu. Šis prietaisas gali būti naudojamas įtemptiems, skausmingiems ar uždegusiems raumenims palengvinti. Putplasčio volelis gali būti veiksminga mankštos priemonė apšilti prieš mankštą ir atvėsinti po. Abu etapai yra svarbūs siekiant išvengti traumų. Taip pat galite naudoti putplasčio volelis kaip sporto pagalbinė priemonė jogos metu ar atliekant kitus judesius kūno pusiausvyrai palaikyti. Pavyzdžiui, Atsispaudimai . 8. Svorio suoliukas
Jei norite atlikti intensyvesnius pratimus, svorio suoliukas gali būti tinkamas sporto įrangos pasirinkimas. Šis įrankis yra suoliuko formos, kurį galima naudoti treniruotėms formuoti ir stiprinti krūtinę ir nugarą. [[susiję straipsniai]] Norėdami pasirinkti tinkamą sporto įrangą, pirmiausia turite žinoti savo fizinę būklę ir gebėjimus. Savo sveikatą galite nustatyti pasikonsultavę su gydytoju. Pirmą kartą naudodami treniruoklius, taip pat galite paprašyti profesionalaus trenerio pagalbos, kad jis būtų tinkamai naudojamas. Taip išvengsite traumų treniruodamiesi. Taip pat atminkite, kad jei jaučiatės pavargę, neverskite savo kūno toliau mankštintis. Skirkite laiko pakankamai pailsėti, kad jūsų sveikata nebūtų sutrikdyta.