Manganas yra žmogaus organizmui būtinas mineralas, tačiau jo reikia tik nedideliais kiekiais. Vienas iš mangano privalumų yra tai, kad jis padeda atlikti kūno funkcijas, įskaitant aminorūgščių, cholesterolio, gliukozės ir angliavandenių apykaitą. Be to, šios rūšies mineralai taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulus, kraujo krešėjimą ir mažina uždegimą. Manganas yra mikro mineralas, kurio žmogaus organizmas negali pasigaminti tiesiogiai. Manganas paprastai kaupiamas kepenyse, kasoje, kauluose, inkstuose ir smegenyse. Turite žinoti, ar manganas yra svarbus mineralas, kurio galima gauti iš kelių maisto šaltinių. [[Susijęs straipsnis]]
Mangano nauda ir funkcija organizmui
Nors manganas yra toksiškas dideliais kiekiais, jo nauda organizmui yra labai svarbi, įskaitant sveikų kaulų palaikymą ir cukraus kiekio kraujyje apdorojimą. Kai kurios mangano funkcijos sveikatai yra šios:
1. Stiprina kaulus
Manganas yra būtinas kaulų sveikatai, įskaitant kaulų vystymąsi ir palaikymą. Kartu su maistinėmis medžiagomis kalciu, cinku ir variu manganas gali padidinti kaulų mineralų tankį. Tai labai svarbu suaugusiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vienas tyrimas parodė, kad apie 50 procentų moterų po menopauzės ir 25 procentai 50 metų ar vyresnių vyrų kenčia nuo su osteoporoze susijusių lūžių. Tačiau mangano vartojimas kartu su kalciu, cinku ir variu gali padėti išvengti osteoporozės ir sumažinti daugelio kitų ligų riziką.
2. Atlikite vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, manganas naudojamas cukraus kiekiui kraujyje mažinti. 2014 metais Pietų Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad diabetu sergančių žmonių organizme mangano kiekis buvo mažesnis. Kitas tyrimas, atliktas su pelėmis, parodė, kad manganas padeda kasai gaminti insuliną – hormoną, kurį organizmas gamina reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Mangano papildų vartojimas gali padėti diabetu sergantiems žmonėms natūraliai gaminti daugiau insulino, tačiau norint patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.
3. Padeda gyti žaizdoms
Kaip ir vitaminas K, manganas padeda kraujo krešėjimo procesui, kuris yra pirmasis žaizdų gijimo etapas. Taigi, pakankamas mangano kiekis organizme gali padėti sumažinti arba sustabdyti kraujo netekimą, kai žmogus turi atvirą žaizdą.
Taip pat skaitykite: Mažas, bet didelis vaidmuo, atpažinkite 9 mikromineralų tipus organizme4. Gydyti epilepsiją
Epilepsiją sukelia sumažėjęs kraujo tekėjimas į jūsų smegenis. Šiuo atveju manganas naudojamas kaip kraujagysles plečianti priemonė, o tai reiškia, kad jis padeda išplėsti kraujagysles, kad kraujas būtų efektyviai pernešamas į audinius, tokius kaip smegenys. Pakankamas mangano kiekis jūsų organizme gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kai kurių sveikatos būklių, tokių kaip insultas, riziką.
5. Kontroliuokite organizmo medžiagų apykaitą
Organizmo medžiagų apykaitos reguliavimas yra viena iš svarbiausių mangano funkcijų. Manganu aktyvuoti fermentai yra naudingi cholesterolio, aminorūgščių ir angliavandenių metabolizmui. Manganas taip pat gali maksimaliai padidinti kepenų funkciją. Šios maistinės medžiagos gali padėti metabolizuoti glutaminą (aminorūgštį), kuri yra neatsiejama DNR polimerazės dalis.
6. Sumažinti PMS sindromą
Daugelis moterų tam tikru menstruacinio ciklo metu kenčia nuo įvairių simptomų, įskaitant nerimą, mėšlungį, skausmą, nuotaikų svyravimus ir net depresiją. Tyrimai rodo, kad mangano ir kalcio naudos derinimas gali padėti sumažinti priešmenstruacinį sindromą (PMS). Moterys, kurių kraujyje yra mažas mangano kiekis, priešmenstruacijų metu patiria daugiau skausmo ir su nuotaika susijusių simptomų. Tačiau kartu su kalciu manganas gali veikti kaip natūrali priemonė PMS sindromui sumažinti.
7. Naudinga skydliaukės sveikatai
Manganas yra svarbus veiksnys įvairiems fermentams, tokiems kaip tiroksinas ar kiti gyvybiškai svarbūs hormonai, esantys skydliaukėje. Norint išvengti sveikatos problemų, svarbu palaikyti skydliaukės funkciją, nes skydliaukė naudinga apetitui, medžiagų apykaitai, svoriui palaikyti, organų sistemų efektyvumui palaikyti.
8. Apsaugokite smegenis nuo laisvųjų radikalų
Kitas mangano panaudojimas yra apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų. Kadangi manganas turi antioksidacinių savybių, kurios gali užkirsti kelią laisviesiems radikalams pažeisti smegenų ląsteles. Tyrime teigiama, kad manganas gali prisijungti prie neurotransmiterių ir greičiau bei efektyviau stimuliuoti elektrinių impulsų judėjimą visame kūne. Tai galiausiai pagerins smegenų veiklą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra mangano
Manganas yra pagrindinė maistinė medžiaga, kuri paprastai gaunama iš nesmulkintų grūdų. Nors ir mažesniais kiekiais, šio mineralo yra pupelėse, ruduosiuose ryžiuose, žaliose daržovėse, nesmulkintų kviečių duonoje ir arbatoje. Ypač kūdikiams jie gali gauti mangano iš motinos pieno ir sojos mišinio. Idealiu atveju suaugusiesiems per dieną reikia suvartoti apie 2 mg mangano. Mangano trūkumas yra retas. Jei taip atsitiks, gydytojas paskirs mangano papildus ir rekomenduos vartoti įvairius aukščiau nurodytus maisto produktus. Mangano trūkumo požymiai yra sutrikęs augimas, vaisingumo sutrikimai, angliavandenių ir riebalų apykaitos pokyčiai ir net kaulų anomalijos.
Pranešimas iš SehatQ
Tai yra keletas mangano privalumų, kurių galbūt nežinojote anksčiau. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.