Kasdienė rutina gali sukelti nepageidaujamus kūno skausmus. Jei tai labai trikdo, kasdienė veikla gali būti netvarkinga iki nerimo nuotaika. Gera žinia ta, kad savimasažas gali būti veiksmingas būdas atsikratyti kūno skausmų. Tačiau, žinoma, masažuodami patys turite labai gerai žinoti naudojamą techniką. Ne masažo kilmė, kuri nebūtinai veiksmingai pašalina kūno skausmus. Atliekant savimasažą, rankos manipuliuoja kūno raumenimis, kad jie jaustųsi labiau atsipalaidavę.
Išmok savimasažo technikų
Savęs masažas yra paprastas ir patogus būdas numalšinti kūno skausmus. Nereikia skirti laiko ar išleisti pinigų terapeuto iškvietimui, nedidelius kūno sutrikimus galima pašalinti savimasažu. Kai kurios kūno dalys, kurias galima masažuoti atskirai, pavyzdžiui:- Galva
- Kaklas
- Pečiai
- Skrandis
- Viršutinė ir apatinė nugaros dalis
- Juosmuo
- Užpakalis
1. Kaklo masažas
Netinkama sėdėjimo padėtis visą dieną dirbant prie nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio gali sukelti kaklo skausmą. Įprotis žiūrėti žemyn į mobilųjį telefoną taip pat gali sukelti tą patį. Nepamirškite, kad visą naktį miegant netinkamoje padėtyje gali skaudėti kaklą. Norėdami patys masažuoti kaklą, atlikite šiuos veiksmus:- Nuleiskite pečius toliau nuo ausų
- Ištieskite kaklą ir nugarą
- Sužinokite, kur yra skausmo taškas aplink kaklą, tada paspauskite jį pirštais
- Lėtai judinkite pirštus sukamaisiais judesiais
- Pakartokite priešinga kryptimi
- Padarykite tai 3-5 minutes
2. Galvos masažas
Galvos masažas dažniausiai atliekamas tada, kai skauda galvą arba tiesiog norisi atsipalaiduoti. Tai gali būti labai veiksminga, ypač jei galvos skausmą sukelia stresas. Triukas yra toks:- Nuleiskite pečius toliau nuo ausų
- Ištieskite kaklą ir nugarą
- Išsiaiškinkite kaukolės pagrindo vietą, palieskite visus pirštus iki to taško
- Švelniai spauskite į vidų ir išorę, išsiaiškinkite judesį, kuris jaučiasi geriausiai
- Sukite pirštą ratu, sutelkdami dėmesį į sritį, kuri jaučiasi labiausiai įtempta
3. Nugaros masažas
Viena dažniausių kūno skausmų priežasčių yra nugaros skausmas. Yra daug provokuojančių veiksnių, pradedant stuburo struktūromis, įtemptais raumenimis ir baigiant aplinkinių nervų dirginimu. Kaip masažuoti save, kai skauda apatinę nugaros dalį:- Sėdi ant grindų sukryžiuotomis kojomis
- Ištieskite nugarą
- Padėkite abu nykščius iš abiejų pusių kryžkaulis (stuburo pagrindas)
- Mažais sukamaisiais judesiais judinkite nykštį aukštyn ir žemyn
- Kelias sekundes spauskite skaudamą vietą, tada atleiskite
- Tęskite masažuojančius judesius giliai įkvėpdami
4. Pilvo masažas
Kai jaučiate vidurių užkietėjimą, nėra nieko blogo daryti savimasažą pilvo srityje. Savaiminis pilvo srities masažas gali būti stimulas sklandžiau tuštintis. Kaip masažuoti pilvo sritį:- Gulėdamas ant nugaros
- Padėkite ranką ant apatinės dešinės pilvo dalies
- Švelniai masažuokite sukamaisiais judesiais ir aukštyn link šonkaulių
- Tęskite masažą iki kairiojo šonkaulio
- Nuleiskite masažą į apatinę kairę pilvo dalį
- Masažuokite 2-3 minutes sukamaisiais judesiais