Daugumai indoneziečių sunku laikytis dietos nevalgant ryžių. Kaip gi ne, nes ryžiai yra svarbiausias pagrindinis indoneziečiams maistas, o draugai gali valgyti daug garnyrų su ryžiais, kurių skonis toks glotnus. Jei norite greitai numesti svorio, galbūt dieta be ryžių gali būti išeitis. Nes sumažinę ryžių kiekį sumažinsite kasdienį suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekį. Tačiau atminkite, kad vis tiek turite pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad žinotumėte, kaip sveikai maitintis be ryžių.
Ar veiksminga dieta nevalgant ryžių?
Be prielaidos „nevalgant ryžių sumažės svoris“, pati dieta yra ne tik ryžių suvartojimo mažinimas. Dieta bus ideali, kai sumažinsite kalorijų, riebalų, baltymų, cukraus kiekį pagal subalansuotą porciją, siekdami išvalyti ir detoksikuoti organizmą, nejausdami alkio. Todėl dieta nevalgant ryžių bus neveiksminga, jei jausitės alkani ir paskatins persivalgymą. Persivalgymas privers valgyti daug kitų maisto produktų, kurie gali paskatinti riebalų patekimą į cukrų organizme. Kai iš tikrųjų pakanka valgyti ryžius su protinga porcija, kad greičiau pasisotintumėte. [[Susijęs straipsnis]]Dietos meniu pasirinkimas be ryžių
Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti dietą be ryžių, toliau nurodytus maisto produktus galima vartoti kaip angliavandenių ir skaidulų pakaitalą, kad organizmas atitiktų maistines medžiagas.1. Bulvė
Bulvės yra geras angliavandenių šaltinių pasirinkimas, siekiant patenkinti energijos suvartojimą, skaidulų, B grupės vitaminų ir kalio kiekį. Geriausias būdas bulves apdoroti kaip dietinį meniu yra virti, kepti, sutrinti (bulvių košė arba bulvių košė) arba skrudinti trupučiu aliejaus be druskos. Taip pat galite apdoroti bulvių košę kaip dietinį meniu, įpildami neriebaus pieno.Kvietinė duona
Duona yra sveikas angliavandenių pasirinkimas, kurį galima valgyti kaip subalansuotos mitybos be ryžių dalį. Viso grūdo duona padeda aprūpinti energija, kurioje taip pat yra daug B grupės vitaminų, vitamino E, skaidulų ir įvairių mineralų. Jei ieškote daug skaidulų, vietoj baltos duonos rinkitės rudą arba viso grūdo duoną.Kviečių grūdai
Rinkitės pilno grūdo grūdų produktus, kuriuose gausu geležies, skaidulų, B grupės vitaminų ir baltymų. Kviečiai, avižos, miežiai, rugiai ir ryžiai dažniausiai yra valgomuose grūduose kaip nesmulkinti grūdai. Tai reiškia, kad grūdų produktai, sudaryti iš avižų arba avižinių dribsnių, pavyzdžiui, košės ir viso grūdo produktai, yra sveiki pusryčių pasirinkimai.Sveikos mitybos be ryžių patarimai
Ne kartą ar du žmonės patyrė šalutinį poveikį ir neigiamą pavojų savo sveikatai dėl beatodairiškos dietos. Nepriklausomai nuo dietos tipo, iš tikrųjų visada bus šalutinis poveikis, kuris išryškės, jei ji nebus vykdoma pagal taisykles. Viena iš labiausiai paplitusių dietų yra pašalinti angliavandenius, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Ne tik ryžiai, bet ir kiti angliavandeniai, tokie kaip makaronai ir duona. Tačiau norint, kad svarstyklių adata iš tikrųjų būtų nukreipta į kairę, turite visiškai pakeisti savo mitybą. Principas tas pats: suvartojamų kalorijų turi būti mažiau nei sudegintų. Prieš apsisprendžiant laikytis sveikos mitybos meniu be ryžių, pirmiausia reikia žinoti dviejų rūšių angliavandenius, kurių pavadinimas, nors ir yra toks pat kaip angliavandenių, tačiau jų funkcijos labai skiriasi: 1. Sudėtiniai angliavandeniai Sudėtiniai angliavandeniai yra perdirbami iš nesmulkintų grūdų, pvz avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai arba rudieji ryžiai. Sudėtiniai angliavandeniai yra labai sveiki ir juose yra daug maistinių medžiagų. 2. Paprastieji angliavandeniai Priešingai nei sudėtingi angliavandeniai, paprastieji angliavandeniai arba rafinuotų angliavandenių yra tik kviečių endospermas. Gamybos procese taip pat prarandami vitaminai, mineralai ir skaidulos. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, duona ir makaronai, paprastai turi aukštą glikemijos indeksą, o tai gali drastiškai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kai kas nors nusprendžia nevalgyti ryžių, įsitikinkite, kad jis jų nevalgo rafinuotų angliavandenių kitos rūšies. Nenaudinga, kai kas nors nevalgo ryžių, bet kasdien valgo duoną ir makaronus. Keletas sveikos mitybos patarimų nevalgant ryžių:- Valgykite daugiau maisto, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, o ne paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, baltųjų ryžių, duonos ir kvietinių miltų makaronų.
- Venkite valgyti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu, nes jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje
- Suvartokite nuo 1200 iki 2000 kalorijų per dieną
- Pakeiskite kalorijų poreikį valgydami maistą, kuriame yra daug sveikų skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus ir rafinuotus kviečių produktus.
- Pridėkite daugiau daržovių porcijų, nes daržovėse yra angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų
- Venkite nesveikas maistas, soda, saldainiai, šokoladas, šaldyti maisto produktai, kepti maisto produktai arba maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus
- Ieškokite alternatyvų valgyti baltuosius ryžius, tokius kaip rudieji ryžiai, rudieji ryžiai arba shirataki su mažiau kalorijų.