Vaisių, skirtų veiksmingai svorio metimo dietai, sąrašas

Ne paslaptis, kad vaisių valgymas yra vienas geriausių būdų numesti svorio. dabarAr žinojote, kad dietoje yra vaisių, kurie laikomi veiksmingesniais numesti svorio nei kiti vaisiai apskritai? Vaisiai yra skanus ir turtingas maistinių medžiagų maistas iš gamtos. Daugumoje vaisių yra vitaminų, skaidulų ir įvairių mineralų, kurie tikrai palaiko jūsų sveikos mitybos programą. Apskritai vaisiuose taip pat yra mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl jie gali pagreitinti svorio metimą. Negana to, vaisių valgymas taip pat gali sumažinti diabeto, aukšto kraujospūdžio, vėžio ir širdies ligų riziką.

Dietai tinkamų vaisių sąrašas

Nors į savo racioną įprasta įtraukti visų rūšių vaisius, neabejotina, kad yra keletas vaisių rūšių geresnei mitybai. Štai jums tinkamų vaisių sąrašas jūsų dietai.

1. Arbūzas

Arbūzas yra puikus vaisius dietai, nes jame yra daug vandens. Šis turinys ne tik išlaikys hidrataciją, bet ir sotumą ilgesnį laiką. Arbūzas ne tik vartojamas kaip užkandis tarp didelių valgių, bet ir gali būti naudojamas kaip salotų mišinys.

2. Mėlynės

Laikantis dietos tinka vartoti visų rūšių uogas, įskaitant mėlynes, kurių vienoje porcijoje yra tik 83 kalorijos. Mėlynės taip pat gali ilgiau išlaikyti sotumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri gali sunaikinti riebalus jūsų kūne.

3. Kriaušės

Kriaušės laikomos geru vaisiu dietai, nes minkštime yra pektino skaidulų. Įrodyta, kad pektinas slopina apetitą, o skaidulos gali ilgiau jaustis sotūs. Geras derinys dietai, tiesa? Be to, kriaušės taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Taigi, kai valgote kriaušes laikantis dietos, apsaugote savo širdį nuo ligų, tokių kaip insultas ar infarktas, rizikos.

4. Bananas

Bananai dažnai laikomi vaisiumi, galinčiu padidinti svorį, tačiau tai yra tinkama mityba. Egzistuoja net viena dietos rūšis, vadinama bananų dieta, kuri yra dieta, kurios metu pusryčių meniu suvalgomi 1–4 bananai. Norėdami gauti šiuos privalumus, rinkitės vidutinio dydžio ir ne per sunokusius bananus. Bananai gali būti geras energijos šaltinis žmonėms, kurie bando numesti svorio arba po treniruotės.

5. Obuolys

Obuoliai yra vienas iš dietinių vaisių, kuriuos mėgsta daugelis žmonių. Be traškios, saldžios ir sultingos tekstūros, valgydami obuolius galite ilgiau jaustis sotūs. Ši prielaida nėra be pagrindo, nes obuoliai yra vaisiai, kuriuose gausu skaidulų ir vandens.

6. Oranžinė

Viena iš citrusinių vaisių šeimų, dažniausiai vartojamų laikantis dietos, yra raudonasis greipfrutas (greipfrutas). Pusėje vidutinio raudonojo greipfruto yra tik 60 kalorijų, taip pat gausu vandens, kuris neleis jums dehidratuoti dietos metu. Raudonasis greipfrutas laikomas tinkamu dietiniu vaisiumi, nes juose yra naringino. Įrodyta, kad ši medžiaga mažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda numesti svorio. Bet jei jums sunku rasti raudonojo greipfruto, galite pasirinkti bet kokios rūšies apelsiną. Apelsinuose iš esmės yra skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui. [[Susijęs straipsnis]]

Kokių vaisių reikėtų vengti laikantis dietos?

Yra keletas vaisių, kuriuos turite apriboti laikydamiesi dietos, įskaitant:

1.Avokadai

Avokadai yra geras sveikųjų riebalų šaltinis. Jei vis tiek norite valgyti šį vaisių, kai laikotės dietos, vartokite jį protingais kiekiais. Apsvarstykite suvartoto avokado kiekį ir atkreipkite dėmesį į kitus maisto produktus, kuriuos valgote kartu su avokadais, kad nesukeltumėte virškinimo sutrikimų.

2. Vynas

Nors vynuogės yra naudingos bendrai sveikatai, laikydamiesi dietos turėtumėte apriboti šių vaisių vartojimą. Nes 100 gramų vyno rasite mažiausiai 67 kalorijas ir 16 gramų cukraus, kuris gali trukdyti jūsų mitybos programai.

3. Ličiai

Ličiai yra tropinis vaisius iš Pietų Kinijos, turintis aukštą glikemijos balą. Jei laikotės dietos, galite pakeisti ličius į juodąsias vyšnias, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis. Tai yra keletas vaisių, kuriuos turite apriboti dietos programos metu. Reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamų vaisių kiekį ir cukraus kiekį suvartotuose vaisiuose. Jei cukrus vartojamas pakankamais kiekiais ir ne per daug, ir subalansuotas laikantis sveikos nekaloringos mitybos, žinoma, nėra problemų valgyti šiuos vaisius kaip įvairius.

Kaip valgyti vaisius laikantis dietos?

Reguliariai valgydami vaisius pagal aukščiau nurodytą dietą, užtrunka tik tris dienas, kol pamatysite didelius kūno pokyčius. Sekite vaisių vartojimą su daržovėmis ir neriebiais baltymais, tada svoris gali nukristi iki 4 kg. Nenustebkite tuo, nes vaisiai taip pat gali detoksikuoti virškinimo sistemos toksinus, ypač toksinus, kuriuos sukelia perdirbtas maistas ir. nesveikas maistas. Valgant vaisius laikantis dietos organizmo medžiagų apykaita yra labiau pasirengusi deginti kalorijas. Savo svorio problemą taip pat galite pasitarti su gydytoju. Vėliau gydytojas pateiks maisto rekomendacijas, įskaitant vaisius, ir jums tinkančią mankštą. Taigi ko tu lauki? Nedelsdami pakeiskite savo užkandžius šviežiais vaisiais!