Paprastai nugaros skausmas nėra pavojingas gyvybei ir gali būti gydomas namuose, nesikreipiant į gydytoją. Tačiau nugaros skausmas gali trukdyti kasdienei veiklai. Kaip gydyti nugaros skausmus nėra sunku ir tai galima lengvai padaryti. Nugaros skausmas dažniausiai atsiranda staiga ir praeina savaime. Ši būklė trunka maždaug šešias savaites. Kai kurie dalykai, pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimas ar sporto traumos, gali sukelti nugaros skausmą. Tačiau jums nereikia aimanuoti iš skausmo namuose, nes yra keletas būdų, kaip gydyti nugaros skausmą, kurį galima lengvai atlikti namuose. [[Susijęs straipsnis]] 
14 būdų, kaip kovoti su nugaros skausmais
Galite išbandyti šiuos nugaros skausmo gydymo būdus. Jei vis tiek pokyčių nėra, o skausmas tęsiasi ilgiau nei tris mėnesius, reikėtų kreiptis į gydytoją.
1. Fizinis aktyvumas
Pratimai ne tik naudingi sveikatai, bet ir gali padaryti raumenis lankstesnius ir sumažinti traumų riziką. Vienas iš būdų gydyti nugaros skausmą yra mankštintis maždaug 20–30 minučių. Pratimai, kurie gali padėti, apima aerobikos pratimus, lankstumą ir jėgos treniruotes. Pratimai taip pat turi būti sutelkti į pilvą ir nugarą, nes šios dvi dalys palaiko apatinę stuburo dalį. Tai vienas iš efektyviausių nugaros skausmo gydymo būdų. Vandens sportas, pavyzdžiui, plaukimas, yra veiksminga fizinė veikla nugaros skausmui gydyti. Taip yra todėl, kad sportas vandenyje priskiriamas prie veiklos rūšies, kuri turi minimalų fizinį poveikį.mažo poveikio pratimai). Remiantis Kanados McMaster universiteto puslapiais, joga taip pat pasirodė esanti veiksminga gydant lėtinį nugaros skausmą. Reguliarus jogos užsiėmimas atvers kelią juosmens raumenims dirbti optimaliau ir padės kūnui judėti, kad būtų pasiektas geriausias judesių diapazonas.2. Šaltasis kompresas ir šildymo maišelis
Šaltų kompresų ir šildymo maišelių derinys gali būti alternatyvus nugaros skausmo gydymo būdas. Šalti kompresai mažina juosmens uždegimą ir skausmą. Praėjus 48 valandoms po šalto kompreso uždėjimo, ant juosmens galite užsidėti šildomąjį maišelį, kuris atpalaiduos raumenis, pagerins kraujotaką ir sumažins nugaros skausmus. Tačiau šildymo maišelis praverčia tik pirmą savaitę.3. Mažiau guli lovoje
Gulėjimas lovoje nėra veiksmingas nugaros skausmo gydymo būdas. Turite nuolat judėti, kad jūsų raumenys nesustingtų. Tačiau jei nugaros skausmas labai skausmingas, galite kelias valandas pagulėti.
4. Ištempkite pakaušio raumenis
Įtempti šlaunies raumenys gali būti viena iš nugaros skausmo priežasčių. Šlaunies raumenų tempimas gali būti būdas gydyti nugaros skausmą. Tačiau turite lėtai ištempti pakaušio raumenis, kad nepadidintumėte nugaros skausmo. Šlaunies raumens tempimas gali būti atliekamas bent kartą per dvi dienas.5. Truputį stovėkite
Sulenkus laikyseną kėdėje dirbant gali padidėti nugaros skausmo rizika. Kas 20 minučių galite atsistoti ir pasitempti. Taip pat galite reguliuoti sėdėjimo padėtį, kad dirbant prie kompiuterio nereikėtų pasilenkti.6. Nerūkyti
Rūkymas gali padidinti osteoporozę, kuri gali sukelti nugaros skausmą. Mesti rūkyti yra vienas iš žingsnių, kurių galima imtis kaip nugaros skausmų gydymo būdą.
