14 būdų, kaip padidinti Tepos sėdmenis mankštinantis ir vartojant tam tikrą maistą

Kai kurioms moterims dideli ir tonizuoti sėdmenys gali padidinti pasitikėjimą savimi ir suteikti vidinį pasitenkinimą. Tačiau dėl genetinių skirtumų moters sėdmenų forma skiriasi. Nepaisant to, yra keletas būdų, kaip padidinti sėdmenis, ypač tiems, kurie jaučiasi vangūs. Kaip padidinti sėdmenis galima atliekant sportinius judesius ar valgant tam tikrą maistą.

Kaip padidinti sėdmenis pratimu

Nereikalaujant medicininių veiksmų, tai galite padaryti patys namuose, sportuodami. Štai keletas mankštos judesių rekomendacijų, kurios gali padėti padidinti sėdmenis:

1. Šokinėjantys pritūpimai

Daryti šokinėjantys pritūpimai , nuleiskite kūną, kol šlaunys susilygins su keliais. Kai esate pritūpę, judinkite rankas į priekį, delnais liesdami vienas kitą. Tada pašokkite bent 8 cm nuo žemės. Šį judesį kartokite 10–15 kartų trimis serijomis. Šis pratimas gali ne tik pakelti sėdmenis, bet ir sustiprinti klubus, šlaunis ir blauzdas. Nepaisant to, tie iš jūsų, kurie turi problemų dėl kelių, klubų ar kulkšnių, prieš atlikdami šį judesį turėtų pasitarti su gydytoju.

2. Šoniniai juostiniai laipteliai

Naudokite pasipriešinimo juostą srityje nuo žemiau kelio iki kulkšnies Prieš atlikdami šį pratimą, uždėkite ją pasipriešinimo juosta srityje nuo žemiau kelio iki kulkšnies. Pusiau pritūpę kelkite koją į dešinę, kol pajusite trauką pasipriešinimo juosta . Atlikę 10 judesių į dešinę, perjunkite priešinga kryptimi. Atlikite šį judesį net 3 rinkinius kiekvienai pusei.

3. Clamshell

Norėdami atlikti šį pratimą, atsigulkite ant kairės, sudėkite kojas, galvą remkitės į kairę ranką, o dešinę ranką - ant klubo. Sulenkite klubus ir kelius, kol jie sudarys 90 laipsnių kampą, ir įsitikinkite, kad pėdos yra vienoje linijoje su sėdmenimis. Pakelkite dešinįjį kelį kiek įmanoma aukščiau, kulnus laikydami kartu. Palaikykite keletą sekundžių prieš lėtai nuleisdami žemyn. Prieš pereidami į kitą pusę, pakartokite šį judesį 15 kartų per 3 rinkinius.

4. Mirties traukimas viena koja

Lėtai kelkite vieną koją atgal, nešdami du hantelius.Prieš darydami šį judesį, pirmiausia turite paruošti 2 štangas. Įdėkite abi štangas į kiekvieną ranką tiesiai prieš šlaunis. Nuleiskite kūną į priekį, keldami kairę koją atgal. Po to lėtai grąžinkite kojas ir kūną į pradinę padėtį. Atlikite šį judesį 15 kartų 3 rinkiniais, tada pakartokite ant kitos kojos. Be to, kad padidina sėdmenis, traukimas viena koja stiprinti šlaunų raumenis ir lavinti pusiausvyrą.

5. Vaikščiojimas su svoriu

Taip pat kaip traukimas viena koja , šiam judesiui reikia turėti svorį ant abiejų rankų. Laikydami štangą abiem rankomis, dešinę koją patraukite į priekį ir sulenkite kairę koją, kol ji beveik palies grindis. Pakartokite šį judesį 20 kartų dviem rinkiniais. Ne tik padidinkite sėdmenis, ėjimas su svoriu taip pat gali lavinti pusiausvyrą ir sustiprinti sėdmenų raumenis.

6. Glute tiltas

Pakelkite klubus nuo grindų ir palaikykite 5 sekundes.Norėdami atlikti šį judesį, turite gulėti ant nugaros, kelius sulenkę, o pėdų padais liesti grindis. Pakelkite klubus nuo grindų ir įsitikinkite, kad keliai ir pečiai sudaro tiesią liniją. Laikykite 5 sekundes, tada lėtai nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Pakartokite judesį sėdmenų tiltas 15 kartų per tris komplektus.

7. Asilas spardosi

Prieš darydami judesį asilas spardo , nustatykite savo kūną į ropojančią padėtį. Šioje padėtyje stumkite vieną iš savo pėdų aukštyn, o dubens ir klubai būtų nukreipti į grindis. Kartokite šį judesį 15 kartų trimis kiekvienai kojai. Asilas spardosi jis gali ne tik padidinti sėdmenis, bet ir sustiprinti raumenis.

Maisto produktai, kuriuos galima vartoti norint padidinti sėdmenis

Be mankštos, kaip padidinti sėdmenis tepos gali būti valgant tam tikrą maistą. Kai kurie maisto produktai gali padėti padidinti sėdmenis:

  • Kiaušinis

Kiaušinių valgymas gali padėti padidinti sėdmenis. Tai negali būti atskirta nuo leucino (amino rūgšties) kiekio kiaušiniuose, kurie skatina raumenų baltymų sintezės procesą ir mažina raumenų baltymų skilimą.

  • Lašiša

Kaip žinome, lašiša yra maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų. Remiantis tyrimais, reguliarus omega-3 riebalų turinčių maisto produktų vartojimas per 6 mėnesius gali padidinti kūno raumenų, įskaitant sėdmenis, jėgą ir apimtį.

  • Raudoni ryžiai

Ruduosiuose ryžiuose esantis nepakeičiamų aminorūgščių kiekis gali padėti padidinti sėdmenis.Rudieji ryžiai yra maistas, kuriame gausu nepakeičiamų aminorūgščių (BCAA). Esminės amino rūgštys yra baltymų, kurie gali būti naudojami kaip žaliava raumenų auginimui ir padeda padidinti sėdmenis, kilmė. Be to, ši nepakeičiama aminorūgštis taip pat gali sumažinti nuovargį ir sumažinti raumenų skausmą.

  • Pienas

Kaip ir kiaušiniuose, piene taip pat yra amino rūgščių, kurios gali paskatinti raumenų baltymų sintezės procesą. Šis raumenų baltymų sintezės procesas atlieka svarbų vaidmenį didinant jūsų sėdmenų dydį.

  • Jogurtas

Pieno produktas, baltymų kiekis jogurte padeda skatinti raumenų augimą ir padidinti sėdmenis. Patariama vartoti graikiškas jogurtas nes šio tipo jogurte yra dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte.

  • Žinoti

Sojų baltymai iš maisto produktų, tokių kaip tofu, gali padėti padidinti jūsų sėdmenis. Remiantis tyrimais, 30 dienų vartojant sojos baltymus vietoj kazeino, tam tikros rūšies pieno baltymų, 59 žmonių, kurių fizinis aktyvumas buvo mažas, raumenų apimtis padidėjo.

  • Vištos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra daug baltymų turintis maistas. Remiantis 8 savaites atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo 41 žmogus, vištienos krūtinėlės valgymas po treniruotės padidino jų kūno masę, įskaitant sėdmenis, nepridedant riebalų. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Kaip padidinti sėdmenis galima sportuojant ar valgant tam tikrą maistą. Prieš darydami abu, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte maksimalių rezultatų. Norėdami daugiau diskutuoti apie dietą ir mankštą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .