Visas kūno skausmas pabudus? Štai priežastis ir sprendimas!

Viena iš pagrindinių miego funkcijų – padaryti kūną tinkamu kitai dienai. Tačiau kas atsitiks, jei pabudus visą laiką skauda kūną? Atkreipkite dėmesį, kad yra keletas veiksnių, galinčių sukelti kūno skausmą pabudus, pradedant nuo nepatogaus čiužinio, kūno uždegimo ir baigiant tam tikromis sveikatos būklėmis. Norėdami sužinoti daugiau apie šią būklę, pateikiame kūno skausmų pabudus priežasčių ir sprendimų sąrašą.

Visų kūno skausmo priežastis pabudus

Pabudus skauda visą kūną.Siekdami išlaikyti miego kokybę ir savo sveikatą, žemiau supraskite įvairias galimas pabudimo nuo skausmingo ir sustingusio kūno priežastis.

1. Nepatogus čiužinys ir pagalvės

Pirmas dalykas, kurį reikia patikrinti pabudus, kai skauda ir skauda, ​​yra naudojamas čiužinys ir pagalvė. Kadangi ši miegojimo įranga gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Jei čiužinys ir pagalvės nepalaiko jūsų miego kokybės, tada pabudus kūnas gali jausti skausmą. Dėl šios priežasties taip pat patariama visada keisti čiužinius ir pagalves, kurios yra naudingos stuburui

2. Kūno uždegimas

Lėtinis kūno uždegimas gali sukelti ligas, sumažinti fizines kūno funkcijas ir pagreitinti priešlaikinį senėjimą. Taigi nenustebkite, jei pabudus iš miego dėl uždegimo jūsų kūnas gali jaustis pykinti.

3. Liga ir sužalojimas

Kai organizmą ištinka liga ar sužalojimas, organizmas reaguoja uždegimu. Ši būklė gali sukelti skausmą ir diskomfortą, kurie gali sutrikdyti miego kokybę. Negana to, pabudus iš miego kūnas gali jaustis sustingęs. Pavyzdžiui, sveikatos būklė, tokia kaip peršalimas, artritas (artritas) arba kulkšnies sužalojimas. Šių trijų sveikatos būklių simptomai gali pablogėti naktį, todėl pabussite skausmingi ir sustingę.

4. Dieta

Yra keletas maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą organizme, pavyzdžiui, blogi riebalai, cukrus, mėsa ir rafinuoti angliavandeniai. Uždegimas, atsirandantis dėl daugelio šių maisto produktų, gali sukelti pykinimą visą laiką, kai pabundate.

5. Tingus gyvenimo būdas

Tingus gyvenimo būdas arba sėslus gyvenimo būdas Taip pat manoma, kad tai yra visų kūno skausmų priežastis pabudus. Taip gali nutikti, jei retai judinate kūną ar mankštinatės. Kita vertus, tyrimai parodė, kad reguliari mankšta gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti skausmą miegant. Tačiau būkite atsargūs, per daug mankštindamiesi taip pat galite susižaloti ir sukelti uždegimą, todėl miego kokybė pablogės.

Kaip susidoroti su kūno skausmais pabudus

Yra įvairių būdų, kaip įveikti pykinimo būklę, įskaitant:

• Pasirinkite patogų čiužinį ir pagalves

Tik pakeitę čiužinį ir pagalvę, galite įveikti kūno skausmą pabudus. Kitas, paprastesnis būdas – pakeisti pagalvės padėtį. Pavyzdžiui, patogi pagalvė gali išlyginti stuburą kakle taip, kad raumenys neįsitemptų. Taip pat apsvarstykite galimybę įsigyti naują čiužinį, jei čiužinys, kurį naudojote, yra pasenęs arba netinkamas naudoti.

• Keisti dietą

Kaip paaiškinta anksčiau, yra įvairių maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą. Todėl niekada nepakenks savo mitybą pakeisti sveiku maistu, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, jūros gėrybėmis ir nesmulkintais grūdais. Šiuose maisto produktuose yra antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą.

• Reguliariai mankštinkitės, bet nepersistenkite

Mankšta yra „natūralus lubrikantas“ sąnariams. Kai kūnas dažnai judinamas, galima išvengti skausmo ir sustingimo. Tačiau nesportuokite per daug ar per arti prieš miegą. Stenkitės mankštintis 30 minučių 5 kartus per savaitę.

• Patenkinti vitamino D poreikį

Kad neprabustumėte pykinti, taip pat patariama patenkinti kasdienį vitamino D poreikį. Tai daroma siekiant išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis. Be kaitinimosi saulėje, galite rasti natūralių vitamino D šaltinių, kuriuos galima vartoti, pavyzdžiui, žuvies (lašišos iki sardinių), raudonos mėsos, kiaušinių.

• Miego padėties keitimas

Taip pat manoma, kad miego padėties gerinimas neleidžia pabusti skausmingo kūno. Stenkitės miegoti ant nugaros, pasidėję pagalvę po keliais, kad išlaikytumėte stuburą tokioje padėtyje. Be to, galite pabandyti miegoti ant šono, pasidėję pagalvę tarp kelių.

• Numalšinti stresą

Pratimai, joga ir masažas gali padėti sumažinti stresą jūsų mintyse. Be to, visi trys taip pat gali įveikti uždegimą, padidindami kraujo tekėjimą į įvairias raumenų dalis. Kita vertus, meditacija taip pat gali būti atliekama siekiant sumažinti stresą. Remiantis tyrimu, meditacija gali pakeisti tai, kaip smegenys apdoroja jūsų jaučiamą skausmą, kad jį būtų galima sumažinti.

• Mesti rūkyti

Kai pabudus visą laiką skauda kūną, laikas mesti rūkyti. Kadangi rūkymas gali neleisti deguonies turtingam kraujui patekti į kaulus ir kūno audinius. Rūkymas taip pat gali sutrikdyti deguonies ir anglies dioksido mainus kraujyje, todėl pablogės kraujo kokybė. Dėl to jūsų raumenys taps silpni. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Žinokite apie įvairias kūno skausmo priežastis, kai atsibusite aukščiau ir nedelsdami raskite sprendimą. Tokiu būdu galite pabusti geros formos ir atlikti kasdienę veiklą. Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar