Skirtumas tarp statinio ir balistinio tempimo

Norint išvengti traumų didinant judesių diapazoną, tempimas yra privalomas. Yra daug tipų, pavyzdžiui, statinis tempimas yra įprastas pratimas, skirtas raumenų tempimui prieš pradedant mankštintis. Ne tik apšilimui, bet ir dažnai pasitempus, kūnas gali išlikti optimalus atliekant kasdienę veiklą. Be to, rizika susižeisti yra mažesnė.

Susipažinimas su statiniu tempimu

Kai išgirsti žodį tempimas, Paprastai į galvą ateina judėjimas atliekant statinį tempimą. Tai lengva atlikti tam tikrus tempimus ir išlaikant 10-60 sekundžių prieš bandant kitą judesį. Visų tipų tempimas suteikti naudos, įskaitant šią. Tiesą sakant, šie statiniai apšilimo judesiai yra veiksmingas ir patikimas būdas padidinti žmogaus judesių diapazoną. Maža to, toks judėjimas yra saugus visiems, taip pat tiems, kurie nėra įpratę reguliariai mankštintis. Nauda, ​​kurią galima pajusti atlikus šį ruožą, tikrai yra santykinė. Tačiau yra tyrimų, teigiančių, kad tai nesumažina asmens sužalojimo rizikos. Tai prieštarauja bendrai visuomenės suprantamai sampratai. Atsižvelgiant į tai, 2014 m. The Journal of Strength and Conditioning Research paskelbtame tyrime nustatyta, kad statinis apšilimas prieš mankštą iš tikrųjų riboja našumą mankštos metu. Ypač jei to reikalauja sportas, kuriuo užsiimi sprogstamoji galia pavyzdžiui, šokinėti ar greitai bėgti.

Ar balistinis tempimas yra linkęs susižaloti?

Tipastempimas Kitas dalykas, kuris ir toliau tiriamas dėl galimo sužalojimo, yra balistinis tempimas. Tai tipas tempimas intensyvus su judesiais, tokiais kaip dinaminis tempimas. Tačiau skirtumas yra tas, kad raumenys ir sausgyslės perkeliami už įprasto judesio diapazono. Todėl raumenys vėl temps tempimą, jei jie bus per dideli. Dar toliau, tempimas Šis tipas taip pat suteikia daug atšokimo ir greito smūgio. Yra impulsas, jėga ir gravitacijos jėgos panaudojimas. Žinoma, tam reikia daugiau jėgų. Štai kodėl yra daug šiuolaikinių tyrimų, kuriuose manoma, kad balistinis tempimas yra lengvas sužalojimas. Taip pat ne visiems patariama tai daryti, nes tam reikia daugiau jėgų. Paprastai tokį tempimą atlieka sportininkai ir šokėjai, kurie turi padidinti savo kūno lankstumą. Tačiau kasdieniniais tikslais šio tempimo daryti nerekomenduojama. Nepainiokite to su aktyviu tempimu, nes tai savotiškas tempimas antra, nėra spaudimo sąnariams. Kūnas ištempiamas iki ribų tik kontroliuojamais judesiais.

Kada tai daryti?

Atsižvelgiant į tai, kad rūšių yra daug ir balistika nerekomenduojama visiems, žinoma, ją reikia koreguoti tarp tempimas ir fizinę veiklą, kurią reikia atlikti. Štai keletas nuorodų:

  • Aktyvus tempimas ir kardio

Jei ruošiatės užsiimti kardio ar jėgos treniruotės, Aktyvus tempimas gali būti apšilimo dalis. Pasirinkite judesius, nukreiptus į sąnarius ir raumenis, kurie bus naudojami sportuojant. Pavyzdžiui, jei ketinate daryti pritūpimai nešdami krovinį, atlikite apšilimą gilus oro pritūpimai padėti organizmui prisitaikyti.

  • Pasyvus tempimas po kardio treniruotės

Taikydami visus sąnarius ir raumenų grupes, kiekvieną judesį palaikykite 10-30 sekundžių. Tada kartokite tol, kol sukaupsite 60 sekundžių kiekvienai sąnariui ir raumenų grupei. Paprastai visoms pagrindinėms kūno raumenų grupėms ištempti reikia 10 minučių.

  • Žinokite ribas

Taip pat svarbu atpažinti savo kūno sąnarių judesių diapazono apribojimus atliekant aktyvų ir statinį tempimą. Tačiau nepamirškite jo nestumti per liniją. Idealiu atveju bus tam tikras diskomfortas, kai pasieks ribą, bet nebus skausmo. Jei atsiranda skausmas, nedelsdami sustokite.

  • Pasirinkite sporto šaką

Kad lankstumas būtų lavinamas, stenkitės pasirinkti tinkamą pratimų tipą. Tokie pavyzdžiai kaip joga, pilatesas, barre arba tai chi. Lygiai taip pat svarbu vengti balistinio tempimo kasdieniame sporte, nebent esate treniruotas sportininkas. Metodas, kaip tai padaryti, turi būti visiškai tikslus. Jei abejojate, rekomenduojame rinktis aktyvųjį ir statinį tempimą. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Nereikia sukti galvos, kad suprastum, kada reikia pasitempti. Bet kada tik gali. Idealus derinys yra 20-30 minučių trukmės mankšta, kurią papildo 10 minučių statinis tempimas. Norėdami toliau aptarti naudą tempimas, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..