Paprastai vengiama saldaus maisto ir gėrimų, kad nepadidėtų cukraus kiekis kraujyje ir nepadidėtų tam tikros ligos, pavyzdžiui, nutukimas ir diabetas. Tačiau tinkamai vartojamas saldus maistas iš tikrųjų yra naudingas sveikatai. Peržiūrėkite išsamų saldaus maisto, kurį reikėtų vartoti, paaiškinimą ir nurodykite idealų suvartojamo kiekio kiekį, kad nesukeltumėte toliau nurodytų sveikatos problemų. 
Naminės vaisių sultys be pridėtinio cukraus yra vienas iš sveikų saldžių gėrimų.Daugelis nuomonių mano, kad vaisių sultys nėra naudingos sveikatai, nes jose yra fruktozės, kuri, kaip manoma, didina diabeto riziką. Tačiau iš tikrųjų vis dar yra saugių šio saldaus gėrimo vartojimo būdų, kad nepersistengtumėte. Vaisių sultys turi tokią pat maistinę vertę kaip ir sveiki vaisiai, tik jose nėra skaidulų. Palyginti su supakuotais gėrimais, kuriuose yra daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų, vaisių sultys yra daug sveikesnės ir saugesnės. Žinoma, vaisių sultys, kurias reikia vartoti, yra tikros vaisių sultys. Nesupakuotos vaisių sultys. Paprastai supakuotose vaisių sultyse yra pridėta cukraus. Per daug geriant gali padidėti per dieną suvartojamo cukraus kiekis. Įsitikinkite, kad turinys nurodytas maisto produktų etiketėje. 
Avokado ir žemės riešutų sviesto derinys – saldus ir sveikas desertas Kas sako, kad valgyti pudingą negali būti sveika? Galima pasirinkti žemės riešutų sviesto avokadų pudingą sveiki desertai Tu. Pudinge esantis avokado, žemės riešutų sviesto, bananų ir kakavos miltelių mišinys suteikia jums įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, karotenoidai, vitaminas B6, magnis ir baltymai. Sumaišykite visus šiuos ingredientus blenderis . Tada laikykite uždarame inde ir laikykite šaldytuve. Galite mėgautis kaip šeimos mėgstamu desertu. 
Per didelis saldaus maisto vartojimas gali sukelti nutukimą.Indonezijos sveikatos ministerija rekomendavo per dieną suvartoti 10% visos energijos (200 kcal). Šis suvartojimas atitinka 50 gramų arba 4 šaukštus vienam asmeniui per dieną. Tačiau reikia pažymėti, kad šie poreikiai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi, atsižvelgiant į skirtingas sąlygas. Nors saldžiu maistu galima mėgautis sveikiau, per daug saldžių maisto produktų ir gėrimų taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Saldžiuose maisto produktuose dažniausiai yra cukraus, būtent gliukozės ir fruktozės. Abu yra skirtingi angliavandenių tipai. Saldaus maisto su šiais dviem ingredientais pavojus yra tas, kad nesunku padidinti cukraus kiekį kraujyje. Reikėtų vengti pridėtinio cukraus, kuris paprastai randamas perdirbtuose maisto produktuose, vartojimo. Per daug cukraus arba saldžių maisto produktų ir gėrimų valgymas gali padidinti įvairių sveikatos problemų riziką, įskaitant:
Sveikų saldžių maisto produktų sąrašas
Saldus maistas paprastai yra daug cukraus, riebalų ir kalorijų turinčio maisto sinonimas. Štai kodėl daugelis žmonių to vengia arba visai nevalgo. Tiesą sakant, saldūs maisto produktai yra naudingi organizmui, vienas iš jų yra energijos šaltinis. Kad būtų jaučiama nauda, turite žinoti, kad šie saldūs maisto produktai ir gėrimai yra saugūs vartoti ir yra naudingi sveikatai. Toliau pateikiamas sveikų saldžių maisto produktų ir gėrimų sąrašas:1. Vaisių sultys
Naminės vaisių sultys be pridėtinio cukraus yra vienas iš sveikų saldžių gėrimų.Daugelis nuomonių mano, kad vaisių sultys nėra naudingos sveikatai, nes jose yra fruktozės, kuri, kaip manoma, didina diabeto riziką. Tačiau iš tikrųjų vis dar yra saugių šio saldaus gėrimo vartojimo būdų, kad nepersistengtumėte. Vaisių sultys turi tokią pat maistinę vertę kaip ir sveiki vaisiai, tik jose nėra skaidulų. Palyginti su supakuotais gėrimais, kuriuose yra daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų, vaisių sultys yra daug sveikesnės ir saugesnės. Žinoma, vaisių sultys, kurias reikia vartoti, yra tikros vaisių sultys. Nesupakuotos vaisių sultys. Paprastai supakuotose vaisių sultyse yra pridėta cukraus. Per daug geriant gali padidėti per dieną suvartojamo cukraus kiekis. Įsitikinkite, kad turinys nurodytas maisto produktų etiketėje. 2. Kepiniai be miltų