7. Numesti svorio
Perteklinis svoris gali daryti didesnį spaudimą stuburui ir sukelti nugaros skausmą. Svorio metimas gali sumažinti jaučiamą nugaros skausmą. Norėdami numesti svorio, galite laikytis dietos ir mankštos.8. Padidinkite endorfinų kiekį
Endorfinai yra hormonai, kurie gali padėti blokuoti skausmo signalų patekimą į smegenis. Endorfinai gali sumažinti nugaros skausmą, nerimą, stresą ir depresiją. Padidinti endorfinų kiekį galima medituojant, masažuojant, mankštinantis ir mylėdamiesi.9. Užsiimk laiminga veikla
Užsiimdami veikla, kuri jus džiugina, galite pagerinti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Galite užsiimti smagia veikla, pavyzdžiui, bendrauti su draugais, gurkšnoti karštą arbatą ar kavą ir pan.10. Vartoti vaistus iš vaistinės
Galite pasirinkti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, paracetamolis ar naproksenas, kad sumažintumėte nedidelį ūminį nugaros skausmą. Šios rūšies vaistai gali slopinti prostaglandinų, sukeliančių skausmą ir uždegimą juosmens srityje, gamybą, taip pagreitindami jūsų skausmo gijimo procesą.11. Meditacija
Lėtinis nugaros skausmas yra ne tik fizinis, bet ir emocinis skausmas. Norėdami susidoroti su nusivylimu, dirglumu, depresija ir kitais psichologiniais aspektais, susijusiais su lėtiniu skausmu, galite kreiptis į reabilitacijos psichologą. Šis specialistas paprastai rekomenduos meditaciją, jogą, tai chi ar kitus atsipalaidavimo būdus, kad jūsų mintys nesusikoncentruotų į skausmą.12. Naudokite pleistrą
„Medscape“ puslapyje yra žinoma, kad nugaros skausmus galima sumažinti uždedant skausmą malšinantį pleistrą ant skaudančios dalies. Šie skausmą malšinantys pleistrai paprastai parduodami be recepto ir juose yra skausmą malšinančių ingredientų, tokių kaip salicilatai, priešdirgikliai,kapsaicinas.13. Patepkite skausmą malšinančiu kremu
Yra daug skausmą malšinančių kremų, kuriuos galite išbandyti kaip būdą gydyti nugaros skausmą namuose. Tačiau ieškokite kremų, kurių sudėtyje yra kapsaicino – komponento, kuris paprastai randamas čili pipiruose. Tyrimas įrodo, kad kremai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, yra veiksmingi kovojant su osteoartrito skausmu. Be to, galite ieškoti kremų, kuriuose yra mentolio. Nes vėsus ir vėsus mentolio jausmas gali laikinai sumažinti nugaros skausmą.14. Pabandykite pasikeisti batus
Kitas būdas kovoti su nugaros skausmais – pabandyti pakeisti batus. „Medical News Today“ praneša, kad kartais netinkamai prigludę batai gali įtempti juosmens, nugaros, kojų ir kaklo raumenis. Pavyzdžiui, manoma, kad per ilgai nešiojant aukštakulnius pablogėja kūno išlyginimas ir atsiranda apatinės nugaros dalies skausmai. Be to, per plokščių batų dėvėjimas taip pat gali apsunkinti kojas ir nugarą. Jei iš tiesų jaučiamas nugaros skausmas atsirado dėl batų tipo, kurį avite, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju ir paprašykite rekomendacijų dėl batų, kurie nesukelia nugaros skausmo. Tikimės, kad taikydami aukščiau aprašytus metodus jums nebereikės jausti nugaros skausmo!Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Nugaros skausmas paprastai yra nekenksmingas ir gali praeiti savaime, gydant nugaros skausmą namuose. Tačiau jei atlikus nugaros skausmo gydymo būdus namuose ir patirtas nugaros skausmas nepraeina su nugaros skausmo simptomais, tokiais kaip:- Šlapinimosi ar tuštinimosi funkcijos praradimas
- Patiria labai stiprų skausmą
- Šlaunies tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis
- Sunku vaikščioti ar judinti šlaunį
- Šlaunyje nieko nejaučia