Ar papajų kalorijos yra saugios dėl saldaus skonio?

Papajos vaisiai yra žinomi dėl savo saldaus skonio, prieinamos kainos ir lengvai gaunamos, nes vaisius veda ištisus metus. Nors papajų kalorijos yra saldžios, jos taip pat nėra per daug, todėl jas saugu įtraukti į savo kasdienį sveiko maisto meniu. Manoma, kad papajos sumažina širdies ligų, diabeto, vėžio ir žemo kraujospūdžio riziką. Pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu, papaja taip pat dažnai laikoma alternatyvia medicina, nes ji gali palengvinti virškinimą. Tačiau papajos maistinis kiekis priklausys nuo brandos lygio. Papajos vaisius labai gerai vartoti, kai jie prinokę (subrendęs), kuriai būdinga geltonų linijų atsiradimas vaisiaus odelės paviršiuje iki visiško sunokimo (subrendo), kuriai būdingas saldus papajos minkštimo skonis.

Papajos kalorijų skaičius ir kita maistinė medžiaga

Nors prinokusios papajos minkštimas gali būti labai saldus, papajos kalorijų skaičius yra tik 43 kalorijos 100 gramų. Šis kiekis dar labai toli nuo per dieną suvartojamų kalorijų ribos, kuri yra 2000 kalorijų per dieną moterims ir 2500 kalorijų per dieną vyrams. Papajų kalorijos gaunamos iš joje esančių angliavandenių, kurie siekia 10,8 gramų 100 gramų porcijoje. Be to, papajoje taip pat yra 2,46 gramų skaidulų ir 11 gramų natūralaus cukraus 100 gramų, o glikemijos indekso balai yra 60 ir 9 glikemijos apkrovai, dar žinomi kaip saugu vartoti, nes greitai nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Net jei galite išleisti vieną didelę papają, sveriančią 781 gramą per dieną, papajų kalorijų skaičius vis tiek yra gana saugus organizmui, ty 336 kalorijos. Tačiau neturėtumėte vartoti daug papajos, nes vis tiek turite subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį iš kitų maisto šaltinių. Be papajų kalorijų, papajoje taip pat yra įvairių organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, tokių kaip:

• Baltymas
• Kalcis
• Geležis
• Magnis
• Fosforas
• Kalis.

Papajos vaisių nauda sveikatai

Dėl mažo papajos kalorijų kiekio jis yra saugus vaisius žmonėms, kurie laikosi dietos. Be to, papajos taip pat turi didesnę naudą jūsų organizmui, pavyzdžiui:

1. Saugo regėjimą

Nėra jokių abejonių, kad papajose gausu vitamino A beta karotino pavidalu, kurį organizmas pasisavina lengviau nei morkos ar pomidorai. Dėl to papajos yra labai naudingos mažinant degeneracinių akių ligų, dar žinomų su amžiumi, riziką. Papaja taip pat gali būti alternatyva tiems iš jūsų, kurie dažnai vartoja vitaminą A, nes šis sintetinis papildas gali apsinuodyti, jei per daug. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės.

2. Sveikas virškinimas

Kaip ir vaisiuose ir daržovėse apskritai, papajos kalorijoms taip pat turi įtakos didelis skaidulų kiekis, kuris yra naudingas virškinimui. Papajoje taip pat yra fermento papaino, kuris gali padėti organizmui virškinti glitimą ir sumažinti jo žalingą poveikį žmonėms, kurie jautrūs glitimui.

3. Sveika oda

Papajos pranašumus lemia prinokusios papajos minkštime esantis vitamino C kiekis. Vitaminas C gali skatinti kolageno, atsakingo už odos stangrinimą, susidarymą.

4. Sveika širdis

Papajų skaidulų kiekis taip pat gali užkirsti kelią širdies ligų atsiradimui, nes sumažina antsvorio riziką. Papajose taip pat gausu kalio, magnio ir pantoteno rūgšties – visa tai gali padėti palaikyti sveiką širdį. [[susiję straipsniai]] Nors papajos kalorijos yra gana saugios sveikatai, šis vaisius turi neigiamą poveikį, nes sukelia latekso alergiją dėl jame esančio fermento chitanazės. Be to, prinokusios papajos turi ir ne tokį malonų kvapą, kad sumažintų apetitą nemėgstantiems.