Slapukai arba sausainiai yra visų amžiaus grupių mėgstamiausias užkandis. Tačiau rinkoje esantys arba supakuoti pyragaičiai yra identiški miltų ir cukraus pridėjimui, kurie iš tikrųjų padidina kalorijų kiekį. Užuot naudoję paprastus miltus, sausainiai pagamintas iš kviečių (avižų) ir bananų mišinio gali būti sveika alternatyva saldžiam maistui. Jei norite pasigaminti patys, galite pridėti kapotų riešutų ar vaisių, kad gautumėte papildomos mitybos ir skonio. Jei norite stipresnio saldumo, galite pridėti šiek tiek dirbtinio saldiklio. Yra žinoma, kad dirbtiniai saldikliai turi gana stiprų saldų skonį ir labai mažai kalorijų. Įdėjus jo tik šiek tiek galite padidinti jūsų pyragaičių saldumą.3. Žemės riešutų sviesto avokadų pudingas
Avokado ir žemės riešutų sviesto derinys – saldus ir sveikas desertas Kas sako, kad valgyti pudingą negali būti sveika? Galima pasirinkti žemės riešutų sviesto avokadų pudingą sveiki desertai Tu. Pudinge esantis avokado, žemės riešutų sviesto, bananų ir kakavos miltelių mišinys suteikia jums įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, karotenoidai, vitaminas B6, magnis ir baltymai. Sumaišykite visus šiuos ingredientus blenderis . Tada laikykite uždarame inde ir laikykite šaldytuve. Galite mėgautis kaip šeimos mėgstamu desertu. 4. Mango ledai
Mango ledai gali būti sprendimas tiems, kurie nori valgyti ledus nesijaudindami dėl didelio cukraus kiekio. Kai kurie sveikų ledų produktai gali būti plačiai parduodami. Tačiau jei galėsite pasigaminti patys, tikrai galėsite geriau išmatuoti jo higieną ir mitybą. Metodas gana paprastas, užšaldykite mango sultis, kol jos sukietės ( mango ledo kubeliu ). Tada, blenderis mango ledo kubeliu kartu su pienu arba neriebia grietinėle, tada laikykite šaldiklis . Mango vaisių ledai yra saldaus ir gaivaus skonio. Jei nemėgstate mangų, galite juos gaminti su kitais vaisiais. Tačiau įsitikinkite, kad nepridėkite jokio kito cukraus. Taip šis saldus maistas išliks sveikas ir atgaivins jūsų gerklę.5. Aviečių sūrio pyragas
Jums, mylimiesiems sūrio pyragas, dabar šiuose saldumynuose galite pagaminti mažiau cukraus ir kalorijų. Norėdami tai padaryti, galite naudoti trupinius krekeriai kviečiai kaip bazė arba apatinis sluoksnis konteineryje. Paruoškite mišinį sūrio kremas mažai riebalų, nutarkuota citrinos žievelė, vanilės ekstraktas, migdolų ekstraktas ir Klevų sirupas . Viršutiniam sluoksniui galite įdėti sutrintų šviežių aviečių. Šis aviečių sūrio pyragas turi mažiau kalorijų, daugiau baltymų ir kalcio, todėl jis naudingas sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]6. Obuolių traškučiai
Kitas saldus maistas, kuris taip pat yra sveikas, yra obuolių traškučiai. Obuolius galite supjaustyti plonai ir tada palaikyti orkaitėje arba mikrobangų krosnelė . Tada įpilkite cinamono miltelių, kad pagerintumėte skonį. Be obuolių, traškučius galite gaminti ir iš kitų vaisių ar daržovių.7. Šokoladu dengtos braškės
Jei pavargote valgyti braškes taip pat, šokoladu padengtos braškės gali būti sveika saldaus užkandžio alternatyva. Braškės yra vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų, kurie yra naudingi sveikatai. Galite pagaminti braškių panardinimą į lydalą Juodasis šokoladas kad jūsų užkandžiai būtų naudingi sveikatai.8. Šokoladinis pienas
Pienas yra geras baltymų šaltinis organizmui. Įvairūs neriebūs šokoladiniai pieno produktai rinkoje gali būti sveikas saldžiųjų gėrimų pasirinkimas. Be baltymų, supakuotame šokoladiniame piene esančios maistinės medžiagos taip pat gali praturtinti jūsų sveikatai naudingą maistinę medžiagą. Šokoladinį pieną galite patiekti karštą arba šaltą. [[Susijęs straipsnis]]Pavojai valgant per daug saldaus maisto
Per didelis saldaus maisto vartojimas gali sukelti nutukimą.Indonezijos sveikatos ministerija rekomendavo per dieną suvartoti 10% visos energijos (200 kcal). Šis suvartojimas atitinka 50 gramų arba 4 šaukštus vienam asmeniui per dieną. Tačiau reikia pažymėti, kad šie poreikiai kiekvienam asmeniui gali būti skirtingi, atsižvelgiant į skirtingas sąlygas. Nors saldžiu maistu galima mėgautis sveikiau, per daug saldžių maisto produktų ir gėrimų taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Saldžiuose maisto produktuose dažniausiai yra cukraus, būtent gliukozės ir fruktozės. Abu yra skirtingi angliavandenių tipai. Saldaus maisto su šiais dviem ingredientais pavojus yra tas, kad nesunku padidinti cukraus kiekį kraujyje. Reikėtų vengti pridėtinio cukraus, kuris paprastai randamas perdirbtuose maisto produktuose, vartojimo. Per daug cukraus arba saldžių maisto produktų ir gėrimų valgymas gali padidinti įvairių sveikatos problemų riziką, įskaitant: - Nutukimas
- Širdies liga
- Spuogas
- Padidinti cukraus kiekį kraujyje
- 2 tipo diabetas
- Depresija
- Demencija
- Kepenų liga (suriebėjusios kepenys)
- Vėžys
- priešlaikinis senėjimas
- Dantų ėduonis
- Inkstų liga
- Podagra