protarpinis badavimas yra valgymo modelis, kuris nustato valgymo ir pasninko laikotarpį. Taigi, čia akcentuojama ne apie tai, kokios maisto rūšys yra leidžiamos ir ne, bet yra apribojimų dėl valgymo valandų. Šis dietos metodas pastaruoju metu tapo sveikatingumo tendencija, nes teigiama, kad jis veiksmingai numesti svorio, gerina medžiagų apykaitą ir netgi prailgina gyvenimą. Ne tik tai, metodasprotarpinis badavimas gana lengva padaryti. Daugelis žmonių šio metodo metu jaučiasi geriau ir turi daugiau energijos.
Būdas padaryti protarpinis badavimas
Yra keletas būdų, kaip tai padaryti protarpinis badavimas. Sužinokite, kuris metodas jums tinka geriausiai. 1. Pasninkas 12 valandų per dieną
Šio vieno metodo dietos taisyklės yra paprastos, to užtenka kasdien pasninkauti 12 valandų. Be to, galite valgyti normaliai. Šis metodas yra geras pasirinkimas pradedantiesiems, nes pasninko laikas yra gana greitas, o dienos kalorijos kiekvieną dieną yra tokios pačios. Kai kurių mokslininkų teigimu, 10–16 valandų badavimas gali paskatinti organizmą savo riebalų atsargas paversti energija ir į kraują išleisti ketonus. Būtent tai skatina svorio mažėjimą. 2. Pasninkas 16 valandų per dieną
Pasninkas 16 valandų per dieną su 8 valandų valgymu vadinamas 16:8 metodu. Laikantis 16:8 dietos, vyrai badavo 16 valandų per dieną, o moterys – 14 valandų. Būdas padaryti protarpinis badavimas Šis metodas gali būti naudingas tiems, kurie išbandėte 12 valandų badavimą, bet nepastebėjote jokios naudos. Laikantis šios badavimo dietos, žmonės dažniausiai baigia valgyti vakare 8 valandą, o kitą dieną pusryčius praleidžia. Jie vėl valgys tik vidurdienį. 3. Pasninkas dvi dienas per savaitę
Šis metodas vadinamas 5:2. Šios dietos besilaikantys žmonės penkias dienas valgo standartinį sveiko maisto kiekį, o kitas dvi dienas sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Per dvi badavimo dienas vyrai paprastai suvartoja tik 600 kalorijų, o moterys – 500 kalorijų. Manoma, kad šis metodas ne tik gali sumažinti insulino kiekį, bet ir padidina jautrumą insulinui. 4. Alternatyvus badavimas
Alternatyvus badavimas reiškia, kad jūs badaujate kiekvieną dieną vengdami kieto maisto arba suvartodami tik ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną. Viename tyrime teigiama, kad alternatyvus badavimas buvo veiksmingas svorio metimui ir antsvorio turinčių suaugusiųjų širdies sveikatos gerinimui. Alternatyvus badavimas yra ekstremali forma protarpinis badavimas todėl jis netinka pradedantiesiems ar turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pradedantiesiems taip pat bus sunku išlaikyti tokio tipo pasninką ilgą laiką. 5. Pasninkas 24 valandas per savaitę
Tai yra, pilnas badavimas vieną ar dvi dienas per savaitę, kitaip vadinamas dieta Valgyti-valgyti. Taigi, laikydamiesi šios dietos, 24 valandas nevalgote, tačiau galite gerti vandenį, arbatą ir kitus nekaloringus gėrimus. Kai kuriems šis metodas yra gana ekstremalus ir sudėtingas, nes gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ar pabloginti nuotaiką. Todėl pradedantiesiems šis metodas nerekomenduojamas. [[Susijęs straipsnis]] Nauda protarpinis badavimas
Yra daug tyrimų apie protarpinis badavimas kuri rodo gana daug žadančių privalumų. Štai keletas privalumų protarpinis badavimas. 1. Pakeiskite ląstelių, genų ir hormonų funkciją
Pasninko metu sumažėja insulino lygis ir padaugėja žmogaus augimo hormono. Jūsų ląstelės taip pat pradeda svarbių kūno ląstelių taisymo procesą ir keičia joms reikalingus genus. 2. Padeda numesti svorio ir pilvo riebalus
protarpinis badavimas padeda suvartoti mažiau kalorijų ir šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Įrodyta, kad jis veiksmingas mažinant svorį ir pilvo riebalus. 3. Sumažina atsparumą insulinui ir sumažina 2 tipo diabeto riziką
Per pastaruosius kelis dešimtmečius 2 tipo cukrinis diabetas paveikė daug žmonių, tiek jaunų, tiek senų. Atliekant tyrimus apie protarpinis badavimas, žmonių, besilaikančių šios dietos, cukraus kiekis kraujyje sumažėjo 3-6 proc., o insulino – 20-31 proc. Tai yra, tai įrodyta protarpinis badavimas gali sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač vyrams. 4. Pagerinti smegenų veiklą
protarpinis badavimas gali būti naudingas smegenų sveikatai, nes šis metodas gali padėti skatinti naujų nervų augimą ir apsaugoti smegenis nuo pažeidimų. 5. Turėkite geresnę miego kokybę
Daugelis žmonių padarė protarpinis badavimas sako, kad jie gali geriau miegoti. Priežastis ta, kad šis dietos metodas taip pat reguliuoja cirkadinį ritmą, o tai atlieka svarbų vaidmenį nustatant žmogaus miego režimą. Reguliarus cirkadinis ritmas padės lengviau užmigti ir pabusti žvaliems. Atsižvelgiant į daugybę pirmiau išvardytų pranašumų, tai logiška protarpinis badavimas gali padėti gyventi geresnį ir sveikesnį gyvenimo būdą. Tačiau jūs turite tinkamai tvarkyti savo mitybą. Ar jus domina ši dieta?