Jei dažnai miegate vėlai, jūsų miego laikas gali sutrumpėti. Ar žinojote, kad miego trūkumas gali paskatinti įvairias ligas, tokias kaip infarktas, aukštas kraujospūdis, insultas, iki diabeto? Norėdami tai įveikti, galite įvairiais būdais atsikratyti įpročio nemiegoti. 
Stimuliatoriai gali apsunkinti miegą naktį. Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, gali apsunkinti miegą. Ne tik kava, kofeino yra ir arbatoje, šokolade, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose. Be to, kofeinas gali blokuoti adenozino, smegenų cheminės medžiagos, padedančios užmigti, poveikį. Todėl stenkitės vengti tokių stimuliuojančių medžiagų kaip kofeinas po 1-14 val. 
Neįpraskite žaisti su išmaniuoju telefonu prieš einant miegoti! Viena iš įpročio nemiegoti priežasčių yra įtaisas programėlės kurie yra aplink mus. Pradedant nuo televizoriaus žiūrėjimo, žaidimų, laiko praleidimo socialiniuose tinkluose ir baigiant mobiliųjų telefonų tikrinimu. Atminkite, kad prietaisai gali skleisti mėlyną šviesą, kuri, kaip įrodyta, slopina miego hormono, dar žinomo kaip melatonino, darbą. Nenaudokite prietaiso prieš miegą, kad išvengtumėte įpročio nemiegoti iki vėlumos.
Lengvas būdas atsikratyti įpročio nemiegoti iki vėlumos
Įprotis nemiegoti gali sutrikdyti miego ciklus ir neigiamai paveikti psichinę funkciją bei energijos lygį kitą dieną. Tiems, kurie nori atsikratyti šio blogo įpročio, išbandykite įvairius būdus, kaip atsikratyti įpročio nemiegoti, nes tai yra paprasta.1. Po pietų venkite stimuliuojančių medžiagų
Stimuliatoriai gali apsunkinti miegą naktį. Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, gali apsunkinti miegą. Ne tik kava, kofeino yra ir arbatoje, šokolade, kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose. Be to, kofeinas gali blokuoti adenozino, smegenų cheminės medžiagos, padedančios užmigti, poveikį. Todėl stenkitės vengti tokių stimuliuojančių medžiagų kaip kofeinas po 1-14 val. 2. Ilgai nesnauskite
Per ilgai miegant gali būti sunku užmigti naktį. Jei tikrai negalite mieguisti per dieną, pabandykite apriboti miegą iki 15–20 minučių. Taip jūsų nakties miego kokybė ir valandos nebus sutrikdytos.3. Reguliarus aerobinis pratimas
Įprasti aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas, gali padėti greičiau ir ramiau užmigti naktį. Tačiau geriau nesportuoti likus kelioms valandoms iki miego, nes tai dar labiau apsunkins užmigimą.4. Susikurkite reguliarų miego grafiką
Reguliarus miego grafikas gali padėti greičiau užmigti naktį. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Manoma, kad šis įprotis padeda atsikratyti įpročio nemiegoti iki vėlumos.5. Padarykite miegamąjį poilsio vieta
Išjunkite šviesą ir atsikratykite visko, kas miegamajame kelia triukšmą. Padarykite miegamąjį ramia vieta užmigti. Po to atlikite raminančią veiklą, pavyzdžiui, meditaciją. Jei reikia, atsisiųskite programėlę baltas triukšmas telefone, kad išryškintumėte raminančius gamtos garsus.6. Tinkamai maitinkitės
Stenkitės įpratinti valgyti kelias valandas prieš miegą. Be to, įpraskite tinkamai maitintis saikingomis porcijomis. Nes valgant dideles porcijas gali sutrikti virškinimo sistema, todėl bus sunku užmigti ir net nemiegoti iki vėlumos. Siūlomi maisto produktai: jogurtas, dribsniai, skrebučiai su uogiene.7. Nedažnai nežiūrėkite į laikrodį
Dažnai manoma, kad žiūrėjimas į laikrodį gali priversti jus nesusikoncentruoti ir ramiai miegoti. Stenkitės laikyti laikrodį ar mobilųjį telefoną sunkiai pasiekiamoje vietoje, kad nekiltų pagunda žiūrėti į laikrodį.8. Prieš miegą užsiimkite raminančia veikla
Kitas būdas atsikratyti įpročio nakvoti vėlai – prieš miegą užsiimti įvairia raminančia veikla. Yra daug veiklų, kurios gali atpalaiduoti kūną ir protą, pavyzdžiui, medituoti, išsimaudyti šiltoje vonioje, klausytis raminančių dainų ir tempti kūną. Venkite veiklos, kuri sukelia stresą, pavyzdžiui, darbo ar ginčų dėl jausmų su partneriu.9. Išjunkite visus įrenginius
Neįpraskite žaisti su išmaniuoju telefonu prieš einant miegoti! Viena iš įpročio nemiegoti priežasčių yra įtaisas programėlės kurie yra aplink mus. Pradedant nuo televizoriaus žiūrėjimo, žaidimų, laiko praleidimo socialiniuose tinkluose ir baigiant mobiliųjų telefonų tikrinimu. Atminkite, kad prietaisai gali skleisti mėlyną šviesą, kuri, kaip įrodyta, slopina miego hormono, dar žinomo kaip melatonino, darbą. Nenaudokite prietaiso prieš miegą, kad išvengtumėte įpročio nemiegoti iki vėlumos.